Tecken på en identitetskris och vad du bör göra härnäst - Den ökända "identitetskrisen" är ett välbekant fenomen inom popkulturen, men när det kommer till oss själva kan det vara lite svårare att sätta fingret på. Identitet i sig är ett komplext begrepp eftersom det är högst subjektivt, men de flesta psykologer är överens om att våra identiteter omfattar minnen, erfarenheter, relationer och värderingar och hur dessa aspekter passar in i våra yttre omständigheter. Dessa komponenter bidrar i sin tur till att skapa vår uppfattning om oss själva och påverkar hur vi tar oss fram i livet.

Vad händer när bilden av oss själva plötsligt blir suddig eller rivs i bitar? Vi börjar ifrågasätta oss själva och bli utåtagerande. Detta kan ske i samband med trauma, karriärbyte, skilsmässa, pensionering, bland annat, men misströsta inte. Vidare kan du läsa allt du behöver veta om orsaker, tecken och sätt att hantera en identitetskris.

© Shutterstock

Vad är en identitetskris? -

En identitetskris är en personlig, psykosocial konflikt som innebär förvirring kring ens sociala roll och självkänsla. Själva identitetsupplevelsen blir osäker och instabil.

© Shutterstock

När inträffar den? -

Det är vanligast i tonåren men blir allt vanligare i äldre ålder eftersom många roller i samhället ständigt förändras, vi jämför oss mer än någonsin med varandra på sociala medier och har tillgång till allt mer forskning om de intersektionella orsakerna till att vi är som vi är.

© Shutterstock

Varför inträffar den? -

Erik Erikson, som introducerade begreppet identitetskris på 1950-talet, teoretiserade att grunden till identitetskriser läggs när man inte etablerar en roll för sig själv utan snarare känner att man tvingats in i en identitet.

© Shutterstock

Har ofta att göra med uppror -

Eftersom det kommer sig av en känsla av att vara tvingad eller fast i en identitet uttrycks dessa kriser ofta genom uppror och olycka. En medelålderskris är ganska lik och oavsett om det handlar om att köpa en dyr sportbil eller dejta en mycket yngre person är det en form av uppror.

© Shutterstock

Vanliga orsaker till identitetskriser -

En av de främsta orsakerna är något slags traumatisk händelse. Det kan vara en olycka eller förlust av en närstående.

© Shutterstock

Vanliga orsaker till identitetskriser -

En annan vanlig orsak är allvarliga hälsoproblem. Det kan innefatta att få diagnosen cancer eller en kronisk sjukdom.

© Shutterstock

Vanliga orsaker till identitetskriser -

Andra vanliga orsaker till identitetskriser har att göra med livsomvälvande upplevelser. Det kan vara att flytta till en ny stad, byta karriär, ingå eller avsluta ett viktigt förhållande, komma ut med sin sexuella läggning, bli förälder, gå i pension och så vidare.

© Shutterstock

Vanliga orsaker till identitetskriser -

Alla de ovan nämnda sakerna är ganska vanliga händelser om man tänker på livet i stort, men att åldras är kanske den absolut vanligaste. Det är därför ungdomar drabbas av det, och så har vi naturligtvis trettio- och medelålderskriser. Ibland kan enbart åldrandet utlösa en kris för någon som har knutit sin identitet till sin ungdom.

© Shutterstock

Vanliga tecken -

Vi försöker ofta hitta snabba lösningar på vår olycka i stället för att gräva djupare och komma fram till vad dessa känslor faktiskt kan tyda på. I fallet med följande symptom kan du uppleva en identitetskris, vilket kommer att kräva mer än bara lite träning eller solsken att komma till rätta med.

© Shutterstock

Ifrågasätter ditt syfte eller passion -

En identitetskris kan göra att du känner dig vilsen eller mållös när du gör just de saker som en gång bekräftade dig. På grund av detta kan du också upptäcka att du har svårt att svara på frågor om dig själv.

© Shutterstock

Osäker på dina värderingar -

Ifrågasätter du ofta om dina värderingar överensstämmer med ditt arbete, din relation eller andra områden i ditt liv? Du kan känna dig osäker på vad som är viktigt och om dina dagliga aktiviteter är viktiga.

© Shutterstock

Ifrågasätter ditt eget beteende -

Upplever du att du ofta ändrar dina värderingar eller böjelser för att matcha din miljö eller dina relationer? Detta kan i bästa fall vara en normal anpassning till omständigheterna, men om du inte är säker på varför du agerar på ett visst sätt kring vissa människor bör du dra öronen åt dig.

© Shutterstock

Upplever ångest eller oro -

Du kan känna dig fysiskt trött, irriterad och mindre motiverad när du upplever en identitetskris. Känslomässigt kan du känna dig spridd och ha svårt att reglera dina känslor.

© Shutterstock

Tvivlar på din egen beslutsförmåga -

Det här är en period som präglas av obeslutsamhet och tvivel på både dina beslut och dig själv – om du lyckas fatta ett beslut i första hand, det vill säga.

