© iStock

Krom - En brist på den här mikromineralen kan göra att man får bristande glukostolerans och går ner i vikt.

© Shutterstock 

Krom - För att se till att få i dig krom bör du äta ordentligt av: svamp, grönsallad, sojabönor, solrosfrön, cashewnötter, molass och lever.

© iStock

Mangan - Det är mycket ovanligt att ha en brist på denna mineral, men exempel på det kan vara benskörhet, låg fertilitet och dålig glukostolerans.

© Shutterstock 

Manganese - Om du uppvisar tecken på något av detta bör du äta bladgrönsaker, bär, kikärtor, havre, sojabönor, brunt ris, och ananas i din mathållning. 

© iStock

Fluor - Om du saknar fluor har du en större risk för tandlossning och andra tandproblem.

© iStock

Fluor -

Se till att få i dig tillräckligt av fluor genom att dricka vatten, te och naturligtvis genom att borsta tänderna åtminstone två gånger om dagen

© Shutterstock

Salt - För lite salt betyder inte att du inte äter tillräckligt mycket i din kost. Det innebär i regel att din kropp är svullen på grund av för mycket vatten.

© iStock

Salt - I så fall bör du hålla koll på hur mycket vätska du dricker för att hålla salt och vätskenivåer i balans.

© iStock

Kalium - Det är ovanligt med kaliumbrist,men det kan inträffa som en följd när en person förlorat mycket vätska, genom till exempel att kräkas eller ha diarré.

© iStock

Kalium - När detta inträffar gäller det att snabbt göra kroppen nökd med mat somsötpotatis, tomater, bladgrönsaker, morötter, plommon, courgette, bönor, fisk, bananer persikor, potatis, aprikoser, svamp och russin.

© iStock

Jod - Brist på jod påverkar ämnesomsättningen. Det vanligaste tecknet på detta är en svullnad på framsidan av halsen. 

© iStock

Jod -

För att se till att få i dig jod bör du använda jodberikad salt. Matvaror som ägg, jordgubbar, sparris och gröna bladgrönsaker innehåller också jod.

© iStock

Magnesium - Eftersom det finns magnesium i många typer av mat är brist på denna mineral ovanlig.

© iStock

Magnesium - Men det är möjligt. Därför bör du se till att äta avokado, frön av olika slag och frukt som alla är rika källor för magnesium.

© iStock

Kalk - Kalk är viktigt för starka ben och tänder, det vet alla och brist kan leda till benskörhet, osteoporos.

© iStock

Kalk - För att vara säker på att du får ditt dagsbehov av kalk bör du äta mjölkprodukter, sojamjölk, gröna grönsaker, bönor och linser, torsk, sardiner och nötter.

© iStock

Zink - Låga nivåer av zink gör att immunsystemet påverkas och man lättare får infektioner.

© iStock

Zink - De högsta koncentrationerna får man genom ostron, räkor, kött, bönor och nötter.

© iStock

Järn - Järn krävs för att ha en normal nivå av röda blodkroppar. Om du har järnbrist kan det leda till anemi.

© iStock

Järn - För att se till att du får i dig järn på en naturlig väg bör du äta mandlar, aprikoser, bönor, dadlar, råris, gröna grönsaker, broccoli, pumpafrön, tonfisk, flundra, kyckling och fläskkött.

© iStock

Selenium - Om du är en hyfsat hälsosam, person är seleniumbrist ovanligt. De som får det kan lida av infertilitet, trötthet, muskelsvaghet och en försvagat immunsystem.

© iStock

Selenium - Naturliga källor inkluderar paranötter, svamp, ris, bönor, lax, fullkorn, valnötter och ägg.

© Shutterstock 

Molybden - Bris på molybden är mycket ovanligt hos människan.

© Shutterstock 

Molybden - Man hittar mikromineralen i torkade bönor och i fullkorn.

© Shutterstock 

Fosfor - Detta är ytterligare en mikromineral som de flesta får i sig utan problem, men dålig mathållning eller matstörningar kan leda till en brist.

© Shutterstock 

Fosfor - Källor till denna mineral inkluderar torkade bönor, nötter, frön, fullkorn, ägg, fisk, skaldjur, majs och vildris.

© Shutterstock 

Koppar - Det är heller inte vanligt att människor har en brist på koppar, men det inträffar.

© Shutterstock 

Koppar - Dessa personer bör se till att få i sig svamp. bladgrönt, sojabönor, kikärtor, solrosfrön, cashews och lever.

© Shutterstock 

Balanserad kost - Om du tvivlar på att du får i dig allt du behöver, bör du tala med en läkare en näringsfysiolog och eventuellt be om ett blodprov.

© iStock