![Sunda sätt att hantera familjeavvisning](https://media-manager.starsinsider.com/gallery/1080/na_64b516ad0e9b2.jpg)
![Sunda sätt att hantera familjeavvisning](https://media-manager.starsinsider.com/gallery/1080/na_64b516ee39732.jpg)
![Sunda sätt att hantera familjeavvisning](https://media-manager.starsinsider.com/gallery/1080/na_64b516e3e2b1d.jpg)
![Sunda sätt att hantera familjeavvisning](https://media-manager.starsinsider.com/gallery/1080/na_64b516e2e5cbe.jpg)
![Sunda sätt att hantera familjeavvisning](https://media-manager.starsinsider.com/gallery/1080/na_64b516e5a4a72.jpg)
![Sunda sätt att hantera familjeavvisning](https://media-manager.starsinsider.com/gallery/1080/na_64b516e26aad6.jpg)
![Sunda sätt att hantera familjeavvisning](https://media-manager.starsinsider.com/gallery/1080/na_64b516e2cc1ac.jpg)
![Sunda sätt att hantera familjeavvisning](https://media-manager.starsinsider.com/gallery/1080/na_64b516db2141d.jpg)
![Sunda sätt att hantera familjeavvisning](https://media-manager.starsinsider.com/gallery/1080/na_64b516e1b0180.jpg)
![Sunda sätt att hantera familjeavvisning](https://media-manager.starsinsider.com/gallery/1080/na_64b516d43afe5.jpg)
![Sunda sätt att hantera familjeavvisning](https://media-manager.starsinsider.com/gallery/1080/na_64b516d2b8a19.jpg)
![Sunda sätt att hantera familjeavvisning](https://media-manager.starsinsider.com/gallery/1080/na_64b516d27d9be.jpg)
![Sunda sätt att hantera familjeavvisning](https://media-manager.starsinsider.com/gallery/1080/na_64b516cf63bbf.jpg)
![Sunda sätt att hantera familjeavvisning](https://media-manager.starsinsider.com/gallery/1080/na_64b516ced58c6.jpg)
![Sunda sätt att hantera familjeavvisning](https://media-manager.starsinsider.com/gallery/1080/na_64b516cc3f97d.jpg)
![Sunda sätt att hantera familjeavvisning](https://media-manager.starsinsider.com/gallery/1080/na_64b516ccd6b3c.jpg)
![Sunda sätt att hantera familjeavvisning](https://media-manager.starsinsider.com/gallery/1080/na_64b516c2bc7ab.jpg)
![Sunda sätt att hantera familjeavvisning](https://media-manager.starsinsider.com/gallery/1080/na_64b516bfa3057.jpg)
![Sunda sätt att hantera familjeavvisning](https://media-manager.starsinsider.com/gallery/1080/na_64b516bc34a05.jpg)
![Sunda sätt att hantera familjeavvisning](https://media-manager.starsinsider.com/gallery/1080/na_64b516c36fd2a.jpg)
![Sunda sätt att hantera familjeavvisning](https://media-manager.starsinsider.com/gallery/1080/na_64b516c790e0f.jpg)
![Sunda sätt att hantera familjeavvisning](https://media-manager.starsinsider.com/gallery/1080/na_64b516cb17386.jpg)
![Sunda sätt att hantera familjeavvisning](https://media-manager.starsinsider.com/gallery/1080/na_64b516b65e95a.jpg)
![Sunda sätt att hantera familjeavvisning](https://media-manager.starsinsider.com/gallery/1080/na_64b516b3123d2.jpg)
![Sunda sätt att hantera familjeavvisning](https://media-manager.starsinsider.com/gallery/1080/na_64b516af09083.jpg)
![Sunda sätt att hantera familjeavvisning](https://media-manager.starsinsider.com/gallery/1080/na_64b516ae43e3b.jpg)
![Sunda sätt att hantera familjeavvisning](https://media-manager.starsinsider.com/gallery/1080/na_64b516aeca3fe.jpg)
![Sunda sätt att hantera familjeavvisning](https://media-manager.starsinsider.com/gallery/1080/na_64b516ad3c258.jpg)
![Sunda sätt att hantera familjeavvisning](https://media-manager.starsinsider.com/gallery/1080/na_64b516ad547d6.jpg)
![Sunda sätt att hantera familjeavvisning](https://media-manager.starsinsider.com/gallery/1080/na_64b516a84c95d.jpg)
SE ÄVEN
SE IGEN
© Shutterstock
0 / 30 Fotos
Tillåt dig att känna
- Ett viktigt första steg för att hantera familjeavvisning är att erkänna dina känslor och tillåta dig själv att känna dig ledsen. Att undvika känslorna kommer inte att få dem att försvinna.
