SE ÄVEN

Osteoporos – den tysta sjukdomen

Metanolförgiftning: den tysta mördaren som du behöver känna till

Ny forskning visar att kroppen åldras snabbare vid 44 och 60 års ålder

Kan synen vittna om framtida demens?

Anosognosi vs Alzheimers – vad är skillnaden?

Hudblekningsprodukter: riskerna med den växande trenden

SE IGEN

Trött? Detta mineral bekämpar trötthet -

Livet i vår tid är stressigt, så det är inte konstigt att vi känner oss helt slutkörda. Med alla krav som ställs på vår uppmärksamhet och energi kanske vi inte inser att anledningen till att vi känner oss så trötta är att kroppens mineraltillförsel sinar!

Selen är kanske inte lika känt som andra vitaminer och mineraler, men det spelar en mycket viktig roll i kroppen. Många av symptomen på selenbrist liknar symptomen vid brist på andra mineraler, så det kan vara svårt att sätta fingret på vad som orsakar bristen på energi. Det är dock mycket vanligare än man kan tro.

Nyfiken? Klicka vidare för att ta reda på om din trötthet faktiskt beror på selenbrist.

0 / 31 Fotos

Viktig mineral -

Selen är ett viktigt mineral. Det fyller en funktion i kroppens olika processer och hjälper flera system att fungera som de ska.

1 / 31 Fotos

DNA-syntes -

Selen spelar en avgörande roll i DNA-syntesen. Det fungerar som en antioxidant och hjälper till att skydda cellerna från oxidativ skada.

2 / 31 Fotos

Friskt hår och vackra naglar -

Selen behövs för sund hår- och nageltillväxt. Medan vita fläckar på naglarna tyder på zinkbrist vittnar vita linjer på nagelbädden om selenbrist.

3 / 31 Fotos

Sköldkörtelfunktion -

Sköldkörteln har den högsta koncentrationen av selen i kroppen per vikt kroppsvävnad. Det behövs för sköldkörtelns hormonmetabolism.

4 / 31 Fotos

Undermålig kost -

Undermålig kost kan vara en orsak till selenbrist då det är ett spårmineral som bara finns i vissa, mestadels obearbetade, livsmedel. I takt med att marken påverkas av klimatförändringarna lakas mer mineraler ut, så detta kan även påverka mängden tillgängligt selen i maten vi äter i framtiden.

5 / 31 Fotos

Riskfaktorer för brist -

Personer med gastrointestinala problem, däribland Crohns sjukdom och ulcerös kolit, kan drabbas av brist även om de äter "rätt" eftersom de inte tar upp näringsämnen lika lätt som andra.

6 / 31 Fotos

Trötthet -

Ett av de vanligaste tecknen på selenbrist är att du känner dig utmattad eller konstant trött, hur du än beter dig.

7 / 31 Fotos

Metabolism -

Detta beror på den roll som selen spelar för en sund ämnesomsättning då det hjälper till att omvandla mat till energi. Detta symptom är också ett tecken på järnbrist, så det kan vara bra att utesluta det också.

8 / 31 Fotos

Ständiga sjukdomar -

Selen spelar en aktiv roll i immunsystemet och bidrar till dess normala funktion, vilket get dig ett bättre skydd mot infektioner och sjukdomar.

9 / 31 Fotos

Ständiga sjukdomar -

Om du har låga selennivåer kanske du märker att immunförsvaret ständigt kämpar mot nya virus eller sjukdomar eftersom det är försvagat.

10 / 31 Fotos

Fertilitetsproblem -

Selen spelar en roll i spermatogenesen, dvs. utvecklingen av spermier. Selen finns också i cellernas svans.

11 / 31 Fotos

Fertilitetsproblem -

Låga selennivåer kan orsaka nedsatt fertilitet eftersom selen skyddar spermier från skador i utvecklingsstadierna. Pågående testning utförs för att se huruvida selenbrist även påverkar kvinnors fertilitet.

12 / 31 Fotos

Muskelförlust -

Sköldkörtelsyntesen och ämnesomsättningen påverkar resten av kroppen på olika sätt. Svårigheter under denna process, orsakad av selenbrist, kan leda till muskelsvaghet.

13 / 31 Fotos

Musklerna behöver energi för att fungera -

Detta beror på att om du inte får i dig tillräckligt med energi via maten du äter får inte musklerna tillräckligt med bränsle för att fungera som de ska.

14 / 31 Fotos

Betydande håravfall -

Selen hjälper sköldkörteln att omvandla T4-hormon till en aktiv typ som kallas T3. T3 ansvarar för tillväxt- och utvecklingsfunktioner i kroppen.

15 / 31 Fotos

Betydande håravfall -

Om du har låga selennivåer störs denna process och du kan få symptom på hypotyreos. Ett av dessa är betydande håravfall (dvs. i klumpar).

