SE ÄVEN

Var covid-19 en labbläcka?

Nödnummer i olika länder – det är inte alltid 112!

Metylenblått – färgämnet som används av RFK Jr

Kliandets dubbla roll: inflammation och immunförsvar

Livsmedel som sänker kortisolet

Vad är åskvädersastma?

SE IGEN

0 / 30 Fotos

Legend -

Enligt en legend från 800-talet var den första personen som upptäckte kaffe en getherde på den etiopiska platån.

1 / 30 Fotos

Vakenhet -

Herden Kaldi märkte att hans getter var särskilt energiska efter att ha ätit från ett visst träd. Faktum är att de inte kunde sova på natten eftersom de var så pigga.

2 / 30 Fotos

Lokalt kloster -

Kaldi berättade om detta för ett lokalt kloster, som sedan gjorde en dryck av trädet och testade den på sig själva. Därifrån spred sig kunskapen om trädets potential.

3 / 30 Fotos

Arabiska halvön -

På 1400-talet var kaffehandeln i full gång på den arabiska halvön, särskilt i det som nu är känt som Jemen. Den spred sig över hela regionen under de kommande århundradena.

4 / 30 Fotos

Kaffehus som sociala tillhåll -

Även om kaffe på den tiden kunde konsumeras på hemmaplan var det många som tog sig en kopp på offentliga kaféer. Dessa kaféer kom att bli viktiga mötesplatser.

5 / 30 Fotos

Kaffe i Europa -

På 1600-talet blev trenden att konsumera "Arabys vin" allt mer populär i Europa, men allmänheten var inte överdrivet förtjust.

6 / 30 Fotos

Djävulens bittra uppfinning -

Faktum är att dess effekter orsakade viss rädsla hos befolkningen och vissa hänvisade till drycken som "djävulens bittra uppfinning".

7 / 30 Fotos

Påvligt godkännande -

Det var först efter att påven Clemens VIII själv smakade kaffe och tyckte att det var gott och gav sitt godkännande som det blev mer accepterat.

8 / 30 Fotos

Stapelvara i arbets- och studiesammanhang -

På 1800-talet var kaffe en av världens mest lönsamma handelsvaror. Det blev ett stående inslag i arbets- och studiesammanhang runt om i världen.

9 / 30 Fotos

Energigivande drycker -

I dag visar studier att de flesta vuxna runt om i världen konsumerar någon form av energigivande dryck eller mat dagligen.

10 / 30 Fotos

Koffein i många saker -

Även om kaffe är en populär vara är koffein ett naturligt förekommande ämne i många växter, bland annat teblad, kakao (bilden) och andra saker.

11 / 30 Fotos

Syntetisk version -

Syntetiska versioner av koffein tillsätts ibland till vissa mediciner på grund av dess antiinflammatoriska effekter. Koffein finns också i allt högre grad i energidrycker.

12 / 30 Fotos

Biverkningar -

Koffeinkonsumtion kan ha en rad oönskade biverkningar, såsom huvudvärk, orolighet och till och med nervositet.

13 / 30 Fotos

Påverkan på förmågan att vila -

Studier visar att koffein också kan påverka förmågan till en god natts sömn, särskilt om det konsumeras på eftermiddagen.

14 / 30 Fotos

Många har sömnproblem -

Sleep Foundation rapporterar att nästan 90 procent av alla som vanemässigt konsumerar koffein under den senare delen av dagen också uppger minst ett sömnproblem.

15 / 30 Fotos

Naturligt stimulerande -

Vad beror det på? Koffein stimulerar naturligt det centrala nervsystemet, vilket är anledningen till att det kan vara så bra i början av dagen.

16 / 30 Fotos

Adenosinproduktion -

Under dagen producerar människokroppen adenosin, som gradvis byggs upp fram till sänggåendet och får oss att känna oss sömniga. När adenosinproduktionen peakar känner vi oss som mest sömniga.

17 / 30 Fotos

Blockerade receptorer -

Koffein blockerar adenosinreceptorerna och motverkar deras sömnframkallande effekter. I stället går hjärnan ofta på högvarv och har svårt att somna eller sova.

18 / 30 Fotos

Påverkan på sömnen -

När vi konsumerar koffein för sent på dagen påverkar därför de stimulerande effekterna nattsömnen. Vissa är mer känsliga för detta än andra.

19 / 30 Fotos

Sämre sömn – ökat koffeinberoende -

Problemet är naturligtvis, förutom hälsoeffekterna av dålig sömn, att ju sämre vi sover, desto mer beroende är vi av koffein nästa dag.

