Är det bra för hälsan att ta sovmorgon under helgen?

SE ÄVEN

Ny forskning visar att kroppen åldras snabbare vid 44 och 60 års ålder

Genetiska mutationer som ökar risken för vissa sjukdomar

Framgång är inte alltid lika med lycka

Topp till tå: genomgång av alla värdelösa kroppsdelar

Utmattande digital aktivism – så bidrar du utan att bränna ut dig

Livet med Tourettes syndrom

SE IGEN

0 / 30 Fotos

Motstridiga råd -

Vissa förespråkar att man ska ta igen sömnen när man har tid, medan andra säger att det enda sättet att dra nytta av fördelarna är att sova varje natt.

1 / 30 Fotos

Motstridiga råd -

För många människor är det inte alltid ett alternativ att somna och vakna vid samma tid varje dag. Enligt en ny studie kan det dock vara en bra idé att ta igen förlorad sömn under helgen.

2 / 30 Fotos

Studie från European Society of Cardiology -

Forskning som presenterades 2024 av European Society of Cardiology visar på goda nyheter för dem som ser till att en sovmorgon är en icke förhandlingsbar del av helgen.

3 / 30 Fotos

Kardiovaskulär hälsa -

Det visar sig att människor som "tar igen" sömn under helgen har en 19% lägre risk för hjärtsjukdom än de som inte får lika mycket "ta igen" sömn.

4 / 30 Fotos

Försökspersoner med sömnbrist -

I studien användes data från 90 000 deltagare i Storbritannien. Mer än 20 000 av dessa rapporterade att de hade sömnbrist, alltså att de fick mindre än sju timmars sömn per natt.

5 / 30 Fotos

Normala försökspersoner -

Resten av deltagarna uppfyllde inte kriterierna för sömnbrist, men de uppgav att de ibland hade haft en natt med dålig sömn.

6 / 30 Fotos

14 år -

Under 14 års tid analyserades deltagarnas sömnvanor, vilket gjorde det möjligt för forskarna att undersöka den märkbara fördelen för dem som sov ut på helgerna.

7 / 30 Fotos

Kompenserande sömn -

De som fick mest återhämtande sömn på helgerna (kompenserande sömn) visade sig vara mindre benägna att utveckla hjärtsjukdom än de som fick minst kompenserande sömn.

8 / 30 Fotos

Får jag lov att sova? -

Frågan är vad det egentligen innebär? Borde vi alla tillbringa dagen i sängen ibland om vi känner oss lite sömniga?

9 / 30 Fotos

Forskningens längd -

Den här studien följde deltagarna under en lång tid och använde ett stort urval av personer, vilket bidrar till att ge den mer legitimitet.

10 / 30 Fotos

Observationsresultat -

Det rörde sig dock om observationsresultat. Det verkade med andra ord finnas ett samband mellan sömnlängd och hjärtsjukdom.

11 / 30 Fotos

Observationsresultat -

Det faktum att det finns ett samband mellan sömnbrist och hjärtsjukdom bevisar inte i sig att sömnfaktorer spelar en avgörande roll för att orsaka eller förebygga hjärtsjukdom.

12 / 30 Fotos

Övriga faktorer -

Det är oklart hur mycket hänsyn som togs till andra faktorer i studien. Det kan till exempel handla om att ha en familjehistoria av hjärtsjukdom eller betydelsen av kost och livsstil.

13 / 30 Fotos

Presentation -

En annan sak att komma ihåg är att resultaten presenterades snarare än publicerades och därför inte genomgick en peer-review-process.

14 / 30 Fotos

Peer review -

Peer review är viktigt eftersom det fungerar som en slags kvalitetskontroll. En peer review bedömer kvaliteten på en uppsats och om den är lämplig för publicering eller inte.

15 / 30 Fotos

Tidigare resultat -

Studien verkar också vara lite av en avvikelse. Det finns inte många tidigare resultat som backar upp att kompenserande sömn på helgen är bra för hälsan.

16 / 30 Fotos

Tidigare resultat -

Den tidigare forskningen tyder dessutom inte på att det skulle ha någon positiv effekt att sova mer på helgen.

17 / 30 Fotos

För lite sömn -

Att få för lite sömn över tid ökar risken för många hälsotillstånd. Det kan handla om förhöjt blodtryck, inflammation och blodsocker till följd av ständig sömnbrist.

18 / 30 Fotos

Risk för hjärtattack -

Enligt en studie från 2019 i Journal of the American College of Cardiology är en ökad risk för hjärtattack förknippad med mindre än sex timmars sömn på en konsekvent basis.

19 / 30 Fotos

Inte nödvändigtvis en dålig sak -

Dr Holliday-Bell, en legitimerad läkare och sömnspecialist, förklarade för Well + Good att det inte nödvändigtvis är en dålig sak att sova på helgen.

