© Shutterstock

Fördelar -

Kvällsträning kan ha en rad positiva fördelar. I följande bilder berör vi elva av dessa.

© Shutterstock

Mindre folk på gymmet -

På kvällarna stöter du sannolikt på färre människor på gymmet. Efter en lång dag är träning ofta det sista folk vill göra. Detta innebär fler möjligheter att prova och använda olika typer av utrustning.

© Shutterstock

Ökad prestationsförmåga -

Vetenskapen talar om för oss att muskler har en dygnsrytm och att vi faktiskt är som starkast sent på dagen. Så, för att få bästa avkastning kan träning på kvällen mycket väl vara något för dig.

© Shutterstock

Mental klarhet -

Träning efter jobbet eller på kvällen kan hjälpa dig att koppla bort och ladda de mentala batterierna.

© Shutterstock

Bättre sömn -

Även om många tror att det är dåligt att träna innan man lägger sig är det faktiskt inte det. Så länge du inte kör ett överdrivet intensivt träningspass går det alldeles utmärkt. Studier visar att medelintensiv träning före sänggåendet kan gynna den långsamma sömnen (slow-wave sleep, SWS), som är det djupaste sömnstadiet.

© Shutterstock

Bättre näring -

Om du tränar på kvällen kan du bli hungrig, men så länge du äter en liten, näringsrik måltid före sänggåendet bestående av enstaka makronäringsämnen bör du klara dig bra.

© Shutterstock

Stresslindring -

Det kan vara bra att träna efter en lång dag. Träning utlöser frisättningen av endorfiner, som naturligt höjer humöret. Detta dämpar ångest och främjar en övergripande känsla av välbefinnande.

© Shutterstock

Mer tid för längre träningspass -

Om du tränar på morgonen är du ofta bunden till ett specifikt schema. Saker som att behöva göra sig i ordning och ta sig till jobbet dikterar hur länge du kan träna. På kvällen kan du vanligtvis ta lite längre tid på dig om du behöver eller vill göra det.

© Shutterstock

Bekvämlighet och flexibilitet -

Kvällsträning kan vara bekvämare, särskilt för personer med fullspäckade morgonscheman. Om du förlägger dina träningspass på kvällen, efter dina andra åtaganden, kan det bli lättare att göra träningen till en del av dina vardagliga rutiner, vilket ökar sannolikheten för att du faktiskt fortsätter.

© Shutterstock

Bättre fokus och koncentration -

Kvällstid har de flesta redan tacklat de tuffare delarna av dagen. Således kan de koncentrera sig bättre på träningen och därmed förbättra resultaten.

© Shutterstock

Temperaturreglering -

På kvällarna är det vanligtvis mycket svalare. När solen börjar gå ned sjunker temperaturen och gör utomhusträning mer hanterbar och njutbar.

© Shutterstock

God vätskebalans -

Du kan under dagen se till att få i dig vätska och förbereda kroppen för ett kvällsträningspass. Då upprätthåller du god vätskebalans och känner dig redo på kvällen, vilket kan öka prestationsförmågan.

© Shutterstock

Nackdelar -

Det finns många positiva aspekter av kvällsträning, men det finns också ett del negativa. Båda är viktiga att ta i beaktande innan du bestämmer dig för om kvällsträning är något för dig.

© Shutterstock

Bristande motivation -

På kvällarna, efter en lång, hård arbetsdag, kan motivationen lysa med sin frånvaro. Det är viktigt att känna sig själv och ha koll på när motivationen är som högst.

© Shutterstock

Påverkan på det sociala livet -

Om du tränar på kvällen får du mindre tid till sociala aktiviteter. De flesta har ledig tid efter att de har slutat arbeta för dagen, så om det är då du väljer att träna kan du ofta missa saker.

© Shutterstock

Eventuella risker -

Det kan vara svårare att se omkring sig på kvällen och natten. Solen håller på att gå ned eller har gått ned helt, så saker som vanligtvis syns gör inte längre det. Detta kan vara riskabelt, så var uppmärksam.

© Shutterstock

Intensiv träning kan störa sömnen -

Om du uppskattar intensiv träning och tränar på kvällen kan sömnen få stryka på foten.

© Shutterstock

Färre möjligheter till gruppträning -

Senare på kvällen är det ofta färre människor på gymmet, så utbudet av gruppklasser är inte lika generöst. Om du föredrar att träna tillsammans med andra är detta värt att ta i beaktande.

© Shutterstock

Summa summarum -

Sammantaget är det upp till dig, din kropp och dina behov huruvida du bör träna på kvällen eller natten.

© Shutterstock

Förslag på kvällsträning -

När du väl har bestämt dig för att kvällsträning mycket väl kan vara din grej finns det vissa träningsformer som hjälper dig att balansera effektivitet med måtta (så att du inte rubbar sömnen).

© Shutterstock

Yoga -

Yoga är ett utmärkt alternativ för personer i alla åldrar och på alla nivåer. Det är ett bra sätt att sträcka ut kroppen samtidigt som du bygger styrka.

© Shutterstock

Promenader eller löpning -

Promenader eller löpning kan vara bra kvällsträning. Försök att få in så många steg som möjligt samtidigt som du håller blicken fäst på dina träningsmål. Om du vill ha lite mer utmaning kan du till exempel gå i uppförsbacke.

© Shutterstock

Stretching -

Stretching är ett utmärkt sätt att knyta ihop säcken för dagen. Det är ofta skonsamt och hjälper kroppen att slappna av efter den långa dagen som varit. Det behöver inte ta så mycket tid heller, vilket gör det till det perfekta träningspasset för vissa.

© Shutterstock

Styrketräning -

Styrketräning på kvällarna är ett annat bra alternativ. Använd vikter som känns utmanande men som inte är för tunga, så att du inte skadar eller överanstränger dig.

© Shutterstock

Vanliga frågor: Hur förbereder jag mig för ett kvällspass? -

Förbered dig för ett kvällsträningspass genom att äta minst två timmar innan, så att kroppen hinner börja smälta den senaste måltiden du ätit. Vidare är stretching och vätska viktigt.

© Shutterstock

Vanliga frågor: Vilken tid på kvällen är bäst att träna? -

Det är bäst att träna mellan klockan 14 och 18. Under denna tid är kroppstemperaturen som högst så att du kan få ut det mesta av träningen.

© Shutterstock

Kvällsträning -

Kvällsträning kan ge fantastiska resultat. Med koll på för- och nackdelarna kan du nu avgöra vad som passar just dig.

Källor: (Times of India) (Verywell fit) (Health) (GQ)

© Shutterstock