Tips om du vill gå ner i vikt snabbt - Att gå ner i vikt och samtidigt vara hälsosam är möjligt så länge man följer vissa regler. Det finns mat du bör undvika och andra saker du bör inkludera i din diet om du vill vara i god fysisk form. Här presenterar vi några tips från näringsfysiologer och specialister som kan hjälpa dig att att gå ner i vikt snabbt.

© iStock 

Drick vatten - Näringsfysiologer rekommenderar att den som vill gå ner i vikt bör dricka mellan 1,5-2 liter vatten om dagen.

© iStock 

Drick vatten - En studie publicerad i tidskriften Obesity visade att det är framför allt om vi dricker vatten före en måltid som det hjälper oss, eftersom vi får förminskad aptit. En halv liter vatten före en måltid rekommenderas.

© iStock 

Frukost - Frukosten är viktig om du vill gå ner i vikt, även om du vill tappa kilon snabbt. Enligt sajten Australian Avocados samlar kroppen på sig energi från frukosten som den använder resten av dagen.

© iStock 

Ät flera mål - Det är viktigt att äta fem måltider eftersom en balanserad och varierad diet är essentiell för vår hälsa. Små, hälsosamma portioner är bättre än att äta tre gånger per dag, enligt en artikel på CNN.

© iStock 

Motion - Det är viktigt att motionera om du vill gå ner i vikt snabbt, men överdriv inte.

© iStock 

Motion - Enligt en studie utförd av University of Copenhagen gick försökspersoner som tränade under 30 minuter ner mer i vikt än dem som tränade i 60 minuter. 30 minuters träning brände fler kalorier.

© iStock 

Stress - Att äta mindre än vad kroppen behöver kan utlösa en produktion av kortisol menar läkaren Ellen Albertson i Womens Health. Stress kan också leda till en ökad aptit och fettlagring.

© iStock 

Sömn - Enligt Deccan Chronicle, är sömn också relaterat till viktnedgång. Den som sover bra går ner mer i vikt, har klarare hy och kan koncentrera sig bättre under dagen.

© iStock 

Sova bra - Dessutom kan den som har problem med att sova kanske skåp-äta på natten, vilket inte gör att man går ner i vikt.

© iStock 

Vad bör man undvika? - Det finns vissa saker man bör undvika om man snabbt vill gå ner i vikt.

© iStock 

Råa eller kokta grönsaker - Enligt sajten Fitwatch, kan det finnas skillnader i kalorier om någonting är rått eller preparerat. Råa grönsaker tenderar att ha färre kalorier än kokta. Till exempel har en skål rå spenat sju kalorier, medan en skål kokt har 41.

© iStock 

Kryddstark mat - Riktigt kryddstark mat rekommenderas inte eftersom det gör att din mage producerar mer syra, vilket leder till irritation, uppsvälldhet och gaser.

© iStock 

Tuggummi - I samma artikel kan man läsa att tuggummi inte rekommenderas för den som vill gå ner i vikt. En studie utförd av "Eating Behaviors" som man hänvisar till i sajten Live Science menar att tuggummituggande kan leda till att man äter mer potatis, kakor och godis istället för grönsaker.

© iStock 

Undvik kakor och bullar - Med åren förlorar kroppen kapaciteten att bränna kalorier och metabolismen blir långsammare. Därför bör man undvika bakverk eftersom de innehåller många kalorier.

© iStock 

Sötningsmedel - Många tror att artificiella sötningsmedel kan ersätta socker, men sanningen är att det gör mer skada än nytta. En grupp australiensiska neurologer upptäckte att sötningsmedel istället kan göra att man äter mer. Studien finns att läsa i Cell Metabolism.

© iStock

Ät inte alltför mycket salt - Salt är essentiellt i vår diet, men alltför mycket leder till att kroppen behåller vätskor och blir svullen, enligt en artikel i The National.

© iStock 

Drick lagom med alkohol - Att dricka alkohol är förknippat med ökad vikt, enligt Healthline.

© iStock 

Vad bör jag äta? - Det finns många födoämnen och trick som hjälper att gå ner i vikt.

© iStock 

Grönt te - Grönt te är perfekt i din diet eftersom det ökar metabolismen och hjälper mot att överäta. Dessutom visade en studie i NCBI att de som tog tillskott av grönt te och tränade direkt efter, förbrändes 17% mer fett än de som inte tog tabletter med grön te.

© iStock 

Citronvatten - Ett annat tips från näringsfysiologer är att dricka vatten med citron i. Vattnet innehåller antioxidanter som "detoxar" kroppen och hjälper att gå ner i vikt.

© iStock 

Citron - En japansk studie publicerad i Clinical Biochemistry and Nutrition visade att polyfenoler i citronen kan stimulera levern att producera enzymer som hjälper att blockera fettintaget.

© iStock 

Blåbär - Frukten hjälper till att undvika att fettet sätter sig på magen och minskar risken för diabetes enligt sajten Food Facts.

© iStock 

Kaffe - Drycken har en termogenisk effekt som hjälper när vi vill gå ner i vikt. Enligt Livestrong, kan några koppar dagligen hjälpa oss att bränna 100 mer kalorier än om man inte drack det.

© iStock 

Jordgubbar - Natural News, skriver i en artikel att jordgubbar stimulerar metabolismen och reducerar aptiten. Dessutom är den full av fibrer som hjälper matsmältningen.

© iStock 

Kikärtor - En annan mat som du bär försöka äta är kikärtor. De hjälper att gå ner i vikt och kan dessutom sänka kolesterolet menar sajten Verywell.

© iStock 

Äpplen - En studie genomförd av CSIRO (Commonwealth Scientific and Industrial Research Organisation), visade att äpplen kan hjälpa att kontrollera vikten och fungera mot överätning.

© iStock 

Gör anteckningar - En bra idé för att gå ner i vikt är att skriva ner allt du äter. Det håller dig dessutom organiserad.

© iStock 

Hitta en näringsfysiolog - Innan du  börjar med en plan kan du boka en tid hos en näringsfysiolog som skapar en diet just för dig.

© iStock