© Shutterstock

Golf -

Riskfaktorer: Spelare kan drabbas av ett tillstånd som kallas golfarmbåge, vilket är en skada på musklerna som används för att böja handleden och fingrarna. Symptomen innefattar smärta och ömhet, svaghet och domningar eller stickningar.

Förebyggande: Det finns ett antal åtgärder som kan vidtas för att undvika tillståndet, bland annat stretching, träning av underarmarna samt användning av rätt utrustning.

© iStock

Mountainbike -

Riskfaktorer: Cirka 70 procent av de skadade cyklisterna ådrar sig sina skador under cykelturen. Bristande styrka i överkroppen kan öka risken för att du tappar kontrollen över cykeln. De repetitiva rörelserna vid cykling kan orsaka knäskador, eller patellofemoralt smärtsyndrom, som orsakas av att knäskålen upprepade gånger rör sig mot skelettet i benet.

Förebyggande: Kontrollera cykeln och annan utrustning innan du ger dig iväg. Använd alltid skyddsutrustning, till exempel hjälm, knä- och armbågsskydd, etc. Var försiktig med knäna och gör ditt bästa för att undvika handleds- och handskador.

© iStock

Gymnastik -

Riskfaktorer: Några vanliga gymnastikskador är handledsfrakturer, spänningar i eller ruptur av hälsenan, broskskador, ryggradsfrakturer och diskbråck.

Förebyggande: Det är viktigt att styrketräna och att ha en stark core, att utföra stretchövningar flera gånger om dagen och hålla varje stretch i 30 sekunder, för att inte nämna mental träning (det vill säga övervinna rädsla eller nervositet).

© iStock

Amerikansk fotboll -

Riskfaktorer: Risken för skador i samband med amerikansk fotboll är betydande. Knäskador (patellofemoralt smärtsyndrom) är vanliga, liksom ljumsksträckning. Den höga förekomsten av hjärnskakningar och risken för andra skador på hjärnan är fortsatt föremål för diskussion i vetenskapliga kretsar.

Förebyggande: Det mest självklara sättet att undvika skador är användning av rätt utrustning. Håll musklerna i ben, höfter, rumpa och bålen starka. Stretcha och håll god vätskebalans.

© Shutterstock

Wakeboard -

Riskfaktorer: Om du faller i hög hastighet kan du ådra dig alla möjliga frakturer och/eller whiplashskador. Hjärnskakning och efterföljande medvetslöshet är en överhängande risk. En annan fara med wakeboard är linan. Om den trasslar sig runt handen kan den lätt skära av ett finger eller två genom ett våldsamt ryck när båten börjar åka.

Förebyggande: Använd hjälm. Det kanske inte ser särskilt coolt ut, men det kan rädda ditt liv. Håll alltid knäna böjda. Träna för att stärka dina muskler, särskilt framsida lår, hamstrings och vader.

© Shutterstock

Ishockey -

Riskfaktorer: Hjärnskakning, axelskador, knäligamentskador och ljumsksträckning är överhängande risker vid denna fysiskt krävande sport.

Förebyggande: Se till att värma upp ordentligt före och varva ned efter matchen. Stretcha nedre delen av ryggen, höfterna och ljumskarna. Använd lämplig skyddsutrustning som är särskilt utformad för varje position.

© iStock

Cheerleader -

Riskfaktorer: Fotleds- och knäskador. Det finns även risk för hjärnskakning och ryggskador när du utför stunts som att lyfta andra cheerleaders över huvudet och rulla och hoppa av samtidigt som du vrider och roterar kroppen.

Förebyggande: Värm upp innan träning, matcher och tävling. Försök dig inte på några stunt om du är trött, skadad eller sjuk.

© Reuters

Brottning -

Riskfaktorer: Grappling är förenat med alla möjliga risker, allt från prepatellär bursit – inflammation i säcken (bursa) framför knäskålen (patella) – till ligamentskador, hudinfektioner och blomkålsöra, som orsakas av allvarliga yttre skador på örat.

Förebyggande: Använd alltid utrustning av god kvalitet, inklusive mattor, dräkter, hjälmar och skydd. Korrekt dömande kan också förhindra skador.

© Reuters

Basket -

Riskfaktorer: Stukningar (av fotled och fot) är de vanligaste skadorna. Att svänga, springa, hoppa och studsa åt alla håll och kanter sätter extra mycket press på benen och höfterna. Knäskador är också vanligt förekommande.

Förebyggande: Förhindra skador ute på planen genom att använda rätt skor, se till att muskler och senor är superflexibla och bibehålla god benstyrka.

© Shutterstock

Löpning -

Riskfaktorer: Patellofemoralt smärtsyndrom, även känt som "löparknä", är en vanlig knäskada bland idrottare som springer mycket. Benhinneinflammation – huggande smärta på benets framsida – är en annan skada som drabbar personer som springer regelbundet.