16 / 31 Fotos

Mjäll och kliande hårbotten -

Selenets antioxidativa verkan hjälper till att förebygga mjäll. Om du inte får i dig tillräckligt kan du drabbas av överdriven fjällning och kliande hårbotten.

17 / 31 Fotos

Viktuppgång -

Oväntad viktuppgång är i regel ett ovälkommet inslag. Om du inte har gjort några kost- eller livsstilsförändringar gör du klokt i att fastställa grundorsaken.

18 / 31 Fotos

Viktuppgång -

När du försöker utesluta orsaker till viktökningen kan det vara bra att ta hänsyn till eventuell selenbrist. Återigen påverkas ämnesomsättningen av sköldkörtelns funktion (eller brist därav) och om den saktas ned kan det leda till viss viktuppgång.

19 / 31 Fotos

Andfåddhet -

Selenoproteiner, den aktiva formen av selen som finns organiskt i människokroppen, är antioxidanter med en annan roll: att skydda hjärtat.

20 / 31 Fotos

Andfåddhet -

Andfåddhet förknippas med sviktande hjärthälsa och låga selennivåer kan innebära ökad risk för hjärtsjukdomar.

21 / 31 Fotos

Hjärndimma -

Det är inte bara hjärtat som använder selenoproteiner. De har också en direkt inverkan på den kognitiva funktionen.

22 / 31 Fotos

Hjärndimma -

Brist på tillgängligt selen för tillverkning av dessa proteiner kan orsaka hjärndimma och koncentrationssvårigheter, vilket gör det svårt att utföra ens de vardagligaste uppgifterna.

23 / 31 Fotos

Ökad cancerrisk -

Forskning från 2014 undersökte förhållandet mellan selen och cancer. Man fann att cancerrisken var 31 procent lägre vid högre selenexponering, särskilt mag-, urinblåse- och prostatacancer.

24 / 31 Fotos

Olika besked -

Andra cancerstudier har dock misslyckats med att visa på dylika fördelar med selen. Hur som helst är en kost med selenrika livsmedel antagligen det säkraste sättet att se till att du får i dig tillräckligt av mineralet.

25 / 31 Fotos

Kosthållning rik på selen -

Livsmedel som tofu, ägg, tonfisk, hälleflundra, sardiner på burk, bruna bönor och kött, inklusive nötkött, nötlever, kalkon och kyckling, innehåller mycket selen.

26 / 31 Fotos

Paranötter -

Det mest selenrika livsmedlet är dock paranöten. Så lite som 30 gram ger hela 700 procent av det rekommenderade dagliga intaget av mineralet.

27 / 31 Fotos

Tillskott -

Du kan öka dina selennivåer genom att ta selentillskott. Vissa multivitaminer innehåller selen, men de finns också separat.

28 / 31 Fotos

Tillskott -

För mycket selen kan dock orsaka toxicitet, så ta inte mer än 400 mikrogram. En säker dos bör inte utgöras av mer än 100 mikrogram.

29 / 31 Fotos

Testning vid eventuell selenbrist -

Selenbrist testas i naglar och hårbotten. Det kan också diagnostiseras genom blodprov. Om du tror att du kan ha brist gör du klokt i att tala med läkare.

Källor: (Healthline) (The Healthy) (BetterYou) (Holland & Barrett)

30 / 31 Fotos

Trött? Detta mineral bekämpar trötthet -

0 / 31 Fotos

Viktig mineral -

Selen är ett viktigt mineral. Det fyller en funktion i kroppens olika processer och hjälper flera system att fungera som de ska.

Shutterstock

1 / 31 Fotos

DNA-syntes -

Selen spelar en avgörande roll i DNA-syntesen. Det fungerar som en antioxidant och hjälper till att skydda cellerna från oxidativ skada.

Shutterstock

2 / 31 Fotos

Friskt hår och vackra naglar -

Selen behövs för sund hår- och nageltillväxt. Medan vita fläckar på naglarna tyder på zinkbrist vittnar vita linjer på nagelbädden om selenbrist.

Shutterstock

3 / 31 Fotos

Sköldkörtelfunktion -

Sköldkörteln har den högsta koncentrationen av selen i kroppen per vikt kroppsvävnad. Det behövs för sköldkörtelns hormonmetabolism.

Shutterstock

4 / 31 Fotos

Undermålig kost -

Shutterstock

5 / 31 Fotos

Riskfaktorer för brist -

Personer med gastrointestinala problem, däribland Crohns sjukdom och ulcerös kolit, kan drabbas av brist även om de äter "rätt" eftersom de inte tar upp näringsämnen lika lätt som andra.

Shutterstock

6 / 31 Fotos

Trötthet -

Ett av de vanligaste tecknen på selenbrist är att du känner dig utmattad eller konstant trött, hur du än beter dig.

