Vetenskapligt stöd för nyttan med semester - Alla vet att semester är viktigt, men faktum är att det kan vara ännu mer fördelaktigt än vi hittills trott. En ny studie publicerad i Journal of Applied Psychology visar att ledighet inte bara boostar humöret för stunden – det har även bestående fördelar för välbefinnandet.

Från ökad produktivitet till bättre fokus kastar denna forskning ljus över den verkliga kraften i att koppla av från jobbet.
Nyfiken på hur du genom att prioritera vila kan förändra ditt liv? Klicka vidare för att ta del av den överraskande vetenskapen kring att ta ledigt.

© Shutterstock

Vanligt problem -

Kan du komma på någon som inte har klagat på stress, trötthet, utbrändhet, ångest eller att vara överarbetad på sistone? Tja, du är i gott sällskap.

© Shutterstock

Vanligt problem -

Det här är tyvärr ett utbrett problem och förvärras av vår tendens att normalisera det, skylla på "dagens samhälle", konstant teknikanvändning och tro att om alla andra upplever det måste vi också uthärda det.

© Shutterstock

Företagsstrategi -

Vissa företag började till och med använda uttrycket "miljö med högt tempo" för att beskriva sin arbetsstil och maskerade ohanterliga krav som inlärningsmöjligheter samtidigt som de försummade de anställdas välbefinnande.

© Shutterstock

Psykisk påverkan -

American Psychiatric Associations årliga undersökning om psykisk ohälsa 2024 fann en ökning av ångest bland vuxna amerikaner. Hela 43 procent rapporterade att de kände sig mer oroliga än föregående år, vilket är en ökning från 37 procent 2023 och 32 procent 2022.

© Shutterstock

Stressepidemi -

När de tillfrågades om livsstilsfaktorer som påverkar det psykiska välbefinnandet uppgav vuxna oftast att stress (53 procent) och sömnproblem (40 procent) hade störst inverkan.

© Shutterstock

Fysisk hälsa -

Vidare har många studier belyst de negativa effekterna av passivitet, långvarigt sittande, förlängd skärmtid och vikten av vila för att både våra kroppar och hjärnor ska kunna återhämta sig.

© Shutterstock

Överarbetad -

Trots de väldokumenterade fördelarna med vila rankas amerikaner konsekvent bland världens minst semesterbenägna folk. Expedias Vacation Deprivation Report 2024 visar att amerikanska arbetare tar ut ynka elva semesterdagar per år.

© Getty Images

Kulturellt perspektiv -

"Fransmännen betraktar ledighet som en grundläggande rättighet, medan amerikaner ofta ser det som ett guilty pleasure" säger Christie Hudson, Expedias PR-chef i USA. "Till och med en månads semester kan verka otillräckligt för den genomsnittlige franske arbetaren."

© Shutterstock

Vetenskapligt bevisat -

En ny studie publicerad i Journal of Applied Psychology understryker värdet av att ta ledigt och visar att dess positiva effekter varar längre än vad forskare tidigare uppskattat.

© Shutterstock

Njut av resan -

Vidare fördjupar sig studien i de specifika semesteraktiviteter och -vanor som mest effektivt främjar fullständig psykisk och fysisk återhämtning, vilket ger värdefull information om hur vi kan maximera fördelarna med ledighet.

© Shutterstock

Metodik -

För att undersöka hur semestern påverkar de anställdas välbefinnande genomförde forskarna en omfattande metaanalys av 32 studier från nio länder.

© Shutterstock

Metodik -

Denna analys omfattade 256 effektstorlekar, vilket ger en solid datauppsättning för undersökning av hur anställdas välbefinnande påverkas av semester. Effektstorlekar mäter kraften i förhållandet mellan två variabler (i det här fallet semester och förändringar i välbefinnande), vilket hjälper till att fastställa inte bara huruvida det finns någon effekt, utan hur stor den effekten faktiskt är.