Förebyggande: Förebygg benhinneinflammation genom att använda rätt skor, stretcha och vara medveten om dina fysiska begränsningar. Även crosstraining och styrketräning (inklusive magövningar) kan bidra till att hålla dig på rätt spår.

© Shutterstock

Ridsport -

Riskfaktorer: Ridsport kan orsaka dödsfall och mycket allvarliga skador, inklusive långvarig förlamning på grund av ryggmärgsskador och traumatiska hjärnskador.

Förebyggande: Du kan förebygga allvarliga skador genom att använda en hjälm som uppfyller lämpliga säkerhetsstandarder, kontrollera och säkra all ridutrustning samt aldrig sätta dig i sadeln när du är trött, tar medicin eller är påverkad av alkohol.

© Shutterstock

Fotboll -

Riskfaktorer: Stukningar och sträckningar, ofta runt knä och fotled, är mycket vanliga. En allvarligare skada är främre korsbandsskada (ACL-skada). Korsbandet är ett ligament som är avgörande för stabilisering av knät. Fullständig bristning kräver operation och sjukgymnastik för att du ska kunna läka och med tiden börja spela igen.

Förebyggande: Vid första tecknet på smärta under knäskålen bör du dra ned på löpningen och ge knät tid att vila och återhämta sig. Crosstraining är ett utmärkt allroundalternativ som kan bidra till att undvika överbelastningsskador.

© iStock

Rugby -

Riskfaktorer: Muskelspänningar (särskilt framsida lår) eller kontusioner (blåmärken), stukade fotleder och huvudskador, inklusive hjärnskakning, är några av de skador som är förknippade med denna snabba och högintensiva lagsport.

Förebyggande: Att undvika skador handlar lika mycket om balanserade och strukturerade träningsupplägg som att bibehålla styrka och flexibilitet. Slipp oplanerade tandläkarbesök genom att använda korrekt sittande tandskydd av god kvalitet.

© Shutterstock

Cykling -

Riskfaktorer: Krascher är en olycklig bieffekt av tävlingscykling och inte sällan med brutna ben och hjärnskakning. För mycket tid i sadeln kan framkalla ischias, som kännetecknas av smärta i nedre delen av ryggen som strålar ut i benen. Knäsmärta och en brännande känsla, domningar eller smärta på undersidan av foten är vanligt förekommande.

Förebyggande: Se till att du har god hållning. Ta för vana att sitta rak i ryggen och håll armbågarna lätt böjda för att undvika att stötarna överförs till armarna och överkroppen. Om sadeln är för hög eller för låg får knäna lida.

© Shutterstock

Skridskolöpning -

Riskfaktorer: Axlar ur led, kontusion, skärsår och skrubbsår samt sträckta muskler är bara några av de vanligaste skadorna. Överbelastningsskador, särskilt i rygg, ljumskar och knän, kan också uppstå.

Förebyggande: Skridskor som inte sitter som de ska bidrar till ett stort antal skridskoskador. Det är också viktigt att du värmer upp ordentligt; kalla muskler och ligament är skörare och därmed mer skadebenägna.

© Shutterstock

Terränglöpning -

Riskfaktorer: De vanligaste skadorna bland terränglöpare är av den stressrelaterade typen – bland annat sträckningar, stukningar, tendinit, stressfrakturer och blåsor.

Förebyggande: Daglig statisk och dynamisk stretching håller ben, leder, muskler, ligament och senor i gott skick. Använd rätt skor och byt ut dem efter cirka 482 km.

© Shutterstock

Volleyboll -

Riskfaktorer: På grund av de repetitiva rörelserna över huvudet är volleybollspelare särskilt utsatta för belastningsskador över axlarna, inte minst skador i fingrar, fotleder och knän.

Förebyggande: Stärk nedre delen av ryggen, axlarna och benen. Använd fotledsstöd. Ägna dig även åt stretching och lätta aeroba övningar.

© Shutterstock

Simning -

Riskfaktorer: Trots att det är en utmärkt och tämligen skonsam träningsform kan simning på elitnivå orsaka skador på axelleden – mer specifikt rotatorkuffen – ofta på grund av bristande styrka, stabilisering eller flexibilitet.

Förebyggande: Stretcha och stärk alla tre delarna av axeln. Värm alltid upp och varva ned på lämpligt sätt.

© Shutterstock

Skateboard -

Riskfaktorer: Detta är en nykomling på OS-arenan. Riskerna är omfattande och inte minst handledsfrakturer och ansiktsskador, såsom en bruten näsa eller käkben, är vanliga. Hjärnskakning är också en reell risk.

Förebyggande: Använd lämplig skyddsutrustning. Håll dig i god fysisk form med rätt vikt och starka bålmuskler. Kom ihåg att starka vader är absolut avgörande för att kunna balansera ordentligt på brädan.