© Shutterstock
1 / 30 Fotos
Tillåt dig att känna
- Var inte rädd för att lyssna på sorglig musik och gråta lite. Att vara ärlig mot dig själv om hur du känner kommer att göra det lättare längre fram.
© Shutterstock
2 / 30 Fotos
Tillåt dig att känna
- Det är dock viktigt att inte vältra sig i sina känslor för länge. Stäng av den sorgliga musiken efter några låtar och ta en rask promenad. Du behöver inte bearbeta allt på en och samma gång.
© Shutterstock
3 / 30 Fotos
Sätt dina känslor på pränt
- Ett bra sätt att få lite klarhet i dina känslor är att skriva ned dem. Investera i en trevlig dagbok eller anteckningsbok och skriv ned hur du känner.
© Shutterstock
4 / 30 Fotos
Sätt dina känslor på pränt
- Familjeavvisning är mycket svårt och kan röra upp en mängd olika känslor, inklusive sorg, ilska och chock. Genom att skriva ned dina känslor kan det bli lättare att förstå dem.
© Shutterstock
5 / 30 Fotos
Sätt dina känslor på pränt
- Dagboksskrivande kan också hjälpa dig att se mönster och identifiera triggers. Det kan göra det möjligt för dig att notera vilka dagar du känner dig särskilt ledsen och se vad de dagarna har gemensamt.
© Shutterstock
6 / 30 Fotos
Upprepa positiva affirmationer
- När du känner dig särskilt låg kan det vara en bra idé att upprepa positiva affirmationer. Använd dessa för att påminna dig själv om att du är stark och kommer att ta dig igenom detta.
© Shutterstock
7 / 30 Fotos
Upprepa positiva affirmationer
- Försök att använda fraser som "Jag är värd kärlek och respekt" och "Jag är en begåvad och vacker person." Det kan vara precis vad som helst.
© Shutterstock
8 / 30 Fotos
Upprepa positiva affirmationer
- Om du inte är van vid att upprepa affirmationer kan du ha svårt att tro på dem i början, men fortsätt med det och så börjar du snart känna effekten.
© Shutterstock
9 / 30 Fotos
Försök undvika negativa tankar
- Detta kanske låter lättare sagt än gjort, men du bör försöka begränsa ditt negativa tänkande så långt det är möjligt.
© Shutterstock
10 / 30 Fotos
Försök undvika negativa tankar
- Det kan vara frestande att låta dina negativa tankar löpa fritt, men det är verkligen viktigt att du inte låter den typen av tankar ta över.
© Shutterstock
11 / 30 Fotos
Försök undvika negativa tankar
- Varje gång du kommer på dig själv med att gå in i ett mörker av negativt tänkande bör du försöka omformulera dessa tankar i ett mer positivt ljus.
© Shutterstock
12 / 30 Fotos
Omformulera avvisningen
- Om du kan kan du till och med omarbeta din familjs avslag i ett positivt ljus. Det kan faktiskt vara hälsosammare för dig att inte vara i din familjs liv just nu.
© Shutterstock
13 / 30 Fotos
Omformulera avvisningen
- Detta gäller särskilt om du upplevt psykisk eller fysisk misshandel från en eller flera av familjemedlemmarna i fråga.
© Shutterstock
14 / 30 Fotos
Omformulera avvisningen
- Om du upplevt övergrepp bör du påminna dig själv om att du har det bättre utan dessa människor i ditt liv och se detta som en möjlighet att omge dig med rätt, stöttande människor.
© Shutterstock
15 / 30 Fotos
Fokusera på att ta hand om dig själv
- Det är också viktigt att du tar lite tid att fokusera på egenvård. För att kunna återhämta dig ordentligt från känslor av avslag måste du ta god hand om dig själv.
