Matkoma: vad är det för någonting och hur man kan motverka det? - Den fruktade matkoman är ett reellt bekymmer och kan hända även den bäste. Oavsett om det kommer sig av att ha ätit en saftig hamburgare, en extra tallrik på buffén eller den där julskinkan finns det dock en handfull sätt att förebygga och till och med bota det.

Kolla in det här galleriet för att få några enkla och lugnande tips.

© Shutterstock

Vad är matkoma? -

Matkoma, även känt som postprandiell dåsighet eller trötthet, är i grund och botten en energidipp som kickar in efter att man har ätit. Vad som orsakar detta har att göra med kroppens biologi.

© Shutterstock

Vad orsakar matkoma? -

Det finns för närvarande två teorier om varför matkoma uppstår. En menar att om man äter en måltid packad med kolhydrats- och sockerrika livsmedel, som till exempel vitt bröd, så stiger blodsockret. När det sedan dalar kan det leda till matkoma.

© Shutterstock

Vad orsakar matkoma? -

Den andra teorin gör gällande att det finns en "brytare" i kroppen som styr vår vila och matsmältning. När man äter en stor måltid slås vila- och matsmältningsbrytaren på och stimulerar vagusnerven som ansvarar för att reglera våra känslor. Man kan säga att vagusnerven säger åt kroppen att det är dags att vila.

© Shutterstock

Andra teorier -

Vissa hälsoexperter menar att matkoma orsakas av en liten förskjutning i blodflödet från hjärnan till matsmältningsorganen. Detta aktiverar det parasympatiska nervsystemet (PNS) som reglerar hjärtfrekvens, blodtryck och matsmältning.

© Shutterstock

Andra teorier -

PNS utlöses när magen expanderar efter att man har ätit en stor måltid. Som ett resultat av PNS-signalerna riktas blodflödet till de fungerande matsmältningsorganen och mindre går till hjärnan. Denna avledning av blodflödet gör att man känner sig sömnig. Nu när du vet vad matkoma är, kolla in de följande bilderna som berättar hur man kan förebygga och bota det.

© Shutterstock 

Upprätthåll ett regelbundet sovschema -

Undvik att äta en stor måltid om du lider av sömnbrist. Brist på sömn bidrar till matkoma, så se till att du får sju till åtta timmars sömn varje natt.

© Shutterstock

Undvik att äta som om det vore din sista måltid -

När du äter mycket mat fokuserar din kropp det mesta av sin energi på att smälta denna enorma mängd. Det bästa sättet att inte falla offer för matkoma är att äta långsamt och i mindre mängd.

© Shutterstock

Ät mindre mål -

Portionsstorleken är en avgörande faktor, så försök att begränsa storleken på dina måltider för att förhindra att den trötta och dåsiga känslan kickar in. Det kommer definitivt att göra att du mår bättre under dagen.

© Shutterstock

Tajma dina måltider -

Att äta en lite lättare sen middag kan faktiskt göra att du sover bättre i början av natten, men var noga med att inte överdriva portionsstorleken eftersom detta kan leda till att du löper högre risk att utveckla sjukdomar så som högt blodtryck och fetma.

© Shutterstock

Balansera makronutrienterna -

Du behöver inte undvika kolhydrater helt och hållet. Lägg bara till lite protein, hälsosamma fetter och grönsaker för att fylla ut på tallriken. Tricket är att hålla god balans.

© Shutterstock

Drick vatten -

Om du har drabbats av matkoma kan dricksvatten hjälpa till att bota det. Du kan känna dig frestad att hoppa över det där glaset vatten, men din kropp behöver återfuktningen. Att dricka mer vatten hjälper ditt matsmältningssystem att spola ut det extra natrium som gör att du blir svullen.

© Shutterstock

Ät en lättare frukost -

Morgonen efter din matkoma kanske du fortfarande känner dig mätt och frestad att hoppa över frukosten. Detta kommer dock bara att leda till lågt blodsocker. Så, för att undvika detta, gör en trevlig grön frukostsmoothie istället.