© Shutterstock

Boxning -

Riskfaktorer: Det har hänt att boxare har dött i ringen på grund av sina skador. Sår i huvudet och ansiktet är vanligt förekommande. Det är dock risken för kronisk traumatisk hjärnskada som har fått många inom vården att lobba för ett förbud mot boxning.

Förebyggande: Åsikterna går isär om för- och nackdelarna med att bära huvudskydd. Annars kan det vara bra att hålla huden väl återfuktad med oljor och lotioner för att förhindra sår. Frekvent stretching och massage av fingrarna kan hålla händerna fit for fight.

© Shutterstock

Sprint -

Riskfaktorer: Hamstringsskador är vanligt förekommande och denna typ av skada tar mycket lång tid att läka. Påverkan på lederna är mycket påtaglig, liksom belastningen på hjärtat.

Förebyggande: Se till att värma upp innan du sprintar för att undvika hälsorisker eller muskelspänningar. Lär dig att tygla tävlingsinstinkten och sluta när du är trött.

© Shutterstock

Kampsport -

Riskfaktorer: Blåmärken och stukningar står för majoriteten av kampsportsskadorna, men allvarligare skador som hjärnskakning, frakturer och artärrupturer kan också uppstå.

Förebyggande: Använd lämplig skyddsutrustning. Se till att du känner till riskerna med varje kampsportstil innan du väljer vilken du vill satsa på. Upprätthåll lämplig bålstyrka och var noga med att både värma upp och varva ned på rätt sätt.

© Shutterstock

Tennis -

Riskfaktorer: Tennisarmbåge är ett tillstånd som kännetecknas av smärta på utsidan av armbågen. Det är en belastningsskada som är kliniskt känd som lateral epikondylit och som ofta drabbar idrottare som utför upprepade svingande rörelser.

Förebyggande: Försök i första hand att justera formen för att skona armbågen. Övningar för att stärka underarmarna kan också ge viss lindring.

© Shutterstock

Baseboll -

Riskfaktorer: Kastarmbåge, som liknar tennis- eller golfarmbåge, är resultatet av upprepade hårda kast. Axelsträckning kan uppstå vid fångst av höga bollar eller kast till basen. Det finns också viss risk för blåtiror eller brutna käkar från felslag.

Förebyggande: Flexibilitet är A och O när det gäller att förebygga rygg- och axelskador, stukningar och frakturer.

© Shutterstock

Parkour -

Riskfaktorer: Storbritannien var det första landet som officiellt erkände parkour som en sport. Personer som utövar sporten utsätter sig för alla möjliga missöden. Ett ogenomtänkt språng kan resultera i fot- och handskador, smällar mot smalbenen, knä- och fotledsstukningar samt andra otrevligheter. Risken för allvarlig hjärnskakning är ständigt överhängande.

Förebyggande: Det är viktigt att värma upp i förväg, anpassa rörelserna på lämpligt sätt och ta reda på så mycket som möjligt om säkra falltekniker.

© Shutterstock

Tyngdlyftning -

Riskfaktorer: Styrketräning med bristfällig teknik kan resultera i allvarliga muskel- och ledskador. Det kan också orsaka ryggradsskador och diskbråck.

Förebyggande: Det är bland annat viktigt att värma upp med stretching och lätt aerob träning. Tänk på hållningen och kroppspositioneringen för att minska risken för skador. Rätt teknik är A och O!

© Shutterstock

Skidåkning -

Riskfaktorer: Några överhängande risker är förändrade väderförhållanden, laviner och snö. Ur fysisk synvinkel är främre korsbandsskada (ACL-skada) vanligt förekommande. Axelskador, såsom luxationer, och brutna ben rapporteras också ofta.

Förebyggande: Håll armarna framåt, fötterna ihop och händerna över skidorna. Starka ben och god smidighet ger bättre hållning. Genom att använda hjälm kan du lättare förhindra huvudskador, även om vi såg i det sorgliga fallet med Michael Schumacher att det tyvärr inte finns några garantier.

© Shutterstock

Lacrosse -

Riskfaktorer: Stukningar och sträckningar (till exempel av höftböjarna), huvud- och ansiktskontusion och handledsfrakturer är vanliga skador i samband med lacrosse.

Förebyggande: Det är bra att känna till reglerna och respektera spelet. Håll dig i god form året runt och använd rätt utrustning på matchdagen.

© Shutterstock

Cricket -

Riskfaktorer: Både slagmän och utespelare löper risk att drabbas av rotatorkuffskador. Knä- och fotledsstukning är vanligt förekommande. Kontusioner orsakas av en direkt påverkan på muskeln, vanligtvis som ett resultat av att bli träffad av en boll. I extrema fall kan detta orsaka hjärnskakning även fast du har hjälm.

Förebyggande: Använd rätt utrustning. Värm upp och stretcha innan du spelar. Se till att hålla god vätskebalans. Det är viktigt att dricka mycket vatten eftersom en cricketmatch kan pågå i flera timmar!

© Shutterstock