© iStock

Sittandet dödar - Enligt World Health Organization, beräknas 3,2 miljoner dödsfall bero på en brist på fysisk aktivitet.

© iStock

Stillasittande liv - Många, för att inte säga de flesta av oss, sitter still den större delen av dagen. Vi sitter på jobbet och i bilen eller kommunaltrafiken på väg dit eller hem.

© iStock

Stillasittande liv - Vid slutet av en lång dag tar många sig hem till soffan och tillbringar större delen av kvällen där, innan det är dags att sova.

© iStock

Stillasittande liv - Allt detta sittande ökar risken för diabetes, hjärtssjukdomar och andra krämpor.

© iStock

Stillasittande liv - Dålig hållning kan komma som ett resultat av att sitta vid dator, liksom ögonproblem, ledgångsbekymmer och hudproblem, bland mycket annat. 

© iStock

Korta intensiva ryck - Om du inte har tid att gå och träna kan du fortfarande vara aktiv med följande tips.

© iStock

Sträck på dig - Att sträcka på kroppen är ett sätt att förbättra hållningen. Kolla inte den här sajten för att se specifika rörelser som är bra.

© iStock

Stretcha - Gå ifrån skrivbordet några gånger varje dag och sträck på kroppen. Försök försiktigt röra dina tår.

© iStock

Stabilitets /träningsboll - Pröva att sätta dig på en stabilitetsboll istället för kontorsstolen. Det hjälper att få en bra hållning. Det gör också att du rör lite på dig även när du sitter ner.

© iStock

Använd till toaletten som är längst bort - Om det är möjligt, gå till en toalett lite längre bort varje gång du behöver använda en sådan.

© iStock

Stå upp och ptata - Istället för att ständigt e-posta eller messa dina medarbetare, gå över till deras arbetsplatser och prata.

© iStock

Parkera inte utanför ingången - Välj en parkeringsplats långt från ingången till din arbetsplats.

© iStock

Ta cykeln till jobbet - Om det är möjligt, gå eller cykla till jobbet istället för att åka kommunalt.

© iStock

Hyr en cykel - Även om du själv inte äger en cykel finns det numera hyrcyklar i flera större städer.

© iStock

Ta en liten promenad på lunchrasten - Även en 20 minuters promenad är välgörande.

© iStock

Team stretching - Om du tycker det är pinsamt att stretcha själv, varför inte introducera konceptet på din arbetsplats. Kanske kan ni hyra en en coach för det första passet?

© iStock

Sitta utmed en vägg - En liten träningsrörelse man kan göra ett par gånger om dagen är att "väggsitta". Om du har ett telefonsamtal eller några minuter till ditt förfogande kan du försöka hålla positionen så länge du kan.

© iStock

Bra hållning - Försök att hålla ryggen rak. Sitt med fötterna stadigt i golvet och med knäna böjda i en 90-gradig vinkel. 

© iStock

Stå och arbeta - Om det finns möjlighet att införskaffa höj- och sänkbara bord är det väldigt bra. Att stå reducerar riskerna som kommer med ett skrivbordsjobb.

© iStock

Gå i trapporna - Ett enkelt sätt att smyga in träning i vardagen är att ta trapporna istället för hissen.

© iStock

Spring tillsammans - Kanske har du lättare att göra saker i grupp eller med någon som peppar dig (och som du kan peppa tillbaka)? Att springa före eller efter jobbet med kollegor kanske fungerar för dig? 

© iStock

Toaträning - Varje gång det är dags för ett toabesök kan du passa på att göra armhävningar mot väggen

© iStock

Gående samtal - Istället för att sitta ner efter lunchen och titta på sociala medier, ta en snabb promenad genom byggnaden.

© iStock

Stå när du ringer - Stå eller gå i kontoret när du talar i telefon.

© iStock

Stående möten - Föreslå stående möten. De lär dessutom bli mer resultatorienterade!

© iStock

Lunch yoga - Kanske finns det en yogastudio nära ditt jobb? Vissa erbjuder 30 -minuterspass mitt på dagen.

© iStock

Hemgjorda luncher - Att göra maten hemma istället för att äta ute eller hämtmat är billigare och gör att du håller bättre koll på vad du får i dig.

© iStock

Hemgjorda luncher - Att skära grönsaker, röra, gå fram och tillbaka i köket, böja sig ner för att kolla i ugnen- att bränner kalorier och håller dig igång.

© iStock

Gå fort - Om du måste göra ett ärende under dagen som att gå och posta brev eller liknande, försök att gå så fort du kan. 

© iStock