© Shutterstock

Vad är ett kallbad? -

Kallbad är en typ av kryoterapi som sker när kroppen sänks ner i kallt vatten.

© Shutterstock

Ett iskallt dopp -

De extremt låga temperaturerna i ett isbad eller en kall vattenmassa avlägsnar kroppsvärmen och sänker den inre temperaturen, vilket förändrar blodflödet.

© Shutterstock

Hur det går till -

En del som tar steget blöter ner delar av kroppen en kort stund, medan de mest äventyrliga doppar hela kroppen upp till halsen och kanske även huvudet.

© Shutterstock

Fördelar: minska inflammation -

Inflammation är ett naturligt svar på en skada eller infektion. När den är långvarig eller kronisk kan den dessutom leda till hjärtsjukdomar och andra hälsoproblem.

© Shutterstock

Fördelar: minska inflammation -

Det är möjligt att den kalla temperaturen kan bidra till att minska inflammationen genom att dra ihop blodkärlen. Då minskar blodflödet och läkningen kan börja.

© Shutterstock

Fördelar: förbättrat immunförsvar -

Studier av kallduschar, en aktivitet som visat sig likna kallbad, visar att de kan förbättra immunförsvaret för normalt friska vuxna.

© Shutterstock

Fördelar: förbättrat immunförsvar -

Enligt National Institutes of Health (NIH) "aktiverade upprepade kallbad, som ökade ämnesomsättningen på grund av skakningar och förhöjda blodkoncentrationer av katekolaminer, immunsystemet i viss utsträckning".

© Shutterstock

Fördelar: förbättrad cirkulation -

Att doppa sig i iskallt vatten kan ha en rad positiva effekter på hjärt- och kärlsystemet. När du plötsligt utsätts för kalla temperaturer kan dina blodkärl dra ihop sig och sedan vidgas, vilket förbättrar cirkulationen.

© Shutterstock

Fördelar: förbättrad cirkulation -

Med tiden kan den här "träningen" av hjärta och blodkärl dessutom bidra till ett friskare hjärt- och kärlsystem.

© Shutterstock

Fördelar: förbättrat humör -

Det finns en hel del forskning som kopplar ihop kallbad med en tillfällig humörhöjning!

© Shutterstock

Fördelar: förbättrat humör -

Att doppa ansiktet i iskallt vatten tros kunna aktivera det parasympatiska nervsystemet. Det är det som får kroppen att slappna av efter en stressig händelse.

© Shutterstock

Fördelar: förbättrad ämnesomsättning -

De kalla temperaturerna som uppstår i samband med ett isbad eller ett dopp får kroppen att skaka. Kroppen producerar då värme som är fem gånger större än i vila.

© Shutterstock

Fördelar: förbättrad ämnesomsättning -

Enligt en granskning från 2022 i International Journal of Circumpolar Health orsakar de ovannämnda skakningarna en ökning av ämnesomsättningen, vilket kan hjälpa dig att bränna mer kalorier när du vilar.

© Shutterstock

Fördelar: mindre muskelvärk efter träningen -

Isbad används av många idrottare för att förebygga muskelvärk och stelhet. På så sätt förbättras återhämtningen.

© Shutterstock

Fördelar: mindre muskelvärk efter träningen -

I en granskning av Sports Medicine 2023 kunde deltagarna som badade kallbad sänka nivåerna av kreatinkinas. På så sätt kunde man potentiellt minimera skadorna och fördröja muskelvärk efter träningen.

© Shutterstock

Fördelar: förbättrad insulinkänslighet -

Att utsättas för kallt vatten, exempelvis genom kallbad, kan förbättra insulinkänsligheten och i slutändan minska insulinresistensen.

© Shutterstock

Fördelar: förbättrad insulinkänslighet -

Det kalla vattnet kan vara en typ av träning i sig eftersom det aktiverar musklerna när du huttrar. Det finns dessutom små studier som visar att det kan vara användbart vid behandling av typ 2-diabetes.

© Shutterstock

Potentiella risker: hypotermi -

År 2022 publicerade American Heart Association en artikel om att vatten är bättre på att avlägsna värme från kroppen (jämfört med luft). Vatten kan faktiskt göra det 25 gånger snabbare. Det innebär att även i vatten som inte verkar särskilt kallt kan hypotermi ändå inträffa.

© Shutterstock

Potentiella risker: köldchock -

Köldchock är en extrem reaktion i kroppen som orsakas av en snabb sänkning av hudtemperaturen.

© Shutterstock

Potentiella risker: hyperventilation -

Att vistas i kallt vatten kan orsaka ofrivillig flämtning, snabb andning och även hyperventilation på grund av den chock det innebär att plötsligt vara nedsänkt i iskallt vatten. Det kan leda till andra faror, som drunkning om man av misstag andas in vatten.

© Shutterstock

Vem bör undvika kallbad? -

Kallbad är definitivt inte för alla. Personer med hjärtproblem bör vara extra försiktiga. I en studie från 2022 som publicerades i Interactive Journal of Medical Research konstaterades att personer med underliggande hjärt- och kärlsjukdomar kan löpa högre risk i kallt vatten.

© Shutterstock

Vem bör undvika kallbad? -

När du blir äldre minskar fettet under huden, vilket gör det svårare att behålla värmen. Frysande isbad är därför inte att rekommendera.

© Shutterstock

FRÅGOR OCH SVAR: Hur länge ska man kallbada? -

Det är lämpligt att börja med ett 30-sekunders dopp. Därefter kan du observera din kropps reaktion och arbeta dig upp till flera minuter.

© Shutterstock

Ska du doppa huvudet i ett kallbad? -

Det finns för närvarande ingen forskning som bevisar att det är bra att doppa huvudet i vatten. Om du känner för det ska du se till att hålla vattnet borta från öronen för att undvika öroninflammation.

© Shutterstock

Är kallbad bara för idrottare? -

Nej, kallbad är inte bara för idrottare. Det finns fördelar för idrottare, men det finns många som kan dra nytta av de många olika fördelarna.

© Shutterstock

Är det okej att göra det varje dag? -

Det finns inga bevis för att det är skadligt. Om du har ett befintligt tillstånd eller är äldre rekommenderas du som sagt att undvika det helt och hållet.

© Shutterstock

Ska du kasta dig ut i kylan? -

Kallbad har många fördelar, men det finns också flera saker att vara försiktig med. I slutändan bör du rådgöra med din läkare för att se om kallbad kan vara till hjälp för dig och din hälsa.

Källor: (Coldture Wellness) (EatingWell) (Mayo Clinic) (Healthline) (National Library of Medicine) (NPR)

© Shutterstock