© Shutterstock

Tillåt dig att känna -

Ett viktigt första steg för att hantera familjeavvisning är att erkänna dina känslor och tillåta dig själv att känna dig ledsen. Att undvika känslorna kommer inte att få dem att försvinna.

© Shutterstock

Tillåt dig att känna -

Var inte rädd för att lyssna på sorglig musik och gråta lite. Att vara ärlig mot dig själv om hur du känner kommer att göra det lättare längre fram.

© Shutterstock

Tillåt dig att känna -

Det är dock viktigt att inte vältra sig i sina känslor för länge. Stäng av den sorgliga musiken efter några låtar och ta en rask promenad. Du behöver inte bearbeta allt på en och samma gång.

© Shutterstock

Sätt dina känslor på pränt -

Ett bra sätt att få lite klarhet i dina känslor är att skriva ned dem. Investera i en trevlig dagbok eller anteckningsbok och skriv ned hur du känner.

© Shutterstock

Sätt dina känslor på pränt -

Familjeavvisning är mycket svårt och kan röra upp en mängd olika känslor, inklusive sorg, ilska och chock. Genom att skriva ned dina känslor kan det bli lättare att förstå dem.

© Shutterstock

Sätt dina känslor på pränt -

Dagboksskrivande kan också hjälpa dig att se mönster och identifiera triggers. Det kan göra det möjligt för dig att notera vilka dagar du känner dig särskilt ledsen och se vad de dagarna har gemensamt.

© Shutterstock

Upprepa positiva affirmationer -

När du känner dig särskilt låg kan det vara en bra idé att upprepa positiva affirmationer. Använd dessa för att påminna dig själv om att du är stark och kommer att ta dig igenom detta.

© Shutterstock

Upprepa positiva affirmationer -

Försök att använda fraser som "Jag är värd kärlek och respekt" och "Jag är en begåvad och vacker person." Det kan vara precis vad som helst.

© Shutterstock

Upprepa positiva affirmationer -

Om du inte är van vid att upprepa affirmationer kan du ha svårt att tro på dem i början, men fortsätt med det och så börjar du snart känna effekten.

© Shutterstock

Försök undvika negativa tankar -

Detta kanske låter lättare sagt än gjort, men du bör försöka begränsa ditt negativa tänkande så långt det är möjligt.

© Shutterstock

Försök undvika negativa tankar -

Det kan vara frestande att låta dina negativa tankar löpa fritt, men det är verkligen viktigt att du inte låter den typen av tankar ta över.

© Shutterstock

Försök undvika negativa tankar -

Varje gång du kommer på dig själv med att gå in i ett mörker av negativt tänkande bör du försöka omformulera dessa tankar i ett mer positivt ljus.

© Shutterstock

Omformulera avvisningen -

Om du kan kan du till och med omarbeta din familjs avslag i ett positivt ljus. Det kan faktiskt vara hälsosammare för dig att inte vara i din familjs liv just nu.

© Shutterstock

Omformulera avvisningen -

Detta gäller särskilt om du upplevt psykisk eller fysisk misshandel från en eller flera av familjemedlemmarna i fråga.

© Shutterstock

Omformulera avvisningen -

Om du upplevt övergrepp bör du påminna dig själv om att du har det bättre utan dessa människor i ditt liv och se detta som en möjlighet att omge dig med rätt, stöttande människor.

© Shutterstock

Fokusera på att ta hand om dig själv -

Det är också viktigt att du tar lite tid att fokusera på egenvård. För att kunna återhämta dig ordentligt från känslor av avslag måste du ta god hand om dig själv.

© Shutterstock

Fokusera på att ta hand om dig själv -

Se till att du äter hälsosam, näringsrik mat och får mycket motion och sömn. Du kanske till och med vill testa en ny hobby.

© Shutterstock

Fokusera på att ta hand om dig själv -

Försök att undvika att vända dig till alkohol och droger. Dessa kommer aldrig att hjälpa din återhämtning i det långa loppet. Om något kommer de sannolikt att göra saker och ting värre.

© Shutterstock

Skapa nära relationer på annat håll -

Ett annat viktigt steg är att hitta nära relationer på annat håll. Påminn dig själv om att människor inte behöver vara av samma kött och blod för att vara familj.

© Shutterstock

Skapa nära relationer på annat håll -

Se till att omge dig med människor som får dig att må bra med dig själv. Vårda dina befintliga hälsosamma vänskaper och var inte rädd för att skapa nya.

© Shutterstock

Skapa nära relationer på annat håll -

Om du letar efter ett bra sätt att skaffa nya vänner kan du prova att arbeta som volontär i ditt lokala samhälle, gå med i en bok- eller en sportklubb eller komma i kontakt med nya människor online.

© Shutterstock

Tala med någon du litar på -

När du hanterar familjeavvisning kan det vara till stor hjälp att diskutera hur du känner med någon du litar på.

© Shutterstock

Tala med någon du litar på -

Ring din vän eller gå hem till honom eller henne och prata med personen om de känslor du upplever. Fråga om han eller hon kan ge råd eller stöttande ord.

© Shutterstock

Sätt gränser -

Om familjemedlemmen som avvisade dig fortsätter att kontakta dig för att behandla dig illa är det viktigt att du sätter gränser och gör det klart att personens beteende är oacceptabelt.

© Shutterstock

Sätt gränser -

Nästa gång han eller hon säger något för att skada dig eller förtrycka dig kan du försöka att svara med ett uttalande som "Jag kan inte fortsätta det här samtalet om du ska behandla mig så."

© Shutterstock

Sätt gränser -

Om personen inte svarar respektfullt och ändrar sitt beteende kan det vara dags för dig att begränsa kontakten med vederbörande för att värna ditt eget välbefinnande.

© Shutterstock

Sök hjälp -

Sist men inte minst bör du överväga att ta kontakt med en kurator eller terapeut som kan hjälpa dig att bearbeta dina känslor och ge dig specifika strategier för återhämtning.

© Shutterstock

Sök hjälp -

Tänk på att en terapeut som inte känner dig kan ge ett perspektiv utifrån som dina pålitliga vänner och andra familjemedlemmar kanske inte kan.

© Shutterstock

Sök hjälp -

Försök hitta en terapeut som är specialiserad på denna typ av familjeproblematik och oroa dig inte om det tar lite tid att hitta rätt.

Källor: (WikiHow)

© Shutterstock