20 / 30 Fotos

Ond cirkel -

Detta kan därför vara en ganska ond cirkel. Ju mer vi konsumerar koffein, desto mindre sover vi. Ju mindre vi sover, desto mer behöver vi koffein för att hålla oss flytande under dagen.

21 / 30 Fotos

Begränsat koffeinintag -

Specialister rekommenderar att vi slutar konsumera koffeinhaltiga produkter åtta timmar före sänggående.

22 / 30 Fotos

Känslighetsnivå -

Alla reagerar olika på koffein, så riktlinjerna bör anpassas till just dina känslighetsnivåer när det gäller koffeinmetabolisering.

23 / 30 Fotos

Även små mängder -

För personer som är mycket känsliga för koffein kan även en liten mängd på morgonen störa sömnkvaliteten på natten.

24 / 30 Fotos

Faror med dålig sömn -

De flesta specialister rekommenderar att man drar ned på koffeinkonsumtionen eftersom farorna med dålig sömn kan gå ganska hårt åt kroppen.

25 / 30 Fotos

Lynnighet -

För det första påverkar dålig sömnkvalitet reaktionsförmågan. Det stör också humöret, vilket gör oss mer lättirriterade.

26 / 30 Fotos

Hälsoindikator -

För det andra vet vi nu att sömnkvalitet är en viktig hälsoindikator. Ju sämre sömnen är, desto större är risken att vi utvecklar problem som hjärtsjukdomar och diabetes.

27 / 30 Fotos

Omöjligt att kompensera för sömnbrist -

Det går inte att kompensera för sömnbrist. Ingen mängd koffein i världen kan ersätta nyttan med god sömn.

28 / 30 Fotos

Alternativ -

I stället för eftermiddagskoppen kan du testa att införliva energigivande alternativ i ditt dagliga liv och söka säkerställa god sömnhygien, träna regelbundet och ta en tupplur när det behövs.

Källor: (about coffee) (Sleep Foundation) (Atlantic Health)

29 / 30 Fotos

0 / 30 Fotos

Legend -

Enligt en legend från 800-talet var den första personen som upptäckte kaffe en getherde på den etiopiska platån.

Getty Images

1 / 30 Fotos

Vakenhet -

Herden Kaldi märkte att hans getter var särskilt energiska efter att ha ätit från ett visst träd. Faktum är att de inte kunde sova på natten eftersom de var så pigga.

Getty Images

2 / 30 Fotos

Lokalt kloster -

Kaldi berättade om detta för ett lokalt kloster, som sedan gjorde en dryck av trädet och testade den på sig själva. Därifrån spred sig kunskapen om trädets potential.

Getty Images

3 / 30 Fotos

Arabiska halvön -

På 1400-talet var kaffehandeln i full gång på den arabiska halvön, särskilt i det som nu är känt som Jemen. Den spred sig över hela regionen under de kommande århundradena.

Getty Images

4 / 30 Fotos

Kaffehus som sociala tillhåll -

Även om kaffe på den tiden kunde konsumeras på hemmaplan var det många som tog sig en kopp på offentliga kaféer. Dessa kaféer kom att bli viktiga mötesplatser.

Getty Images

5 / 30 Fotos

Kaffe i Europa -

På 1600-talet blev trenden att konsumera "Arabys vin" allt mer populär i Europa, men allmänheten var inte överdrivet förtjust.

Getty Images

6 / 30 Fotos

Djävulens bittra uppfinning -

Faktum är att dess effekter orsakade viss rädsla hos befolkningen och vissa hänvisade till drycken som "djävulens bittra uppfinning".

Getty Images

7 / 30 Fotos

Påvligt godkännande -

Det var först efter att påven Clemens VIII själv smakade kaffe och tyckte att det var gott och gav sitt godkännande som det blev mer accepterat.

Getty Images

8 / 30 Fotos

Stapelvara i arbets- och studiesammanhang -

På 1800-talet var kaffe en av världens mest lönsamma handelsvaror. Det blev ett stående inslag i arbets- och studiesammanhang runt om i världen.

Getty Images

9 / 30 Fotos

Energigivande drycker -

I dag visar studier att de flesta vuxna runt om i världen konsumerar någon form av energigivande dryck eller mat dagligen.

Getty Images

10 / 30 Fotos

Koffein i många saker -

Även om kaffe är en populär vara är koffein ett naturligt förekommande ämne i många växter, bland annat teblad, kakao (bilden) och andra saker.