Shutterstock

7 / 31 Fotos

Metabolism -

Shutterstock

8 / 31 Fotos

Ständiga sjukdomar -

Selen spelar en aktiv roll i immunsystemet och bidrar till dess normala funktion, vilket get dig ett bättre skydd mot infektioner och sjukdomar.

Shutterstock

9 / 31 Fotos

Ständiga sjukdomar -

Om du har låga selennivåer kanske du märker att immunförsvaret ständigt kämpar mot nya virus eller sjukdomar eftersom det är försvagat.

Shutterstock

10 / 31 Fotos

Fertilitetsproblem -

Selen spelar en roll i spermatogenesen, dvs. utvecklingen av spermier. Selen finns också i cellernas svans.

Shutterstock

11 / 31 Fotos

Fertilitetsproblem -

Shutterstock

12 / 31 Fotos

Muskelförlust -

Sköldkörtelsyntesen och ämnesomsättningen påverkar resten av kroppen på olika sätt. Svårigheter under denna process, orsakad av selenbrist, kan leda till muskelsvaghet.

Shutterstock

13 / 31 Fotos

Musklerna behöver energi för att fungera -

Detta beror på att om du inte får i dig tillräckligt med energi via maten du äter får inte musklerna tillräckligt med bränsle för att fungera som de ska.

Shutterstock

14 / 31 Fotos

Betydande håravfall -

Selen hjälper sköldkörteln att omvandla T4-hormon till en aktiv typ som kallas T3. T3 ansvarar för tillväxt- och utvecklingsfunktioner i kroppen.

Shutterstock

15 / 31 Fotos

Betydande håravfall -

Om du har låga selennivåer störs denna process och du kan få symptom på hypotyreos. Ett av dessa är betydande håravfall (dvs. i klumpar).

Shutterstock

16 / 31 Fotos

Mjäll och kliande hårbotten -

Selenets antioxidativa verkan hjälper till att förebygga mjäll. Om du inte får i dig tillräckligt kan du drabbas av överdriven fjällning och kliande hårbotten.

Shutterstock

17 / 31 Fotos

Viktuppgång -

Oväntad viktuppgång är i regel ett ovälkommet inslag. Om du inte har gjort några kost- eller livsstilsförändringar gör du klokt i att fastställa grundorsaken.

Shutterstock

18 / 31 Fotos

Viktuppgång -

Shutterstock

19 / 31 Fotos

Andfåddhet -

Selenoproteiner, den aktiva formen av selen som finns organiskt i människokroppen, är antioxidanter med en annan roll: att skydda hjärtat.

Shutterstock

20 / 31 Fotos

Andfåddhet -

Andfåddhet förknippas med sviktande hjärthälsa och låga selennivåer kan innebära ökad risk för hjärtsjukdomar.

Shutterstock

21 / 31 Fotos

Hjärndimma -

Det är inte bara hjärtat som använder selenoproteiner. De har också en direkt inverkan på den kognitiva funktionen.

Shutterstock

22 / 31 Fotos

Hjärndimma -

Brist på tillgängligt selen för tillverkning av dessa proteiner kan orsaka hjärndimma och koncentrationssvårigheter, vilket gör det svårt att utföra ens de vardagligaste uppgifterna.

Shutterstock

23 / 31 Fotos

Ökad cancerrisk -

Forskning från 2014 undersökte förhållandet mellan selen och cancer. Man fann att cancerrisken var 31 procent lägre vid högre selenexponering, särskilt mag-, urinblåse- och prostatacancer.

Shutterstock

24 / 31 Fotos

Olika besked -

Shutterstock

25 / 31 Fotos

Kosthållning rik på selen -

Livsmedel som tofu, ägg, tonfisk, hälleflundra, sardiner på burk, bruna bönor och kött, inklusive nötkött, nötlever, kalkon och kyckling, innehåller mycket selen.

Shutterstock

26 / 31 Fotos

Paranötter -

Det mest selenrika livsmedlet är dock paranöten. Så lite som 30 gram ger hela 700 procent av det rekommenderade dagliga intaget av mineralet.

Shutterstock

27 / 31 Fotos

Tillskott -

Du kan öka dina selennivåer genom att ta selentillskott. Vissa multivitaminer innehåller selen, men de finns också separat.

Shutterstock

28 / 31 Fotos

Tillskott -

För mycket selen kan dock orsaka toxicitet, så ta inte mer än 400 mikrogram. En säker dos bör inte utgöras av mer än 100 mikrogram.

Shutterstock

29 / 31 Fotos

Testning vid eventuell selenbrist -

Selenbrist testas i naglar och hårbotten. Det kan också diagnostiseras genom blodprov. Om du tror att du kan ha brist gör du klokt i att tala med läkare.

Källor: (Healthline) (The Healthy) (BetterYou) (Holland & Barrett)

Shutterstock

30 / 31 Fotos