© Shutterstock

Skärmtid -

Enligt Centers for Disease Control and Prevention (CDC) spenderar barn i USA mellan 8 och 10 år i genomsnitt sex timmar per dag framför en skärm. De uppskattar att barn i åldern 10 till 11 år tillbringar mellan sju och nio timmar framför en skärm.

© Shutterstock

Varför undviker barn att träna? -

Det är lätt att skylla på lathet eller för mycket tid framför skärmen, men det finns flera skäl till att barn undviker att träna. Stressade barn känner sig ofta trötta och tillbakadragna, vilket gör dem mindre benägna att träna.

© Shutterstock

Blyga eller introverta personligheter -

Barn som är blyga eller introverta kanske inte känner sig bekväma med att gå med i ett idrottslag eller springa runt utomhus med barnen i grannskapet.

© Shutterstock

De är inte intresserade av sport eller utomhuslek -

Vissa barn är inte intresserade av sport eller utomhuslek. Kreativa träningsformer, exempelvis med musik, kan hjälpa till att motivera dessa barn.

© Shutterstock

Varför fysisk aktivitet är svårare för vissa barn -

Ett barn som är känsligt för höga ljud kan ha svårt att klara sig i en högljudd gymnastiksal. Vissa andra barn kanske inte trivs med den nära kontakten som förekommer i vissa former av lek.

© Shutterstock

Varför fysisk aktivitet är svårare för vissa barn -

En del barn är naturligt klumpigare än andra och kan känna sig generade när de träffar mer atletiska vänner eller frustrerade när de har svårt att bemästra en ny färdighet.

© Shutterstock

Hur mycket ska barn röra på sig? -

Alla barn bör ägna sig åt fysisk aktivitet minst en timme varje dag. Alla former av rörelse uppmuntras, men all träning som ökar hjärtfrekvensen är bäst.

© Shutterstock

Olika typer av träning -

Övningar som utvecklar balans och koordination bör uppmuntras när barnen växer upp. Försök få dina barn att cykla eller hoppa hopprep.

© Shutterstock

Olika typer av träning -

Motstånds- och styrketräning är lika viktigt som aerobiska aktiviteter. Calisthenics kan hjälpa barn att bygga muskler genom att till exempel svinga sig på en klätterställning.

© Shutterstock

När barn inte är motiverade att träna -

Om dina barn inte är motiverade att träna kan du sätta en gräns för hur länge de får titta på TV eller använda sina enheter varje dag. Du kan också försöka uppmuntra barnen att leka utomhus i 30 minuter före middagen.

© Shutterstock

Tänk utanför ramarna -

Det är inte alla barn som dras till organiserad idrott så överväg andra aktiviteter som ditt barn tycker om. Det kan vara dans, bergsklättring eller simning.

© Shutterstock

Tänk utanför ramarna -

Det kan krävas lite försök och misstag för att hitta en aktivitet som ditt barn tycker om, men fortsätt att försöka tills något fastnar.

© Shutterstock

Var med i spelet -

Uppmuntra ditt barn att röra på sig genom att göra det tillsammans med dem. Kasta boll eller hoppa hage. Du behöver ingen avancerad lekutrustning eller specialkurser för att få ditt barn att röra på sig.

© Shutterstock

Överväg att skaffa en hund -

En studie från 2024 visade att en hund kan öka den dagliga aktivitetsnivån hos flickor med 52 minuter per dag.

© Shutterstock

Håll frestelser på avstånd -

American Academy of Pediatrics rekommenderar att barn inte får mer än en till två timmars skärmtid per dag.

© Shutterstock

Håll frestelser på avstånd -

För att säkerställa att ditt barn inte får mer än två timmars skärmtid per dag kan du försöka ta bort frestelsen. Håll TV:n borta från sovrummen och placera datorn eller den bärbara datorn i ett gemensamt utrymme där du kan övervaka den.

© Shutterstock

Föregå med gott exempel -

Om du tillbringar dina kvällar framför TV:n med snacks och fjärrkontrollen inom räckhåll lever du inte som du lär. Var en förebild genom att få in träning i din vardag.

© Shutterstock

Föregå med gott exempel -

Ta trapporna när du är ute och går eller på jobbet hellre än att vänta på hissen. Promenera också hellre än att köra bil. Delta i aktiva sysselsättningar samtidigt som du låter dina barn se och höra hur mycket du tycker om dem.

© Shutterstock

Ge positiv feedback -

Beröm ditt barn när det når sina mål, oavsett om det handlar om att cykla längre än förra gången eller att lyckas stå på händer. Kom ihåg att berömma ansträngningen snarare än resultatet för att hjälpa ditt barn att bygga upp sitt självförtroende.

© Shutterstock

Ge positiv feedback -

Barn som inte är naturligt atletiska kan vara självmedvetna om sina förmågor och kan vara rädda för att misslyckas offentligt, skämmas eller bli retade. De behöver allt stöd och all uppmuntran du kan erbjuda.

© Shutterstock

Ta med en vän -

Barn älskar att umgås med sina vänner. Bjud därför med dem till lekplatsen eller på en cykeltur. Ditt barn kanske är mer benäget att gå med i ett idrottslag med sin kompis.

© Shutterstock

Gör träningen rolig -

Säkerställ att fokus ligger på att göra träningen rolig och inte på att tävla eller vinna. Det kan nämligen dämpa ditt barns entusiasm för idrott.

© Shutterstock

Använd träning som belöning -

Att tvinga ett barn att gå ut och leka eller att använda träning som bestraffning kan ge motsatt effekt. Det kan leda till missnöje och motstånd. Däremot kanske ditt barn gärna spelar basket i 15 minuter om det är en chans att ta en paus från läxorna.

© Shutterstock

Få in fysisk aktivitet i ditt liv -

Du och ditt barn är mer benägna att hålla fast vid träningen om ni införlivar den i era liv. Lördagsmorgnar kan till exempel vara avsedda för cykelturer med familjen.

© Shutterstock

Inta en icke förhandlingsbar position -

Regelbunden träning är avgörande för ditt barns fysiska och psykiska hälsa. Det borde vara lika självklart som att borsta tänderna eller använda säkerhetsbältet.

© Shutterstock

Gör träning coolt -

Vissa barn reagerar på konceptet att något är coolt eller trendigt. De kanske vill börja åka skateboard efter att ha sett Tony Hawk eller lära sig koreografin till sin favoritgrupp inom K-pop.

© Getty Images

Låt ditt barn bestämma -

Låt ditt barn välja vilken typ av aktivitet det vill göra. Det kan handla om en vandring på helgen eller en promenad till biblioteket efter skolan.

© Shutterstock

Gör det roligt -

Fysisk aktivitet behöver inte vara tråkigt. Små barn kommer säkert att älska att gå på krabbgång och krypa som en björn, medan äldre barn och tonåringar kommer att gilla videospel med dans.

© Shutterstock

Fysisk aktivitet för tonåringar -

Tonåringar bör ägna sig åt fysisk aktivitet med hög energi, men kroppsövningar som yoga kan minska ångest och förbättra den mentala hälsan.

Källor: (WebMD) (NPR) (CNN)

© Shutterstock