© Shutterstock
16 / 30 Fotos
Fokusera på att ta hand om dig själv
- Se till att du äter hälsosam, näringsrik mat och får mycket motion och sömn. Du kanske till och med vill testa en ny hobby.
© Shutterstock
17 / 30 Fotos
Fokusera på att ta hand om dig själv
- Försök att undvika att vända dig till alkohol och droger. Dessa kommer aldrig att hjälpa din återhämtning i det långa loppet. Om något kommer de sannolikt att göra saker och ting värre.
© Shutterstock
18 / 30 Fotos
Skapa nära relationer på annat håll
- Ett annat viktigt steg är att hitta nära relationer på annat håll. Påminn dig själv om att människor inte behöver vara av samma kött och blod för att vara familj.
© Shutterstock
19 / 30 Fotos
Skapa nära relationer på annat håll
- Se till att omge dig med människor som får dig att må bra med dig själv. Vårda dina befintliga hälsosamma vänskaper och var inte rädd för att skapa nya.
© Shutterstock
20 / 30 Fotos
Skapa nära relationer på annat håll
- Om du letar efter ett bra sätt att skaffa nya vänner kan du prova att arbeta som volontär i ditt lokala samhälle, gå med i en bok- eller en sportklubb eller komma i kontakt med nya människor online.
© Shutterstock
21 / 30 Fotos
Tala med någon du litar på
- När du hanterar familjeavvisning kan det vara till stor hjälp att diskutera hur du känner med någon du litar på.
© Shutterstock
22 / 30 Fotos
Tala med någon du litar på
- Ring din vän eller gå hem till honom eller henne och prata med personen om de känslor du upplever. Fråga om han eller hon kan ge råd eller stöttande ord.
© Shutterstock
23 / 30 Fotos
Sätt gränser
- Om familjemedlemmen som avvisade dig fortsätter att kontakta dig för att behandla dig illa är det viktigt att du sätter gränser och gör det klart att personens beteende är oacceptabelt.
© Shutterstock
24 / 30 Fotos
Sätt gränser
- Nästa gång han eller hon säger något för att skada dig eller förtrycka dig kan du försöka att svara med ett uttalande som "Jag kan inte fortsätta det här samtalet om du ska behandla mig så."
© Shutterstock
25 / 30 Fotos
Sätt gränser
- Om personen inte svarar respektfullt och ändrar sitt beteende kan det vara dags för dig att begränsa kontakten med vederbörande för att värna ditt eget välbefinnande.
© Shutterstock
26 / 30 Fotos
Sök hjälp
- Sist men inte minst bör du överväga att ta kontakt med en kurator eller terapeut som kan hjälpa dig att bearbeta dina känslor och ge dig specifika strategier för återhämtning.
© Shutterstock
27 / 30 Fotos
Sök hjälp
- Tänk på att en terapeut som inte känner dig kan ge ett perspektiv utifrån som dina pålitliga vänner och andra familjemedlemmar kanske inte kan.
© Shutterstock
28 / 30 Fotos
Sök hjälp
- Försök hitta en terapeut som är specialiserad på denna typ av familjeproblematik och oroa dig inte om det tar lite tid att hitta rätt. Källor: (WikiHow)
© Shutterstock
29 / 30 Fotos
© Shutterstock
0 / 30 Fotos
Tillåt dig att känna
- Ett viktigt första steg för att hantera familjeavvisning är att erkänna dina känslor och tillåta dig själv att känna dig ledsen. Att undvika känslorna kommer inte att få dem att försvinna.
© Shutterstock
1 / 30 Fotos
Tillåt dig att känna
- Var inte rädd för att lyssna på sorglig musik och gråta lite. Att vara ärlig mot dig själv om hur du känner kommer att göra det lättare längre fram.
© Shutterstock
2 / 30 Fotos
Tillåt dig att känna
- Det är dock viktigt att inte vältra sig i sina känslor för länge. Stäng av den sorgliga musiken efter några låtar och ta en rask promenad. Du behöver inte bearbeta allt på en och samma gång.
© Shutterstock
3 / 30 Fotos
Sätt dina känslor på pränt
- Ett bra sätt att få lite klarhet i dina känslor är att skriva ned dem. Investera i en trevlig dagbok eller anteckningsbok och skriv ned hur du känner.