20 / 30 Fotos

Inte nödvändigtvis en dålig sak -

"Jag tror att tillräckligt med sömn (oavsett natt) alltid kommer att vara bättre än att sova för lite och ha en positiv effekt, även om det innebär att man inte är konsekvent", säger hon.

21 / 30 Fotos

Den gyllene standarden -

Den gyllene standarden för tillräcklig sömn för vuxna är dock att sova minst sju timmar varje natt. Med konsekventa sömn- och vakentider är det mer sannolikt att du når detta mål.

22 / 30 Fotos

Den gyllene standarden -

Om du till exempel går och lägger dig kl. 22.00 varje kväll och vaknar kl. 06.00 varje morgon får du åtta timmars sömn.

23 / 30 Fotos

Sovmorgon? Sätt en tidsgräns -

Om du ska sova längre på helgerna ska du inte göra det för mycket. En timmes extra sömn kommer förmodligen inte att göra någon större skillnad.

24 / 30 Fotos

Sovmorgon? Sätt en tidsgräns -

Men om du sover länge kan det störa din dygnsrytm, vilket också är kopplat till en mängd olika hälsotillstånd.

25 / 30 Fotos

När du behöver mer sömn -

Med det sagt finns det tillfällen då kroppen behöver mer sömn. Om du kämpar mot en förkylning eller influensa kan din kropp behöva lite extra vila.

26 / 30 Fotos

När du behöver mer sömn -

Samma sak gäller om du är en nybliven förälder med extremt mycket sömnbrist. Att ta igen lite sömn när du kan kommer att vara bra för din hälsa.

27 / 30 Fotos

Sömnbehov -

Alla människor har olika sömnbehov. Beroende på din ålder, hälsa och ditt arbetsschema kan du behöva mer eller mindre sömn för att fungera som bäst.

28 / 30 Fotos

Sömnbehov -

Om du konsekvent inte får tillräckligt med sömn och inte vet varför ska du prata med din läkare om det. De kan ge dig råd och kontrollera om det finns en underliggande sömnstörning.

Källa: (Well + Good)

29 / 30 Fotos

Shutterstock

0 / 30 Fotos

Motstridiga råd -

Vissa förespråkar att man ska ta igen sömnen när man har tid, medan andra säger att det enda sättet att dra nytta av fördelarna är att sova varje natt.

Shutterstock

1 / 30 Fotos

Motstridiga råd -

För många människor är det inte alltid ett alternativ att somna och vakna vid samma tid varje dag. Enligt en ny studie kan det dock vara en bra idé att ta igen förlorad sömn under helgen.

Shutterstock

2 / 30 Fotos

Studie från European Society of Cardiology -

Forskning som presenterades 2024 av European Society of Cardiology visar på goda nyheter för dem som ser till att en sovmorgon är en icke förhandlingsbar del av helgen.

Shutterstock

3 / 30 Fotos

Kardiovaskulär hälsa -

Det visar sig att människor som "tar igen" sömn under helgen har en 19% lägre risk för hjärtsjukdom än de som inte får lika mycket "ta igen" sömn.

Shutterstock

4 / 30 Fotos

Försökspersoner med sömnbrist -

I studien användes data från 90 000 deltagare i Storbritannien. Mer än 20 000 av dessa rapporterade att de hade sömnbrist, alltså att de fick mindre än sju timmars sömn per natt.

Shutterstock

5 / 30 Fotos

Normala försökspersoner -

Resten av deltagarna uppfyllde inte kriterierna för sömnbrist, men de uppgav att de ibland hade haft en natt med dålig sömn.

Shutterstock

6 / 30 Fotos

14 år -

Under 14 års tid analyserades deltagarnas sömnvanor, vilket gjorde det möjligt för forskarna att undersöka den märkbara fördelen för dem som sov ut på helgerna.

Shutterstock

7 / 30 Fotos

Kompenserande sömn -

De som fick mest återhämtande sömn på helgerna (kompenserande sömn) visade sig vara mindre benägna att utveckla hjärtsjukdom än de som fick minst kompenserande sömn.

Shutterstock

8 / 30 Fotos

Får jag lov att sova? -

Frågan är vad det egentligen innebär? Borde vi alla tillbringa dagen i sängen ibland om vi känner oss lite sömniga?

Shutterstock

9 / 30 Fotos

Forskningens längd -

Den här studien följde deltagarna under en lång tid och använde ett stort urval av personer, vilket bidrar till att ge den mer legitimitet.

Shutterstock

10 / 30 Fotos

Observationsresultat -

Det rörde sig dock om observationsresultat. Det verkade med andra ord finnas ett samband mellan sömnlängd och hjärtsjukdom.

Shutterstock

11 / 30 Fotos

Observationsresultat -

Det faktum att det finns ett samband mellan sömnbrist och hjärtsjukdom bevisar inte i sig att sömnfaktorer spelar en avgörande roll för att orsaka eller förebygga hjärtsjukdom.

