Löpningsteknik: Så här undviker du skador - Löpningsskador är vanligare än de flesta tror, men det finns sätt att förhindra skador när man vill komma i eller håll sig i form. Ta en titt på dessa användbara tips!

© Shutterstock

Värm upp - Lätta uppvärmningsövningar i 10 minuter före träning är nyckeln till att undvika skador.

© Shutterstock

Stretcha - Varje stretchövning bör vara i cirka  10 sekunder för att mjuka upp en innan man springer.

© Shutterstock

Inte för mycket - Att stretcha för intensivt före ett träningspass ökar sannolikheten för sträckningar.

© Shutterstock

Andas djupt - Att andas djupt är viktigt, men se till att andas efter löpningen och inte före.

© Shutterstock

Promenera - Prova att gå lika mycket som du springer i början av ditt löpningspass, innan du börjar löpa tre gånger så mycket som du promenerar.

© Shutterstock

Styrketräning - Bålövningar stärker din kropp och hjälper den att bättre hantera ett löpningspass intensitet.

© Shutterstock

Största misstaget: Börja för intensivt - Ett av de vanligaste misstagen löpare gör är att ta sig upp ur soffan och köra för intensivt i början.

© Shutterstock

Bästa lösningen : Ha ett balanserat träningsschema - Håll din löpning, träning och ditt liv i balans! Det behöver inte vara högintensiva träningspass eller inget. Ibland behövs lugnare träningspass.

© Shutterstock

Återfuktning och kost - Det här kanske är en självklarhet, men det är också det viktigaste tipset vi kan ge dig: Se till att hålla dig återfuktad och ha en bra kost, så att du får ut det mesta av din träning och undviker att få kramp.  

© Shutterstock

Nedvarvning -

Att varva ner är lika viktigt som att värma upp. Gör några lätta övningar i slutet av ditt löpningspass så att du undviker att chockera din kropp.

© Shutterstock 

Lyssna på din kropp - Att pressa sig själv för hårt kan bland annat leda till utmattning och benhinneinflammation. Lyssna på din kropp.

© Shutterstock

Öka intensiteten - Försök öka dina löpningspass intensitet med 5 till 10% per vecka.

© Shutterstock

Vilodagar - Se till att ta vilodagar så att din kropp kan återhämta sig, så att du kan bygga vidare på ditt "hälsoprojekt".

© Shutterstock

Ha en varierad träning - Träna hårt vissa dagar, och se till att bara ha kul andra dagar. Att blanda dina löpnings-och träningsrutiner kommer att göra dig till en mer dynamisk idrottare.

© Shutterstock

Prata med en löpningsexpert - Det finns människor vars jobb det är att förbättra din löparstil. Använd dem som resurs om du kan.

© Shutterstock

Tänk på andningen - Din andning är din kropps naturliga sätt att kommunicera hur den mår. Var medveten om din andning för att förstå hur din kropp reagerar på ditt träningspass.

© Shutterstock

Skor - Rätt löparskor kommer att kännas jättebra, fel skor kommer att skada dig.

© Shutterstock

Avstånd, inte tid - Mät dina löpningspass i avstånd och inte i tid. Faktorer som vind och ruttens lutning kommer att påverka din uppfattning om vilka framsteg du gör.

© Shutterstock

Takt - Spring i jämn takt. Att upprätthålla en konsekvent takt kommer få dig att komma längre än om du löper i korta spurter.

© Shutterstock

Onaturlig lutning - Om det inte känns naturligt att luta dig framåt när du springer, gör det inte.

© Shutterstock

Tänk inte på flugorna - Träningsflugor är lika vanliga och brukar hålla lika länge som sommarplågor, och är sällan hjälpsamma. Träna på sättet du känner dig bekväm med.

© Shutterstock

Wall squats - Wall squats, eller jägarvila på svenska, är viktiga för din styrka.

© Shutterstock

Simma - Om du skulle få löparknä, är simning ett bra alternativ till löpning tills du mår bättre. 

© Shutterstock

Håll dig borta från roddmaskinen - Roddmaskinen kommer bara att försämra ditt löparknä.

© Shutterstock

Gånganalys - Om du är väldigt seriös med din träning, kan du försöka göra en gånganalys där du undersöker vilka delar av foten du landar på när du springer och finna ett sätt att förbättra din gångstil på.

© Shutterstock

Att jogga i centrum - Undvik att jogga nära folkmassor som du kommer behöva undvika. Du riskerar att springa in i någon eller kliva i ett hål. 

© Shutterstock

Jogga på en löparbana istället - Försök jogga på en löparbana eller i en park, långt från trafiken.

© Shutterstock

Håll dig hälsosam - Om du är ute efter fler tips på hur du kan skaffa en hälsosammare livsstil och hur du får mer ut av din löparträning, kolla in galleriet 25 tips to live a long and healthy life.

© Shutterstock