© Shutterstock
4 / 30 Fotos
Sätt dina känslor på pränt
- Familjeavvisning är mycket svårt och kan röra upp en mängd olika känslor, inklusive sorg, ilska och chock. Genom att skriva ned dina känslor kan det bli lättare att förstå dem.
© Shutterstock
5 / 30 Fotos
Sätt dina känslor på pränt
- Dagboksskrivande kan också hjälpa dig att se mönster och identifiera triggers. Det kan göra det möjligt för dig att notera vilka dagar du känner dig särskilt ledsen och se vad de dagarna har gemensamt.
© Shutterstock
6 / 30 Fotos
Upprepa positiva affirmationer
- När du känner dig särskilt låg kan det vara en bra idé att upprepa positiva affirmationer. Använd dessa för att påminna dig själv om att du är stark och kommer att ta dig igenom detta.
© Shutterstock
7 / 30 Fotos
Upprepa positiva affirmationer
- Försök att använda fraser som "Jag är värd kärlek och respekt" och "Jag är en begåvad och vacker person." Det kan vara precis vad som helst.
© Shutterstock
8 / 30 Fotos
Upprepa positiva affirmationer
- Om du inte är van vid att upprepa affirmationer kan du ha svårt att tro på dem i början, men fortsätt med det och så börjar du snart känna effekten.
© Shutterstock
9 / 30 Fotos
Försök undvika negativa tankar
- Detta kanske låter lättare sagt än gjort, men du bör försöka begränsa ditt negativa tänkande så långt det är möjligt.
© Shutterstock
10 / 30 Fotos
Försök undvika negativa tankar
- Det kan vara frestande att låta dina negativa tankar löpa fritt, men det är verkligen viktigt att du inte låter den typen av tankar ta över.
© Shutterstock
11 / 30 Fotos
Försök undvika negativa tankar
- Varje gång du kommer på dig själv med att gå in i ett mörker av negativt tänkande bör du försöka omformulera dessa tankar i ett mer positivt ljus.
© Shutterstock
12 / 30 Fotos
Omformulera avvisningen
- Om du kan kan du till och med omarbeta din familjs avslag i ett positivt ljus. Det kan faktiskt vara hälsosammare för dig att inte vara i din familjs liv just nu.
© Shutterstock
13 / 30 Fotos
Omformulera avvisningen
- Detta gäller särskilt om du upplevt psykisk eller fysisk misshandel från en eller flera av familjemedlemmarna i fråga.
© Shutterstock
14 / 30 Fotos
Omformulera avvisningen
- Om du upplevt övergrepp bör du påminna dig själv om att du har det bättre utan dessa människor i ditt liv och se detta som en möjlighet att omge dig med rätt, stöttande människor.
© Shutterstock
15 / 30 Fotos
Fokusera på att ta hand om dig själv
- Det är också viktigt att du tar lite tid att fokusera på egenvård. För att kunna återhämta dig ordentligt från känslor av avslag måste du ta god hand om dig själv.
© Shutterstock
16 / 30 Fotos
Fokusera på att ta hand om dig själv
- Se till att du äter hälsosam, näringsrik mat och får mycket motion och sömn. Du kanske till och med vill testa en ny hobby.
© Shutterstock
17 / 30 Fotos
Fokusera på att ta hand om dig själv
- Försök att undvika att vända dig till alkohol och droger. Dessa kommer aldrig att hjälpa din återhämtning i det långa loppet. Om något kommer de sannolikt att göra saker och ting värre.
© Shutterstock
18 / 30 Fotos
Skapa nära relationer på annat håll
- Ett annat viktigt steg är att hitta nära relationer på annat håll. Påminn dig själv om att människor inte behöver vara av samma kött och blod för att vara familj.
© Shutterstock
19 / 30 Fotos
Skapa nära relationer på annat håll
- Se till att omge dig med människor som får dig att må bra med dig själv. Vårda dina befintliga hälsosamma vänskaper och var inte rädd för att skapa nya.
© Shutterstock
20 / 30 Fotos
Skapa nära relationer på annat håll
- Om du letar efter ett bra sätt att skaffa nya vänner kan du prova att arbeta som volontär i ditt lokala samhälle, gå med i en bok- eller en sportklubb eller komma i kontakt med nya människor online.
