© Shutterstock

Mängder av dåliga nyheter -

Vi lider knappast någon brist på deprimerande nyheter att bläddra igenom. Med allt från kriget i Ukraina till en förestående klimatkatastrof finns det mycket att oroa sig för.

© Shutterstock

Undviker uppdateringar -

Många människor ser detta som en anledning att begränsa nyhetskonsumtionen. När allt kommer omkring, vad är meningen med att ständigt utsätta sig för nyheter som är sorgliga och nedslående?

© Shutterstock

Låt oss presentera "domedagsskrollande" -

Andra människor drabbas dock av ett fenomen som kallas "domedagsskrollande". Det är när man fortsätter att bläddra igenom dåliga nyheter, trots att det är upprörande.

© Shutterstock

Problemets omfattning -

Enligt en studie publicerad i tidskriften Health Communication visade 16,5 % av de 1 100 personer som tillfrågades tecken på "synnerligen problematisk" nyhetskonsumtion.

© Shutterstock

I samband med covid-19 -

Man tror att covid-19-pandemin orsakade en ökning av domedagsskrollande och vi blir nu allt mer medvetna om dess negativa effekter på vår psykiska hälsa.

© Shutterstock

Förstärker negativa tankar -

Ett sätt på vilket domedagsskrollande påverkar vår psykiska hälsa är att det förstärker negativa tankar. Det är ett allvarligt problem för personer som redan lider av affektiva störningar, så som depression.

© Shutterstock

Förstärker negativa tankar -

När deprimerade människor söker efter negativa nyheter för att bekräfta sina känslor ger de tillgängliga nyhetsuppdateringarna exakt det. Detta ger i sin tur upphov till en skadlig cykel.

© Shutterstock

Utlöser ångest och depression -

Denna skadliga cykel av att engagera sig i negativa nyheter för att bekräfta sina känslor påverkar inte nödvändigtvis bara personer som redan kämpar med psykisk ohälsa.

© Shutterstock

Utlöser ångest och depression -

Även om du bara är lätt benägen att drabbas av depression eller ångestsyndrom kan domedagsskrollande utlösa en episod eller förvärra symptomen.

© Shutterstock

Panik och oro -

Föga förvånande kan domedagsskrollande förvärra panik och oro. Konstant exponering för deprimerande nyheter leder oundvikligen till mörka tankar.

© Shutterstock

Panik och oro -

Det kan också ge upphov till paranoia i vissa fall. Att endast läsa de negativa rapporteringarna kan göra att vi upplever världen som en allmänt farlig plats.

© Shutterstock

Inverkan på sömnen -

Många väljer att bläddra igenom nyheterna på telefonen innan läggdags. Personer som har en tendens att domedagsskrolla kan få avsevärt sämre sömn av detta.

© Shutterstock

Inverkan på sömnen -

Att spä på oron precis innan du lägger dig kan orsaka dålig sömn och till och med sömnlöshet, vilket i sin tur ökar risken för stress och andra affektiva störningar.

© Shutterstock

Motsägelsefulla inlägg -

Sedan har vi motstridiga inlägg. Som vi alla vet kan man läsa vad som helst på internet och inte allt (långt ifrån) är sant.

© Shutterstock

Motsägelsefulla inlägg -

Att ständigt läsa inlägg som är motsägelsefulla och inte veta vad man ska tro på är väldigt stressande för många av oss och kan orsaka allvarlig oro.

© Shutterstock

Stresshormoner -

Slutligen är det värt att komma ihåg effekten av de stresshormoner som frigörs när vi läser stressande eller upprörande nyheter.

© Shutterstock

Stresshormoner -

Ju mer vi ägnar oss åt domedagsskrollande desto mer kortisol och adrenalin frisätts i kroppen. Det är utmattande, både fysiskt och psykiskt.

© Shutterstock

Vad kan man göra? -

Som tur är finns det vissa saker man kan göra för att stävja domedagsskrollande om man befinner sig i riskzonen. Ett bra första steg är att sätta en tidsgräns.

© Shutterstock

Sätt en tidsgräns -

Bestäm en tid då du tittar på nyheterna varje dag och ställ in en timer på till exempel tio minuter. När timern går stänger du ned webbplatsen eller appen och återgår till det du gjorde innan.

© Shutterstock

Förvisa telefonen från sovrummet -

Det är också en bra idé att hålla telefonen ute ur sovrummet. Många av oss lockas annars av att ladda telefonen precis bredvid huvudkudden.

© Shutterstock

Förvisa telefonen från sovrummet -

Om du av någon anledning måste ha telefonen i sovrummet bör du lägga den på andra sidan sängen så att du inte bara kan sträcka dig efter den och börja bläddra.

© Shutterstock

Öva på att läsa med sinnesnärvaro -

Du kan testa några mindfulnesstekniker medan du bläddrar. Mindfulness är en meditationsteknik som innebär att fokusera uteslutande på nuet.

© Shutterstock

Öva på att läsa med sinnesnärvaro -

När du läser nyheterna bör du vara uppmärksam på hur det får dig att må, både fysiskt och psykiskt. Med tiden kommer du att uppleva att du har mer kontroll över (o)vanan.

© Shutterstock

Fokusera på det positiva -

Kom ihåg att det finns positiva saker med sociala medier också. Försök att fokusera på dem mellan varven. Följ källor till positiva nyheter för att medvetet ändra dina flöden.

© Shutterstock

Fokusera på det positiva -

Använd sociala medier för att kommunicera med familj och vänner och dra dig inte för att blockera någon vars inlägg gör dig upprörd eller stressad.

© Shutterstock

Ta en paus -

Att koppla från helt är kanske det bästa du kan göra för din psykiska hälsa. Försök att ta en liten paus från dina enheter varje dag och gör något annat.

© Shutterstock

Ta en paus -

Ta en joggingtur, fika med en vän eller gå ut med hunden. Vad du än gör, så länge det är teknikfritt får du det andrum du behöver.

© Shutterstock

Slutligen -

Domedagsskrollande är ett relativt nytt fenomen och vi försöker fortfarande hitta sätt att hantera det. I takt med att vi lär oss mer blir fler resurser tillgängliga som kan hjälpa oss att få bukt med denna skadliga vana.

Källor: (The Guardian) (Constellation)

Se även: Vad händer när man lägger ned sociala medier?

© Shutterstock