Getty Images

11 / 30 Fotos

Syntetisk version -

Syntetiska versioner av koffein tillsätts ibland till vissa mediciner på grund av dess antiinflammatoriska effekter. Koffein finns också i allt högre grad i energidrycker.

12 / 30 Fotos

Biverkningar -

Koffeinkonsumtion kan ha en rad oönskade biverkningar, såsom huvudvärk, orolighet och till och med nervositet.

Shutterstock

13 / 30 Fotos

Påverkan på förmågan att vila -

Studier visar att koffein också kan påverka förmågan till en god natts sömn, särskilt om det konsumeras på eftermiddagen.

Shutterstock

14 / 30 Fotos

Många har sömnproblem -

Sleep Foundation rapporterar att nästan 90 procent av alla som vanemässigt konsumerar koffein under den senare delen av dagen också uppger minst ett sömnproblem.

Shutterstock

15 / 30 Fotos

Naturligt stimulerande -

Vad beror det på? Koffein stimulerar naturligt det centrala nervsystemet, vilket är anledningen till att det kan vara så bra i början av dagen.

Shutterstock

16 / 30 Fotos

Adenosinproduktion -

Shutterstock

17 / 30 Fotos

Blockerade receptorer -

Koffein blockerar adenosinreceptorerna och motverkar deras sömnframkallande effekter. I stället går hjärnan ofta på högvarv och har svårt att somna eller sova.

Shutterstock

18 / 30 Fotos

Påverkan på sömnen -

När vi konsumerar koffein för sent på dagen påverkar därför de stimulerande effekterna nattsömnen. Vissa är mer känsliga för detta än andra.

Shutterstock

19 / 30 Fotos

Sämre sömn – ökat koffeinberoende -

Problemet är naturligtvis, förutom hälsoeffekterna av dålig sömn, att ju sämre vi sover, desto mer beroende är vi av koffein nästa dag.

Shutterstock

20 / 30 Fotos

Ond cirkel -

Detta kan därför vara en ganska ond cirkel. Ju mer vi konsumerar koffein, desto mindre sover vi. Ju mindre vi sover, desto mer behöver vi koffein för att hålla oss flytande under dagen.

Shutterstock

21 / 30 Fotos

Begränsat koffeinintag -

Specialister rekommenderar att vi slutar konsumera koffeinhaltiga produkter åtta timmar före sänggående.

Shutterstock

22 / 30 Fotos

Känslighetsnivå -

Alla reagerar olika på koffein, så riktlinjerna bör anpassas till just dina känslighetsnivåer när det gäller koffeinmetabolisering.

Shutterstock

23 / 30 Fotos

Även små mängder -

För personer som är mycket känsliga för koffein kan även en liten mängd på morgonen störa sömnkvaliteten på natten.

Shutterstock

24 / 30 Fotos

Faror med dålig sömn -

De flesta specialister rekommenderar att man drar ned på koffeinkonsumtionen eftersom farorna med dålig sömn kan gå ganska hårt åt kroppen.

Shutterstock

25 / 30 Fotos

Lynnighet -

För det första påverkar dålig sömnkvalitet reaktionsförmågan. Det stör också humöret, vilket gör oss mer lättirriterade.

Shutterstock

26 / 30 Fotos

Hälsoindikator -

För det andra vet vi nu att sömnkvalitet är en viktig hälsoindikator. Ju sämre sömnen är, desto större är risken att vi utvecklar problem som hjärtsjukdomar och diabetes.

Shutterstock

27 / 30 Fotos

Omöjligt att kompensera för sömnbrist -

Det går inte att kompensera för sömnbrist. Ingen mängd koffein i världen kan ersätta nyttan med god sömn.

Shutterstock

28 / 30 Fotos

Alternativ -

Källor: (about coffee) (Sleep Foundation) (Atlantic Health)

Shutterstock

29 / 30 Fotos

Koffeinets påverkan på sömnen

Vetenskapen bakom denna sköna böna

26/03/25 | StarsInsider

HÄLSA Kaffe

De flesta av oss är beroende av kaffe för att komma igång på morgonen, men vi konsumerar många andra livsmedel och drycker under dagen som också innehåller koffein. Ju närmare sänggåendet vi får i oss koffeinhaltiga saker, desto mer sannolikt är det att sömnen får stryka på foten.

Nyfiken på vad som kan hålla dig vaken om nätterna? Klicka igenom galleriet för att ta reda på det!