© Shutterstock

Hur tar sig stress uttryck hos barn? -

Vi är programmerade att uppleva stress på ungefär samma sätt, men hur den tar sig uttryck både känslo- och beteendemässigt kan variera en hel del. Sättet barn upplever stress på skiljer sig mycket från vuxna.

© Shutterstock

Beteendeförändringar -

Beroende på barnets ålder kan stress visa sig i form av ökad gråt och irritation, förändringar i mat- eller sovvanor, koncentrationssvårigheter, brist på organisering samt glömska eller regressivt beteende.

© Shutterstock

Tonåringar -

Tonåringar kan också uppvisa dessa tecken på stress, utöver humörsvängningar, förändring av prestationen i skolan och sociala interaktioner, mer frekventa sjukdomar och till och med missbruk.

© Shutterstock

Se och lär -

Kom ihåg att barn lär sig genom att betrakta vuxna. De tar ofta efter sättet på vilket vi hanterar ilska, stress och andra svåra känslor.

© Shutterstock

Föregå med gott exempel -

Som föräldrar och vårdnadshavare har vi ett ansvar att utveckla sunda hanteringsstrategier så att vår stress påverkar barnen i minsta möjliga utsträckning och vi i stället förmedlar positivt beteende.

© Shutterstock

Alla har sina dåliga stunder -

Ingen är perfekt och alla går igenom perioder av enorm stress som kan påverka humöret och beteendet. När detta sker är det viktigt att vara öppen och kommunicera med barnen så att de förstår vad som händer.

© Shutterstock

Kommunicera -

Att berätta om dina egna erfarenheter av stress för dina barn bidrar till att avmystifiera ämnet och bädda för dialog. Försök göra stress till en säker och normal upplevelse att diskutera.

© Shutterstock

Visa dig sårbar -

Att prata om dina egna utmaningar med stress är ett bra sätt att visa dem att alla lär sig hela tiden. Det finns inget perfekt slutmål – vi fortsätter bara att göra vårt bästa och lära av våra erfarenheter.

© Shutterstock

Hjälp dem att förstå vad stress är -

Förklara att stress är något naturligt som alla upplever. Att bli stressad är inte nödvändigtvis en dålig sak. I själva verket är det ett bevis på att kroppen gör sitt jobb och försöker skydda oss mot upplevda hot. Stress är kroppens sätt att tala om för oss att något inte stämmer.

© Shutterstock

Berätta vad det är som händer -

Hur ni pratar om stress beror naturligtvis på barnets ålder. Om du pratar med små barn kan du kanske förklara att du känner dig lite grinig och behöver ta några djupa andetag för att må bättre. Du kan till och med bjuda in dem att ta djupa andetag med dig!

© Shutterstock

Erkänn när du har fel -

Om du har att göra med en tonåring kan du förklara att du var snarstucken för att du kände dig stressad och överväldigad och att du är ledsen att du inte hanterade dina känslor bättre. Båda dessa exempel har fördelen av att öppna för kommunikation, avmystifiera stress som ämne och dela hälsosamma strategier med dina barn.

© Shutterstock

Lyssna hellre än prata -

När du diskuterar stress med dina barn utöver en direkt incident är målet att omformulera sättet på vilket de tänker på stress och öppna för samtal om det. Låt dem tala mer än du gör för att förhindra att det blir en föräldraföreläsning.

© Shutterstock

Visa nyfikenhet -

Du kan göra detta genom att ställa enkla, öppna frågor. Du kan till exempel fråga vad som är läskigt med situationen, hur stort problemet är på en skala från ett till tio, vad de faktiskt kan kontrollera, osv.

© Shutterstock

Börja med att lugna kroppen -

Om barnet upplever stress i just det ögonblicket gör du klokt i att lugna honom eller henne fysiskt innan ni inleder en konversation. Det kan vara att ta djupa andetag, fokusera på grundande känslor och ge en lång kram!

© Shutterstock

Uppmärksamma och reagera -

Tala med dem om vad de känner när de är stressade. De kanske märker att de blir lite oroliga eller rastlösa, vilket är ett tecken på att de behöver hitta verktyg för att lugna ner sig. Prata med dem om vad som får dem att känna sig lugnare, oavsett om det är att ta djupa andetag, gnugga öronen eller ge sig själva en kram.