© Shutterstock

Ta en promenad -

Lite rask aktivitet som till exempel en promenad kan få fart på matsmältningen samt väcka dig ur den där mattröttheten. Så, snöra på dig träningsskorna och sätt igång.

© Shutterstock

Drick en kopp te -

En lugnande kopp te är bra om du känner dig obehagligt mätt efter middagen. Det är ett perfekt sätt att ge din kropp lite välbehövlig vätska. Brygg lite mynta eller grönt te. Detta kan lugna magen.

© Shutterstock

Håll dig till soppor eller sallader -

Eftersom din kropp arbetar hårt för att bryta ner och smälta en stor måltid bör du hålla dig till soppor eller sallader vid din nästa måltid. Detta kommer att hålla igång matsmältningen samtidigt som du känner dig fortsatt pigg.

© Shutterstock

Spola kröken -

© Shutterstock

Ät mer frukt och grönsaker -

Om du fortfarande känner dig sugen på något efter en stor måltid bör du hålla dig till en återfuktande frukt som till exempel vattenmelon eller grönsaker med mycket fibrer. Detta kommer att hjälpa dig att snabbt må bättre.

© Shutterstock

Testa en yogavridning -

© Shutterstock

Drick svart kaffe -

© Shutterstock

Låt dig inte luras av fruktdrycker -

Fruktdrycker är inte samma sak som frukt eller färskpressad apelsinjuice. Det är i stort sett bara socker, vilket är det sista du behöver när du lider av matkoma.

© Shutterstock

Rör på dig -

Om du inte känner för att ta en promenad efter middagen kan du sätta på lite musik och skaka loss. Det är ett roligt sätt att skaka av sig matkoman, ensam eller tillsammans med någon annan.

© Shutterstock

Se upp med frukt -

Se till att du inte överdriver fruktintaget under matkoman. Glukos och fruktos förekommer naturligt i frukt och dessa är enkla sockerarter som bara kommer att förvärra dåsigheten.

© Shutterstock

Få i dig långsamma kolhydrater -

Få i dig lite långsamma kolhydrater så som fullkorn eller fullkornsvete. Ät lite havregryn, rågbröd och bönor för att balansera ut all kolhydratsrik mat du har ätit.

© Shutterstock

Tugga tuggummi -

Tuggummi kan hjälpa eftersom det stimulerar salivproduktionen, vilket i sin tur stimulerar magsyran och hjälper till att flytta maginnehållet till tunntarmen.

© Shutterstock

Få i dig probiotika -

Även om probiotika kanske inte hjälper omedelbart kan lite yoghurt hjälpa till att lindra eventuella symptom på uppblåsthet, diarré eller förstoppning.

© Shutterstock

Skippa sötsakerna -

Att äta stora mängder socker kommer bara att resultera i en dipp senare, vilket inte är till någon hjälp när du lider av matkoma. Så, ta den där tårtan eller dessertpuddingen någon annan gång istället.

© Shutterstock

Tillsätt lite kanel till dina måltider -

Kanel hjälper till att hålla blodsockernivåerna i schack efter att man har ätit. Så, testa att tillsätta lite av detta till dina måltider eller lägg i en kanelstång i ditt te.

© Shutterstock

Ät lite lättare dagen efter -

Efter en tung måltid kan du försöka att äta lite lättare nästkommande dag. På så sätt får din lever en chans att rensa ut mängden extra glukos som har ackumulerats i systemet.

© Shutterstock

Vänta ut det -

Efter att ha gett några av dessa tips en chans bör du komma ihåg att det mesta går över med tiden. Var inte överdrivet hård mot dig själv för att du väljer att unna dig något extra mellan varven. Se bara till att ge din kropp lite tid att återhämta sig.

Källor: (Women's Health) (Taste of Home) (GQ) (Verywell Fit)

Se även: Hur påverkar en modern livsstil tarmen?

© Shutterstock