12 / 30 Fotos

Övriga faktorer -

Det är oklart hur mycket hänsyn som togs till andra faktorer i studien. Det kan till exempel handla om att ha en familjehistoria av hjärtsjukdom eller betydelsen av kost och livsstil.

Shutterstock

13 / 30 Fotos

Presentation -

En annan sak att komma ihåg är att resultaten presenterades snarare än publicerades och därför inte genomgick en peer-review-process.

Shutterstock

14 / 30 Fotos

Peer review -

Peer review är viktigt eftersom det fungerar som en slags kvalitetskontroll. En peer review bedömer kvaliteten på en uppsats och om den är lämplig för publicering eller inte.

Shutterstock

15 / 30 Fotos

Tidigare resultat -

Studien verkar också vara lite av en avvikelse. Det finns inte många tidigare resultat som backar upp att kompenserande sömn på helgen är bra för hälsan.

Shutterstock

16 / 30 Fotos

Tidigare resultat -

Den tidigare forskningen tyder dessutom inte på att det skulle ha någon positiv effekt att sova mer på helgen.

Shutterstock

17 / 30 Fotos

För lite sömn -

Att få för lite sömn över tid ökar risken för många hälsotillstånd. Det kan handla om förhöjt blodtryck, inflammation och blodsocker till följd av ständig sömnbrist.

Shutterstock

18 / 30 Fotos

Risk för hjärtattack -

Enligt en studie från 2019 i Journal of the American College of Cardiology är en ökad risk för hjärtattack förknippad med mindre än sex timmars sömn på en konsekvent basis.

Shutterstock

19 / 30 Fotos

Inte nödvändigtvis en dålig sak -

Dr Holliday-Bell, en legitimerad läkare och sömnspecialist, förklarade för Well + Good att det inte nödvändigtvis är en dålig sak att sova på helgen.

Shutterstock

20 / 30 Fotos

Inte nödvändigtvis en dålig sak -

"Jag tror att tillräckligt med sömn (oavsett natt) alltid kommer att vara bättre än att sova för lite och ha en positiv effekt, även om det innebär att man inte är konsekvent", säger hon.

Shutterstock

21 / 30 Fotos

Den gyllene standarden -

Den gyllene standarden för tillräcklig sömn för vuxna är dock att sova minst sju timmar varje natt. Med konsekventa sömn- och vakentider är det mer sannolikt att du når detta mål.

Shutterstock

22 / 30 Fotos

Den gyllene standarden -

Om du till exempel går och lägger dig kl. 22.00 varje kväll och vaknar kl. 06.00 varje morgon får du åtta timmars sömn.

Shutterstock

23 / 30 Fotos

Sovmorgon? Sätt en tidsgräns -

Om du ska sova längre på helgerna ska du inte göra det för mycket. En timmes extra sömn kommer förmodligen inte att göra någon större skillnad.

Shutterstock

24 / 30 Fotos

Sovmorgon? Sätt en tidsgräns -

Men om du sover länge kan det störa din dygnsrytm, vilket också är kopplat till en mängd olika hälsotillstånd.

Shutterstock

25 / 30 Fotos

När du behöver mer sömn -

Med det sagt finns det tillfällen då kroppen behöver mer sömn. Om du kämpar mot en förkylning eller influensa kan din kropp behöva lite extra vila.

Shutterstock

26 / 30 Fotos

När du behöver mer sömn -

Samma sak gäller om du är en nybliven förälder med extremt mycket sömnbrist. Att ta igen lite sömn när du kan kommer att vara bra för din hälsa.

Shutterstock

27 / 30 Fotos

Sömnbehov -

Alla människor har olika sömnbehov. Beroende på din ålder, hälsa och ditt arbetsschema kan du behöva mer eller mindre sömn för att fungera som bäst.

Shutterstock

28 / 30 Fotos

Sömnbehov -

Om du konsekvent inte får tillräckligt med sömn och inte vet varför ska du prata med din läkare om det. De kan ge dig råd och kontrollera om det finns en underliggande sömnstörning.

Källa: (Well + Good)

Shutterstock

29 / 30 Fotos

Är det bra för hälsan att ta sovmorgon under helgen?

En sovmorgon under helgen

06/09/24 | StarsInsider

HÄLSA Sovmorgon

Kan du verkligen komma ikapp förlorad sömn under helgen? Det verkar finnas en ny uppfattning om det här ämnet hela tiden. Att regelbundet sova sju till nio timmar per natt är rekommenderat för vuxna, men många av oss kämpar för att uppnå det varje vecka. Ett hektiskt schema, resor eller höga ljud är bara några av anledningarna till att vi kanske inte får tillräckligt med sömn under veckan. Nu visar ny forskning att lite extra sömn på helgen kan hjälpa till att balansera upp det du missar under veckan.

Är du nyfiken? Klicka vidare för att ta reda på om en sovmorgon under helgen är bra för din hälsa!