© Shutterstock

Viktiga faktorer -

När det gäller modererande faktorer påpekar författarna att resultaten tyder på att semesterlängden, den nationella kulturen och antalet obligatoriska semesterdagar avsevärt påverkar förhållandet mellan semester och välbefinnande.

© Shutterstock

Semesterlängd -

Författarna utvecklar dessa modererande faktorer och betonar att längre semester innebär större fördelar efter semestern för de anställda.

© Shutterstock

Destination -

Påverkan av själva semesterplatsen (t.ex. att resa hemifrån, stanna hemma eller en kombination av båda) är dock fortfarande oklar.

© Shutterstock

Semesteraktiviteter -

Slutligen genomförde forskarna en metaanalys av åtta studier, som omfattade 69 effektstorlekar, för att undersöka sambandet mellan specifika semesteraktiviteter, återhämtningsupplevelser och de anställdas välbefinnande under och efter semestern.

© Shutterstock

Motstå frestelsen -

Forskarna noterade också att många arbetstagare fortfarande känner sig obekväma med att ta ledigt.

© Shutterstock

Press -

"Arbetskraven och stressen ökar, men människor känner att de inte kan ta ledigt" säger Ryan Grant, huvudförfattare till studien och doktorand i psykologi vid UGA:s Franklin College of Arts and Sciences.

© Shutterstock

Missade möjligheter -

Grant förklarar att detta till stor del beror på att människor är rädda för att semester kan få dem att verka oengagerade eller göra att de går miste om befordringsmöjligheter.

© Shutterstock

Kvalitet snarare än kvantitet -

Forskarna säger också: "Vi intalar oss att det är bättre att arbeta mer, men vi presterar faktiskt bättre när vi tar hand om oss själva" och betonar att det är viktigt att balansera intensivt arbete med vila och återhämtning.

© Shutterstock

Sinnesnärvaro -

Studien visade att det inte bara är om du tar semester, utan hur du semestrar som påverkar hur återhämtande ledigheten är.

© Shutterstock

Koppla bort arbetet -

Studien visade att anställda som effektivt kopplade bort arbetet under sin semester åtnjöt störst förbättring av välbefinnandet.

© Shutterstock

Koppla bort arbetet -

Semester erbjuder en viktig möjlighet till fullständig mental avskildhet från arbetets krav. Optimalt vore att minimera arbetsrelaterade tankar, undvika e-post och samtal och verkligen ta avstånd från kontorsmiljön.

© Shutterstock

Aktivera dig -

Analysen visade på ett starkt samband mellan fysisk aktivitet under semestern och ökat välbefinnande och återhämtning. Detta betyder inte nödvändigtvis intensiva träningspass. "Alla aktiviteter som höjer pulsen kan vara fördelaktiga" säger Grant.

© Shutterstock

Aktivera dig -

Vidare har många semesteraktiviteter, som snorkling, både fysiska och psykiska fördelar samtidigt som de erbjuder unika upplevelser som sällan ingår i det dagliga livet.

© Getty Images

Överdriv inte -

Forskarna noterar att längre semestrar i allmänhet har större fördelar, men personer som kommer tillbaka från längre resor kan må sämre när de återgår till det dagliga livet.

© Shutterstock

Se till att ha gott om tid -

Därför är tiden före och efter semestern avgörande. Förberedelser före resan, t.ex. att ha gott om tid för packning och planering, kan avsevärt minska stressen och förbättra de övergripande psykiska fördelarna.

© Shutterstock

Se till att ha gott om tid -

På samma sätt kan en eller två dagars "bufferttid" efter hemkomst underlätta återgången till arbetet.

© Shutterstock

Packa väskorna -

Det finns alltså gott om bevis för att vila och semester är bra för dig, så kom ihåg att du har vetenskapen i ryggen nästa gång du begär ledigt från jobbet!

Källor: (Science Daily) (CNBC) (American Psychiatric Association) (National Institute of Mental Health)

© Shutterstock