Effektiva kosttillskott för att stödja ditt immunförsvar -

Hur ser vi till att vårt immunsystem är i god form? Det finns några saker vi kan göra för att boosta det, inklusive att äta rätt mat, träna och komplettera vår diet med specifika näringsämnen. Medan dessa kosttillskott inte ersätter en hälsosam och balanserad kost, kan de hjälpa till att boosta vårt immunsystem.

Klicka genom följande galleri och börja boosta ditt immunsystem idag.

© Shutterstock

Innan du börjar -

Vissa kosttillskott har endast studerats för att de kan förhindra eller minska symtomen vid förkylning och influensa.

© Shutterstock

Innan du börjar -

Om du lider av något hälsotillstånd rekommenderar vi starkt att du konsulterar med din läkare innan du testar något av kosttillskotten på denna lista. Vissa sammansättningar kan interagera med läkemedel, vilket utgör en hälsorisk för personer med vissa tillstånd.

© Shutterstock

C-vitamin -

C-vitamin, eller Askorbinsyra, är ett populärt val när det gäller att boosta immunsystemet.

© Shutterstock

C-vitamin -

Denna vitamin har stora antioxidanta effekter, och eftersom att den är vattenlöslig är den ganska säker att konsumera, eftersom allt överskott spolas ut ur kroppen, mestadels genom urinet.

© Shutterstock

C-vitamin -

C-vitamin har visat sig reducera förkylningens varaktighet från 8 till 14%, om det tas innan du får förkylningen. Denna minskning är ännu mer framhävd hos idrottare.

© Shutterstock

Zink -

Denna viktiga mineral är ännu ett populärt val när det gäller att boosta immunsystemet.

© iStock

Zink -

Att ta zink så snart symptomen på förkylning uppträder kan minska dess varaktighet.

© Shutterstock

Zink -

De flesta förkylningar orsakas av ett typ av virus som kallas rhinovirus, och zink förhindrar viruset från att multiplicera. Det är dock oklart om det fungerar med andra typer av virus.

© Shutterstock

Zink -

Orala halstabletter är överlägsna tabletter och sprayer. Det beror på att halstabletter hjälper till att hämma replikationen av viruset längre bak i halsen.

© Shutterstock

D-vitamin -

Denna vitamin spelar också en viktig roll i vårt immunsystem. D-vitamin produceras naturligt av våra kroppar när vi utsätts för direkt solljus.

© Shutterstock

D-vitamin -

Problemet är att många av oss saknar den nödvändiga dagliga exponeringen för att producera lämpliga nivåer av D-vitamin, vilket leder till brist.

© Shutterstock

D-vitamin -

I form av kosttillskott så fungerar vitamin D3 bäst. En studie har visat att kosttillskott minskade förekomsten av influensa hos skolbarn.

© Shutterstock

Echinacea (Röd solhatt) -

Denna ört kan också hjälpa till att boosta ditt immunsystem. Det är ett välkänt kosttillskott som används för att förhindra förkylning.

© Shutterstock

Echinacea (Röd solhatt) -

I en översyn av effekterna av echinacea inom luftvägsinfektioner (RTI), visade slutsatsen att "echinacea är ett effektivt alternativ för långsiktig hantering av återkommande RTI och relaterade komplikationer."

© Shutterstock

Probiotika -

Dessa levande mikroorganismer spelar en viktig roll för ditt immunsystem. Även om specifika stammar kan fungera annorlunda hos olika människor, eftersom alla har olika tarmflora.

© Shutterstock

Probiotika -

Många studier stöder förmågan probiotika har för att boosta immunsystemet, inklusive dess effektivitet i förebyggande och behandling av luftvägsinfektioner hos barn.

© iStock 

E-vitamin -

En studie visar att kosttillskott av vitamin E ger en mild skyddande effekt mot övre luftvägsinfektioner hos äldre.

© Shutterstock

Pelargonium sidoides -

Även känt som Mörk pelargon, är ett växtbaserade läkemedel som har visat sig vara effektivt vid behandling av förkylning.

© Shutterstock

Vitlök -

Vitlök har faktiskt mer antibakteriella egenskaper än antivirala egenskaper, men det kan fortfarande bidra till att boosta ditt immunsystem.

© Shutterstock

Fläderbär -

Fläderbär är ytterligare ett kosttillskott som kan bidra till att boosta ditt immunsystem. Det har visat sig minska symtomen och förkylningens varaktighet.

© Shutterstock

L-Cystein och L-Teanin -

En studie tyder på att kombinationen av båda dessa aminosyror kan bidra till att förhindra förekomst av förkylning.

© Shutterstock

Tinospora cordifolia -

Också känt som Guduchi eller Amrita, denna immunförstärkande ört är särskilt effektivt som antiallergisk.

© Shutterstock

Nigella sativa (Svartkummin) -

Denna krydda innehåller thymoquinone, vilket kan boosta immunsystemet.

© Shutterstock

Andrographis paniculata -

Denna ört, som traditionellt används i Ayurveda och traditionell kinesisk medicin, har visat sig minska förkylningens varaktighet.

© Shutterstock

Astragalus membranaceus -

Den här örten, som vanligtvis används i traditionell kinesisk medicin, är känd för att aktivera T-celler, som spelar en central roll i vårt immunsystem.

© Shutterstock

Chlorella -

Även om mer forskning behövs, fann en studie att denna sötvattensalg kan boosta immunsystemet.

© Shutterstock

Spirulina -

© iStock

Se även -

Boosta din hälsa med dessa näringsbeständiga livsmedel

© Shutterstock