© Shutterstock

Frånkoppling från hur ditt liv ser ut "på pappret" -

Ett tecken på en identitetskris är när du kan se hur ditt liv ser ut utifrån och det verkligen ser bra ut på pappret, men du ändå känner dig djupt missnöjd eller olycklig. Detta är kopplat till en frustration över själva frånkopplingen.

© Shutterstock

Dina relationer känns annorlunda -

När du känner dig frånkopplad kommer dina relationer också att göra det. Enligt MindBodyGreen tyder mycket psykologisk forskning på att våra relationer talar om hur vi ser på oss själva, så om alla dina vänner blir föräldrar medan du fortfarande är barnfri kan ditt föränderliga förhållande till dem få dig att ifrågasätta dig själv.

© Shutterstock

Dålig självkänsla och ifrågasätter ditt eget värde -

Det förekommer tyvärr mycket negativt självprat i samband med identitetskriser. Dessa känslor av osäkerhet kan bli så illa att de får dig att ifrågasätta ditt värde i de roller du spelar.

© Shutterstock

Din inre röst är mer högljudd än någonsin -

Blir din inre röst svår eller omöjlig att ignorera? Ofta talar den högre när den vill att du ska uppmärksamma något som är helt galet i ditt liv.

© Shutterstock

Vad bör du göra? -

Det första steget är att bli medveten om dina känslor, vilket innebär att ge dig själv tillåtelse att uppleva dessa utan att döma dig själv för det eller må onödigt dåligt. Skriv ned hur du känner så att du kan få ordning på tankarna och se problemet tydligt framför dig.

© Shutterstock

Sluta se det som en kris -

En identitetskris är inte en klinisk diagnos, utan snarare en nödvändig del av människans utveckling som tillåter oss att växa och ställa viktiga frågor om våra övertygelser och värderingar.

© Shutterstock

Undvik negativa hanteringsmekanismer -

Det är lätt att ta till olika former av uppror och självsabotage när själva begreppet jag verkar utom räckhåll, men undvik flyktbeteende, missbruk och romantiska distraktioner. Dessa kommer bara att sätta käppar i hjulen.

© Shutterstock

Omdefiniera dina grundläggande värderingar -

Om du inte kan utveckla dina grundläggande värden är det en bra idé att omdefiniera vilka de faktiskt är. Fråga dig själv vad som är viktigast i livet för dig just nu, vilka värderingar vill du upprätthålla?

© Shutterstock

Var uppmärksam på miljöer och deras effekt på dig -

Ibland kan det vara själva sammanhanget som hindrar dig från att fullt ut uttrycka din sanna identitet. Att lämna destruktiva miljöer – vare sig det är arbetsplatsen eller till och med hemmet – eller att sätta gränser inom dem kan göra underverk för självkänslan.

© Shutterstock

Det förgångna är över och förbi -

Tidigare föreställningar om dig själv gör dig ingen tjänst här och nu. Om du var bäst i klassen när du var yngre och har svårt att hitta ett nytt jobb nu, till exempel, gör du klokt i att sluta jämföra dig med ditt forna jag eftersom det bara kommer att bromsa dig.

© Shutterstock

Skapa en mental träningsplan -

Vi vet hur vi ska ta hand om oss rent fysiskt – att äta hälsosam mat, träna, få solljus, dricka vatten, men hur är det med din mentala hälsa? Avsätter du tid till att vara närvarande, har du en mentalt hälsosam rutin när det kommer till hur mycket du pratar i telefon och gör du saker som bringar glädje?

© Shutterstock

Prata med nära och kära och andra i samhället -

Vår egen identitet är en sak, men som sociala varelser är den lika beroende av bekräftelse från våra vänner, familj och gemenskap. Fråga vad de tänker på när de tänker på dig och verbalisera vilken typ av identitet och vilken typ av värderingar du vill ha för dig själv så att du inte känner dig ensam i den här krisen. De vet förmodligen vad du går igenom!

© Shutterstock

Anlita en coach -

Oavsett om det är en karriärcoach eller en sorgerådgivare är det inget fel med att skaffa en personlig guide som hjälper dig att navigera i denna turbulenta tid med ett tydligt, utbildat och objektivt perspektiv. De kan skapa en unik färdplan för din väg framåt.

© Shutterstock

Optimistiskt förhållningssätt till framtiden -

En identitetskris kan faktiskt vara något av det bästa som kan hända dig eftersom den uppmuntrar dig att åstadkomma en radikal förändring i livet eller av din uppfattning om dig själv. Om du är arbetslös har du nu tid att utöva den där hobbyn du alltid velat prova. Om du går igenom en skilsmässa kanske en bättre partner är på väg.

© Shutterstock

Se till att din identitet kan existera på egen hand -

Många gör misstaget att knyta sin identitet till något som kan förändras eller ta slut, som ett jobb eller ett romantiskt förhållande.

Källor: (BetterUp) (Choosing Therapy) (MindBodyGreen) 

© Shutterstock