Vad är emotionell nykterhet och hur uppnår man det? - När någon försöker övervinna missbruksproblem är det första steget vanligtvis att bli fri från det fysiska missbruket. Det är trots allt omöjligt att uppnå fysisk nykterhet så länge man är beroende av substansen i fråga. Så snart man har lyckats bryta det fysiska beroendet är det dock viktigt att den tillfrisknande missbrukaren också jobbar på sin känslomässiga nykterhet. Detta hjälper personen att stabilisera sina känslor och därigenom minska risken för återfall längre fram.

Begreppet emotionell nykterhet har sina rötter i världen av återhämtning från missbruk, men principen är minst lika relevant för alla som vill leva ett mer känslomässigt reglerat liv. Nyfiken? Kolla in det här galleriet för att ta reda på mer.

© Shutterstock

Begreppet -

Begreppet "emotionell nykterhet" myntades först inom 12-stegsgemenskapen och hänvisar till det viktiga andra steget vid återhämtning från beroende och missbruk.

© Shutterstock

Emotionell kontra fysisk nykterhet -

Till skillnad från fysisk nykterhet, som handlar om att stoppa användningen av själva substansen, ger emotionell nykterhet människor de strategier de behöver för att upprätthålla sitt tillstånd av icke-beroende.

© Shutterstock

Absolut avgörande -

Emotionell nykterhet är absolut avgörande vid återhämtning. Fokus ligger på att främja motståndskraft och förhindra återfall genom att ta itu med de underliggande faktorer som kan orsaka missbruk i första hand.

© Shutterstock

Vidare tillämpning -

Även om begreppet emotionell nykterhet har sitt ursprung i Anonyma Alkoholister är det relevant för alla som vill leva ett mer känslomässigt reglerat liv.

© Shutterstock

I ett nötskal -

Emotionell nykterhet handlar om att kunna förlika dig med dina autentiska känslor, att känna att du kan dela dem med andra när det är lämpligt och inte låta dem kontrollera dig.

© Shutterstock

Fördelar -

Det finns många fördelar med emotionell nykterhet, oavsett om du är en tillfrisknande missbrukare eller bara vill förbättra din psykiska hälsa.

© Shutterstock

Kontakt med känslorna -

Emotionell nykterhet gör att du kan leva mer i samklang med dina känslor och vara medveten om den aktiva roll du spelar i ditt eget liv.

© Shutterstock

Bättre relationer -

Emotionellt nyktra personer är också bättre på att kommunicera med andra och sätta gränser, vilket i sin tur förbättrar deras relationer med andra människor.

© Shutterstock

I fallet med missbrukare -

När det gäller personer med missbruksproblem kan emotionell nykterhet tillhandahålla de verktyg de behöver för att förstå både sig själva och andra.

© Shutterstock

Långsiktig nytta -

Förmågan att bearbeta sina känslor utan hinder i form av substanser är dessutom mycket bra för den tillfrisknande missbrukaren på lång sikt.

© Shutterstock

Strategier för att uppnå emotionell nykterhet - Det finns flera olika strategier du kan använda för att utveckla din emotionella nykterhet. Den första är beteendeterapi, en behandlingsform som fokuserar på att identifiera och utmana ohälsosamma beteenden.

© Shutterstock

Terapi -

Det finns olika typer av beteendeterapi, till exempel kognitiv beteendeterapi (KBT) och ACT-terapi (acceptance and commitment therapy).

© Shutterstock

Gemensam premiss -

Alla olika typer av beteendeterapi har dock en gemensam premiss, och det är att alla beteenden är inlärda och kan förändras.

© Shutterstock

Lösningsorienterad -

Beteendeterapi är lösningsfokuserad. Fokus ligger på patientens nuvarande problem och att försöka hitta strategier för att hantera dessa, snarare än gräva i det förflutna.

© Shutterstock

Acceptans - Ett annat viktigt steg är att lära dig att acceptera dina egna negativa känslor.

© Shutterstock

Acceptans -

Människor som återhämtar sig från missbruk har ofta en mängd negativa känslor, allt från skuld till rädsla. Acceptans av dessa negativa känslor är en viktig del av återhämtningsprocessen.

© Shutterstock

Acceptans -

Det är viktigt att försöka lära sig att acceptera dessa negativa känslor för att kunna uppnå emotionell nykterhet. Omfamna dem, till och med. På så sätt kan de inte överväldiga dig.

© Shutterstock

Stöd från andra -

En annan bra strategi för att åstadkomma känslomässig nykterhet är att söka stöd från omgivningen. Du kan till exempel börja med att dela dina känslor med någon som du känner dig trygg med.

© Shutterstock

Möten - När det gäller missbrukare kan deltagande i gruppmöten, som till exempel Anonyma Alkoholister, ge en viktig känsla av kamratskap och stöd.

© Shutterstock

Dokumenterad nytta -

Faktum är att dessa möten har hjälpt oräkneliga missbrukare på deras väg mot tillfrisknande, till stor del genom att främja känslomässig nykterhet.

© Shutterstock

Holistisk behandling - Slutligen upplever många att holistiska behandlingar är bra sätt att komplettera beteendeterapi och därmed främja känslomässig nykterhet.

© Shutterstock

Holistisk behandling -

Genom sitt fokus på mindfulness kan holistiska behandlingar hjälpa människor att leva i nuet och undvika att älta det förflutna.

© Shutterstock

Holistisk behandling -

Exempel på beprövade holistiska behandlingsformer är yoga och meditation samt akupunktur och kiropraktisk vård.

© Shutterstock

Övervinna hinder -

Vägen mot känslomässig nykterhet är inte alltid friktionsfri och som med allt annat i livet kan saker och ting hända som får dig ur kurs.

© Shutterstock

Hantering av avslag - Ett vanligt hinder som många möter är socialt tryck och rädslan för att bli avvisad. Faktum är att många tycker att det är svårt att prioritera sin känslomässiga nykterhet framför andras behov.

© Shutterstock

Övervinna hindret -

Om du kan känna igen dig i detta bör du försöka påminna dig om att en stor del av känslomässig nykterhet handlar om förmågan att kommunicera på rätt sätt med andra och sätta hälsosamma gränser.

© Shutterstock

Upprätthålla emotionell nykterhet -

När du väl har lagt grunden för din emotionella nykterhet behöver du öva på att prata om dina känslor med andra för att också behålla den.

© Shutterstock

Det slutliga målet -

Det slutliga målet är trots allt att uppnå ett rofyllt tillstånd i vilket du kan hantera livets alla utmaningar på bästa sätt.

Källor: (Verywell Mind) (Wellness Retreat Recovery)

© Shutterstock