© Shutterstock
21 / 30 Fotos
Tala med någon du litar på
- När du hanterar familjeavvisning kan det vara till stor hjälp att diskutera hur du känner med någon du litar på.
© Shutterstock
22 / 30 Fotos
Tala med någon du litar på
- Ring din vän eller gå hem till honom eller henne och prata med personen om de känslor du upplever. Fråga om han eller hon kan ge råd eller stöttande ord.
© Shutterstock
23 / 30 Fotos
Sätt gränser
- Om familjemedlemmen som avvisade dig fortsätter att kontakta dig för att behandla dig illa är det viktigt att du sätter gränser och gör det klart att personens beteende är oacceptabelt.
© Shutterstock
24 / 30 Fotos
Sätt gränser
- Nästa gång han eller hon säger något för att skada dig eller förtrycka dig kan du försöka att svara med ett uttalande som "Jag kan inte fortsätta det här samtalet om du ska behandla mig så."
© Shutterstock
25 / 30 Fotos
Sätt gränser
- Om personen inte svarar respektfullt och ändrar sitt beteende kan det vara dags för dig att begränsa kontakten med vederbörande för att värna ditt eget välbefinnande.
© Shutterstock
26 / 30 Fotos
Sök hjälp
- Sist men inte minst bör du överväga att ta kontakt med en kurator eller terapeut som kan hjälpa dig att bearbeta dina känslor och ge dig specifika strategier för återhämtning.
© Shutterstock
27 / 30 Fotos
Sök hjälp
- Tänk på att en terapeut som inte känner dig kan ge ett perspektiv utifrån som dina pålitliga vänner och andra familjemedlemmar kanske inte kan.
© Shutterstock
28 / 30 Fotos
Sök hjälp
- Försök hitta en terapeut som är specialiserad på denna typ av familjeproblematik och oroa dig inte om det tar lite tid att hitta rätt. Källor: (WikiHow)
© Shutterstock
29 / 30 Fotos
Sunda sätt att hantera familjeavvisning
Användbara strategier för hantering av denna svåra situation
© Shutterstock
Familjeavvisning kan vara en av de tuffaste sakerna livet har att erbjuda. Alla behöver människor omkring sig som man kan lita på för kärlek och stöd, även i svåra tider, och för många av oss utgörs dessa människor av vår familj. Att bli avvisad av familjemedlemmar kan därför röra upp alla möjliga känslor som sorg, rädsla och ånger. Även om inte alla kommer att behöva ta itu med denna svåra upplevelse är det faktiskt vanligare än du kanske tror.
Om du har blivit avvisad av en familjemedlem kan du vara säker på att du inte är ensam och att det faktiskt finns saker du kan göra för att underlätta saker och ting. I det här galleriet hittar du några hälsosamma sätt på vilka du kan hantera avslag från familjen. Klicka vidare.
REKOMMENDERAT FÖR DIG
![Tydliga tecken på att du har drabbats av en medelålderskris](https://media-manager.starsinsider.com/640/na_66d83d116bd09.jpg)
![De 30 mest värdefulla varumärkena år 2024](https://media-manager.starsinsider.com/640/na_66d6f050a2e93.jpg)
![En titt på Jesu Kristi barndom](https://media-manager.starsinsider.com/640/na_66d85f0cb6c79.jpg)
![Flickors utbildning – varför är den så viktig för samhället?](https://media-manager.starsinsider.com/640/na_5bbf5f43a2a92.jpg)
![Medborgarrättsledare som du behöver känna till](https://media-manager.starsinsider.com/640/na_66d8333ae98c8.jpg)
![Länder som har förbjudit X, TikTok och Facebook](https://media-manager.starsinsider.com/640/na_66d72124468bd.jpg)
![Japans knep för att vända befolkningsminskningen](https://media-manager.starsinsider.com/640/na_66d719469c392.jpg)
![Är det svårare att vara tonåring i dag?](https://media-manager.starsinsider.com/640/na_66d6a21d52483.jpg)