© Shutterstock

Grunderna i kommunikation med barn -

Klicka vidare för att ta del av fler praktiska kommunikationstips som hjälper dig att skapa en öppen och icke-dömande atmosfär med dina barn.

© Shutterstock

Var tillgänglig -

Lägg märke till vid vilka tillfällen dina barn är som mest pratglada eller öppna för att berätta saker och ting, till exempel i bilen när det bara är ni två eller när du nattar dem.

© Shutterstock

Inled samtalet -

Det visar att du är öppen och tillgänglig och att det inte är ett tabubelagt ämne. Det visar också att du bryr dig om vad som händer i deras liv.

© Shutterstock

Regelbundna stunder tillsammans -

Schemalägg aktiviteter för bara dig och ditt barn (eller vart och ett av dina barn) en gång i veckan eller en gång i månaden så att de vet att de regelbundet kan lita på att ha din fulla uppmärksamhet. Försök att vara konsekvent och lägg undan telefonen under denna tid.

© Shutterstock

Anknyt genom deras intressen -

Ta reda på mer om ditt barns hobbyer. Vad deras intressen än må vara, oavsett om det är musik, idrott eller konst, bör du visa att du är intresserad och skapa utrymme för dem att prata om det.

© Shutterstock

Börja med allmänna observationer -

Inled konversationer med att berätta vad du har tänkt på eller ett problem som påverkar andra barn i allmänhet. Detta är ett enklare sätt att ta upp ett ämne utan att genast konfrontera dem med en fråga.

© Shutterstock

Lyssna aktivt -

När barn börjar prata om något som bekymrar dem bör du släppa allt annat du gör och ge dem din fulla uppmärksamhet.

© Shutterstock

Bombardera dem inte med frågor -

Visa att du lyssnar och är intresserad utan att vara alltför påträngande. Att hoppa in med massa frågor och kommentarer kan göra att de sluter sig.

© Shutterstock

Lyssna ordentligt på det de har att säga -

Det innebär att lyssna på dem även om det är lite smärtsamt att höra. Barn kommer ofta med bekymmer som verkar irrationella och som du vill fixa omedelbart, men det är viktigt att inte förminska deras upplevelse.

© Shutterstock

Upprepa tillbaka -

Låt dem uttrycka sig fullt ut innan du svarar. Du kan upprepa vad du har förstått av det de har berättat för dig för att undvika missförstånd och för att försäkra dem om att du verkligen lyssnar.

© Shutterstock

Ha ett öppet sinne och undvik att döma -

Kom ihåg att barn kan testa sig fram genom att bara berätta en liten del av historien. Om de inte känner sig förstådda eller märker att du direkt börjar försöka lära dem en läxa kan de hålla inne med resten. Lyssna med medkänsla och utan att döma.

© Shutterstock

Svara eftertänksamt -

Även om du känner dig upprörd eller arg över vad de har sagt bör du försöka att mildra din reaktion. Om de upplever att du är dömande eller defensiv är sannolikheten avsevärt mindre att ni kommer att ha ett konstruktivt samtal.

© Shutterstock

Det är okej att vara oense -

Om de har sagt något om dig eller andra familjemedlemmar som du inte håller med om är det bara att konstatera att det är okej att inte hålla med ibland och inte förminska deras åsikter. Du kan framföra din egen åsikt och tala om att de inte måste hålla med om den.

© Shutterstock

Fokusera på deras upplevelse, inte din egen -

Fokusera på barnets känslor snarare än dina egna under samtalet. Om ett barn kommer till dig med ett problem är det lätt att uttrycka hur ledsen du är för barnets skull och hur upprörd det gör dig att han eller hon är sårad eller stressad. Detta kan dock avskräcka barnet från att öppna upp för dig igen av rädsla för att göra dig upprörd.

© Shutterstock

Ta reda på vad de behöver -

En av de viktigaste sakerna är att fråga vad de vill ha och behöver. Ibland öppnar vi upp för andra för att vi behöver hjälp med ett problem, medan vi ibland bara behöver ett lyssnande öra. Det kan vara frustrerande när vi får fel respons.

Källor: (American Psychological Association) (American Institute of Stress) 

Se även: Sätt på vilka husdjur kan boosta ditt barns hjärna

© Shutterstock