Trots dystra varningar visar historien att det finns hopp
Från ökad produktivitet till bättre fokus kastar denna forskning ljus över den verkliga kraften i att koppla av från jobbet.
Nyfiken på hur du genom att prioritera vila kan förändra ditt liv? Klicka vidare för att ta del av den överraskande vetenskapen kring att ta ledigt.
Kan du komma på någon som inte har klagat på stress, trötthet, utbrändhet, ångest eller att vara överarbetad på sistone? Tja, du är i gott sällskap.
Det här är tyvärr ett utbrett problem och förvärras av vår tendens att normalisera det, skylla på "dagens samhälle", konstant teknikanvändning och tro att om alla andra upplever det måste vi också uthärda det.
Vissa företag började till och med använda uttrycket "miljö med högt tempo" för att beskriva sin arbetsstil och maskerade ohanterliga krav som inlärningsmöjligheter samtidigt som de försummade de anställdas välbefinnande.
American Psychiatric Associations årliga undersökning om psykisk ohälsa 2024 fann en ökning av ångest bland vuxna amerikaner. Hela 43 procent rapporterade att de kände sig mer oroliga än föregående år, vilket är en ökning från 37 procent 2023 och 32 procent 2022.
När de tillfrågades om livsstilsfaktorer som påverkar det psykiska välbefinnandet uppgav vuxna oftast att stress (53 procent) och sömnproblem (40 procent) hade störst inverkan.
Vidare har många studier belyst de negativa effekterna av passivitet, långvarigt sittande, förlängd skärmtid och vikten av vila för att både våra kroppar och hjärnor ska kunna återhämta sig.
Trots de väldokumenterade fördelarna med vila rankas amerikaner konsekvent bland världens minst semesterbenägna folk. Expedias Vacation Deprivation Report 2024 visar att amerikanska arbetare tar ut ynka elva semesterdagar per år.
"Fransmännen betraktar ledighet som en grundläggande rättighet, medan amerikaner ofta ser det som ett guilty pleasure" säger Christie Hudson, Expedias PR-chef i USA. "Till och med en månads semester kan verka otillräckligt för den genomsnittlige franske arbetaren."
En ny studie publicerad i Journal of Applied Psychology understryker värdet av att ta ledigt och visar att dess positiva effekter varar längre än vad forskare tidigare uppskattat.
Vidare fördjupar sig studien i de specifika semesteraktiviteter och -vanor som mest effektivt främjar fullständig psykisk och fysisk återhämtning, vilket ger värdefull information om hur vi kan maximera fördelarna med ledighet.
För att undersöka hur semestern påverkar de anställdas välbefinnande genomförde forskarna en omfattande metaanalys av 32 studier från nio länder.
Denna analys omfattade 256 effektstorlekar, vilket ger en solid datauppsättning för undersökning av hur anställdas välbefinnande påverkas av semester. Effektstorlekar mäter kraften i förhållandet mellan två variabler (i det här fallet semester och förändringar i välbefinnande), vilket hjälper till att fastställa inte bara huruvida det finns någon effekt, utan hur stor den effekten faktiskt är.
När det gäller modererande faktorer påpekar författarna att resultaten tyder på att semesterlängden, den nationella kulturen och antalet obligatoriska semesterdagar avsevärt påverkar förhållandet mellan semester och välbefinnande.
Författarna utvecklar dessa modererande faktorer och betonar att längre semester innebär större fördelar efter semestern för de anställda.
Påverkan av själva semesterplatsen (t.ex. att resa hemifrån, stanna hemma eller en kombination av båda) är dock fortfarande oklar.
Slutligen genomförde forskarna en metaanalys av åtta studier, som omfattade 69 effektstorlekar, för att undersöka sambandet mellan specifika semesteraktiviteter, återhämtningsupplevelser och de anställdas välbefinnande under och efter semestern.
Forskarna noterade också att många arbetstagare fortfarande känner sig obekväma med att ta ledigt.
"Arbetskraven och stressen ökar, men människor känner att de inte kan ta ledigt" säger Ryan Grant, huvudförfattare till studien och doktorand i psykologi vid UGA:s Franklin College of Arts and Sciences.
Grant förklarar att detta till stor del beror på att människor är rädda för att semester kan få dem att verka oengagerade eller göra att de går miste om befordringsmöjligheter.
Forskarna säger också: "Vi intalar oss att det är bättre att arbeta mer, men vi presterar faktiskt bättre när vi tar hand om oss själva" och betonar att det är viktigt att balansera intensivt arbete med vila och återhämtning.
Studien visade att det inte bara är om du tar semester, utan hur du semestrar som påverkar hur återhämtande ledigheten är.
Studien visade att anställda som effektivt kopplade bort arbetet under sin semester åtnjöt störst förbättring av välbefinnandet.
Semester erbjuder en viktig möjlighet till fullständig mental avskildhet från arbetets krav. Optimalt vore att minimera arbetsrelaterade tankar, undvika e-post och samtal och verkligen ta avstånd från kontorsmiljön.
Analysen visade på ett starkt samband mellan fysisk aktivitet under semestern och ökat välbefinnande och återhämtning. Detta betyder inte nödvändigtvis intensiva träningspass. "Alla aktiviteter som höjer pulsen kan vara fördelaktiga" säger Grant.
Vidare har många semesteraktiviteter, som snorkling, både fysiska och psykiska fördelar samtidigt som de erbjuder unika upplevelser som sällan ingår i det dagliga livet.
Forskarna noterar att längre semestrar i allmänhet har större fördelar, men personer som kommer tillbaka från längre resor kan må sämre när de återgår till det dagliga livet.
Därför är tiden före och efter semestern avgörande. Förberedelser före resan, t.ex. att ha gott om tid för packning och planering, kan avsevärt minska stressen och förbättra de övergripande psykiska fördelarna.
På samma sätt kan en eller två dagars "bufferttid" efter hemkomst underlätta återgången till arbetet.
Det finns alltså gott om bevis för att vila och semester är bra för dig, så kom ihåg att du har vetenskapen i ryggen nästa gång du begär ledigt från jobbet!
Källor: (Science Daily) (CNBC) (American Psychiatric Association) (National Institute of Mental Health)
Vetenskapligt stöd för nyttan med semester
Effekterna är långvariga
LIVSSTIL Semester
Alla vet att semester är viktigt, men faktum är att det kan vara ännu mer fördelaktigt än vi hittills trott. En ny studie publicerad i Journal of Applied Psychology visar att ledighet inte bara boostar humöret för stunden – det har även bestående fördelar för välbefinnandet. Från ökad produktivitet till bättre fokus kastar denna forskning ljus över den verkliga kraften i att koppla av från jobbet. Nyfiken på hur du genom att prioritera vila kan förändra ditt liv? Klicka vidare för att ta del av den överraskande vetenskapen kring att ta ledigt.