![Första hjälpen-knep när du är ensam](https://media-manager.starsinsider.com/640/na_66bf4a90ea265.jpg)
![De farligaste länderna för hbtq-personer](https://media-manager.starsinsider.com/640/na_66d1dae43db7d.jpg)
![Generation Z och den nya synen på sjukdagar](https://media-manager.starsinsider.com/640/na_66d4e59e016a6.jpg)
![De mest inflytelserika författarna på 1900-talet](https://media-manager.starsinsider.com/640/na_66d6b20f813f1.jpg)
![Social utmattning: vad det innebär, dess tecken och hur man återhämtar sig](https://media-manager.starsinsider.com/640/na_66cf4c7d63a52.jpg)
![Tålamod kan förändra ditt liv](https://media-manager.starsinsider.com/640/na_66791998861f6.jpg)
![Hur du rengör din tvättmaskin ordentligt](https://media-manager.starsinsider.com/640/na_668e82fd5f896.jpg)
![Varför dina barn borde lära sig att koda](https://media-manager.starsinsider.com/640/na_6680fe7c3f3fa.jpg)
![Vad är egentligen en "cat lady"?](https://media-manager.starsinsider.com/640/na_66ceed2e7bed0.jpg)
![Länder där du lagligen kan koppla bort dig efter jobbet](https://media-manager.starsinsider.com/640/na_66d187164a684.jpg)
![Tecken på kontrollerande föräldrar och hur man hanterar dem som vuxen](https://media-manager.starsinsider.com/640/na_66c895902a0e2.jpg)
![Tusentals går ut på gatorna i Israel och kräver ett slut på kriget](https://media-manager.starsinsider.com/640/na_66d56ed954530.jpg)
![Valstress: hur man hanterar oroliga känslor kring politik](https://media-manager.starsinsider.com/640/na_66d037c0bfef7.jpg)
![Hur lång tid har du på dig att fly undan en tsunami?](https://media-manager.starsinsider.com/640/na_66cdf08664ea3.jpg)
![De galnaste rubrikerna: de mest skandalösa händelserna från varje delstat i USA](https://media-manager.starsinsider.com/640/na_66349dfd81edd.jpg)
![De europeiska kungliga bröllopen som ändrade historiens gång](https://media-manager.starsinsider.com/640/na_6075b6384cf61.jpg)
![Är hyperfantasi något att oroa sig för?](https://media-manager.starsinsider.com/640/na_66cd949699d26.jpg)
![Jane Goodalls fantastiska liv – världens mest kända primatolog](https://media-manager.starsinsider.com/640/na_66cdbbaa071da.jpg)
![Tyfonen Shanshan och dess framfart i Japan](https://media-manager.starsinsider.com/640/na_66d04be9e1a2b.jpg)
![Det är bara astronauter som har dessa problem](https://media-manager.starsinsider.com/640/na_66abb17c6db8e.jpg)
![Så lagras tidigare trauma i generna](https://media-manager.starsinsider.com/640/na_667e9e695780b.jpg)
![Omedvetna beslut som saboterar din egen lycka](https://media-manager.starsinsider.com/640/na_66abae08731e1.jpg)
![De fruktansvärda brott som begicks av Golden State Killer](https://media-manager.starsinsider.com/640/na_664b63dfccaa3.jpg)
![Verkligheten bakom att resa med husdjur](https://media-manager.starsinsider.com/640/na_66ce5b15d6928.jpg)
![Tidernas mest inflytelserika politiska böcker](https://media-manager.starsinsider.com/640/na_66cc6cf754bc1.jpg)
![Länder med störst rapporterad HBTQ+-befolkning](https://media-manager.starsinsider.com/640/na_66cdd973e7e15.jpg)
![Vad är egentligen syftet med Camp David?](https://media-manager.starsinsider.com/640/na_66cef2530d5dd.jpg)
![Saker som soldater förvånande nog inte får göra i krigstid](https://media-manager.starsinsider.com/640/na_66c72db2021e7.jpg)
MEST LÄST
- SISTA dagen
- TIMMEN
- VECKAN
-
1
-
2
LIVSSTIL Råd
-
3
LIVSSTIL Trauma
-
4
HÄLSA Skärmtid
-
5
CELEBRITETER & KÄNDISAR Tv
-
6
CELEBRITETER & KÄNDISAR Hobby
-
7
-
8
CELEBRITETER & KÄNDISAR Förlovningar
-
9
LIVSSTIL Flytt
-
10
HÄLSA Dåliga vanor