Förvandla kroppen med Pilates -

Pilates är en kändisfavorit när det kommer till träning – och det av goda skäl. Högintensiva träningspass passar inte alla, men lågintensiv pilates är väldigt skonsam mot lederna. Det ger dig möjlighet att bygga styrka, flexibilitet och uthållighet med hjälp av en matta och/eller annan utrustning. Intressant nog är en av grunderna i Pilates att knyta an till andetaget.

Om du vill komma i form, förvandla din kropp och skapa en djupare koppling mellan kropp och själ kan Pilates vara rätt träningsform för dig! Klicka vidare för att ta reda på mer.

© Shutterstock

Ursprung -

Tyskfödde Joseph Pilates utvecklade sin metod för konditionering då han internerades i England under första världskriget tillsammans med andra tyska medborgare.

© Getty Images

Principer -

Pilates bygger på tre vägledande principer: Andning, helhetshälsa och aktivering av hela kroppen. Hela kroppen innefattar sinne, kropp och själ.

© Shutterstock

Andning -

Pilates grundar andningen. Joseph Pilates ansåg att korrekt andning var grunden till god hälsa. Hans bästa råd? "Först och främst, lär dig att andas rätt."

© Shutterstock

Koncentration -

Pilatesprincipen om koncentration ger full medvetenhet. Genom att koncentrera dig på varje andetag och varje rörelse blir du närvarande. Detta är grunden till kopplingen mellan kropp och själ.

© Shutterstock

Grundning -

Grundning innebär att anknyta till kroppens mitt, eller "kärnan". Genom att anknyta till kärnan får du tillgång till kroppens resurser.

© Shutterstock

Kontroll -

Kontroll innebär full medvetenhet om varje rörelse. Genom att medvetet kontrollera kroppens rörelser får du kontroll över dina muskler och utför momenten rätt.

© Shutterstock

Precision -

För att träna Pilates på rätt sätt måste du slutföra varje rörelse med beslutsamhet och fokus. Detta kallas precision. Korrekt utförande av varje rörelse är viktigare än antalet repetitioner du klarar av.

© Shutterstock

Flöde -

När du rör dig graciöst i ett flöde av rörelser bygger du styrka och uthållighet. Tempot kan variera, men det är viktigt att röra sig på rätt sätt i jämn hastighet.

© Shutterstock

Typer av Pilates -

Sedan Joseph Pilates utvecklade det på 1920-talet har träningsformen utvecklats. Det finns nu flera olika typer av Pilates.

© Shutterstock

Klassisk Pilates -

Klassisk Pilates är den ursprungliga uppsättningen rörelser som lärs ut av övningens grundare. Joseph Pilates utvecklade över 500 rörelser som kan tränas på mattan.

© Shutterstock

Reformer Pilates -

Reformer Pilates utförs på ett Reformer-redskap. Det kan se skrämmande ut, men syftet är att understödja kroppens rörelseomfång. Reformers motstånd hjälper till att stärka leder och muskler.

© Shutterstock

Klinisk Pilates -

Denna version av Pilates används som patientspecifik behandling efter skada. Den utesluter de klassiska Pilatesövningarna och anpassar dem till den tillfrisknande individens rörelseomfång.

© Shutterstock

Dynamisk Pilates -

Dynamisk Pilates är en moderniserad form av de klassiska rörelserna och har en extra uppsättning rörelser och utrustning, såsom fotledsvikter, hantlar och band.

© Shutterstock

Kändisar som utövar det -

Många kändisar har sagt att de utövar Pilates för att hålla sig i form. Det är alltså en populär träningsform bland stjärnorna.

© Shutterstock

Kate Hudson -

Kate Hudson är känd för sin hängivenhet till träning. Filmstjärnan är ett stort Pilatesfan och älskar flexibiliteten det ger och "vad det gör med min fysiska form."

© Shutterstock

Margot Robbie -

Margot Robbie är ett fan av Reformer Pilates eftersom hon tycker att det "passar min kropp bäst".

© Shutterstock

Kendall Jenner -

Även om hon inte har pratat om Pilates ses Kendall Jenner ofta lämna privatstudion Forma Pilates i LA.

© Getty Images

Lori Harvey och Hailey Bieber -

Lori Harvey beskriver Pilates som "livsomvälvande". Hennes favorit är Reformer Pilates. Hennes vän Hailey Bieber är ett fan av Hot Pilates. Den före detta dansaren gillar att Pilates utmanar hennes styrka på ett liknande sätt som dans gör.

© Getty Images

Bella Hadid -

Bella Hadid har ofta blivit fotograferad när hon lämnar Pilatesstudior i och runt Los Angeles.

© Getty Images

Jennifer Aniston -

Jennifer Aniston beskriver Pilates som "rörlig meditation". Hon var dock inget fan i början. Det krävdes rätt instruktör för att bli konvertit.

© NL Beeld

Adele -

Adele tränade Pilates efter att hennes första barn föddes 2020. Hennes tränare Camila Goodis förklarade: "Träningen måste vara väldigt skonsam. Pilates var perfekt för henne."

© Getty Images

Fördelar -

Att så många kändisar gillar det är ingen överraskning. Pilates har en rad fördelar för både kropp och själ.

© Shutterstock

Passar alla -

Ålder, kön eller konditionsnivå spelar ingen roll. Pilates passar alla människor och kroppstyper. Rörelserna kan justeras och det finns varianter som hjälper till att bygga styrka om du precis har börjat.

© Shutterstock

Idrottsprestation -

Pilates förlänger och stärker musklerna. Ökat rörelseomfång förbättrar reaktions- och prestationsförmågan.

© Shutterstock

Livskvalitet -

Pilates har visat sig ha en positiv effekt på depression och värk. Pilates kan vara särskilt gynnsamt vid kronisk ryggsmärta. Pilates stärker bäckenbotten, vilket stöder och stabiliserar ryggen.

© Shutterstock

Hjälper mot mensvärk -

Pilates har visat sig lindra mensvärk hos personer som lider av dysmenorré (kraftig menssmärta).

© Shutterstock

Balans -

Pilates fokuserar på helkroppsanpassning och att bygga corestyrka. Detta främjar den övergripande balansen.

© Shutterstock

Kognitiv funktion -

Studiedeltagare uppvisade förbättrad kognitiv funktion efter Pilatesträning.

© Shutterstock

Energi -

Pilates har visat sig motverka symptom som ångest, trötthet och negativa tankemönster. Det stimulerar "må bra"-hormoner, syresättning och blodcirkulation. Då det är en lågintensiv träningsform känner du dig inte utmattad efter en Pilatesklass.

© Shutterstock

Immunförsvar -

När blod och lymfa cirkulerar ordentligt i kroppen fungerar immunförsvaret som det ska. Eftersom Pilates förbättrar cirkulationen stärker det också immunförsvaret.

Källor: (Pilates Foundation) (Healthline) (Marie Claire) (PilatesCan) (Kala Pilates) (Studio Pilates)

© Shutterstock