© Shutterstock

Mer rörlighet -

Många jobb i dag innebär långa perioder av stillasittande, vilket enligt dr Keith Diaz, ledande forskare vid Columbia University, avsevärt kan öka risken för allvarliga hälsoproblem som diabetes och hjärtsjukdomar och till och med förkorta livslängden. Även om regelbunden motion är av yttersta vikt betonar dr Diaz att det är viktigt att helt enkelt sitta mindre under dagen.

© Shutterstock

Mindre sittande -

Nyckeln till god hälsa är att bryta upp långa perioder av stillasittande. Experter rekommenderar att du går upp och rör på dig minst en gång i timmen. För att göra detta lättare föreslår dr Diaz att man använder vardagliga stunder som möjligheter till rörelse. Ta till exempel en kort promenad efter ett långt möte. Behöver du fylla på vattenflaskan? Ta den vackraste vägen till köket.

© Shutterstock

Lära av det förflutna -

I stället för att älta det förflutna och ställa "tänk om"-frågor kan vi använda ånger som ett effektivt verktyg för tillväxt. Se över dina tidigare val inom ramen för hur ditt liv såg ut vid den tidpunkten. Varför fattade du de besluten? Vilka faktorer påverkade dina val? Genom att reflektera över vad du ångrar kan du få värdefulla insikter och fundera på vad du hade velat göra annorlunda.

© Shutterstock

Samtalsfärdigheter -

I stället för att ägna dig åt kallprat kan du starta en konversation genom att göra en specifik observation eller ge en komplimang. Beundra till exempel värdens oklanderliga inredning, eller bryt isen med någon som har en särskild lagmössa genom att berätta om din kärlek till sporten – då har ni omedelbart hittat ett gemensamt intresse.

© Shutterstock

Låt barnen bearbeta sina känslor -

Även om det är naturligt för föräldrar att vilja skydda sina barn är det avgörande för deras tillväxt att de får bearbeta sina känslor på sina egna villkor, betonar dr Dorsa Amir, forskare i barns utveckling vid Duke University. Detta är särskilt viktigt för pojkar, som ofta utsätts för samhälleligt tryck att undertrycka sina känslor.

© Shutterstock

Ekonomiska mål -

Alla säger vi att vi vill spara mer pengar, men är vi verkligen ärliga mot oss själva om varför? Finansexperten Nicole Dieker Finley rekommenderar att du sätter upp specifika och realistiska ekonomiska mål. Till exempel att spara tillräckligt för att starta ett eget företag. När du är på det klara med anledningen kan du skapa en konkret plan för att uppnå dina ekonomiska mål.

© Shutterstock

Konfliktlösning -

Till synes småaktiga gräl döljer ofta djupare problem. Relationsexperterna John och Julie Gottman föreslår att vi undersöker de potentiella verkliga utlösande faktorerna genom att fråga den andra parten varför något är så viktigt för honom eller henne och lyssna noga på vad personen svarar. Reflektera själv över dessa frågor för att få en djupare förståelse för konflikten.

© Shutterstock

Passa dig för hälsohacks -

Sociala medier svämmar över av hälsohacks, vissa användbara, några bisarra och några potentiellt farliga. Dr Keren Landman, läkare och reporter för Vox, råder: om ett hälsopåstående låter för bra för att vara sant är det förmodligen det. Dubbelkolla alltid information från okända källor och prioritera trovärdig medicinsk rådgivning.

© Shutterstock

Verklig romantik - Utmattade av dejtingappar återvänder många singlar till det klassiska tillvägagångssättet: att träffa potentiella partner i verkliga livet. För att lätta på pressen rekommenderar relationsexperten Susan Winter att du fokuserar på genuin kontakt snarare än omedelbar flirt.

© Shutterstock

För personer som överväger terapi -

Nyckeln är att hitta rätt terapeut. Tveka inte att utforska olika alternativ tills du hittar någon du klickar med. Högt kvalificerade terapeuter kanske inte passar dig om du inte känner dig bekväm eller klickar med dem. Det är helt okej att byta terapeut. Faktum är att det är en normal del av processen.

© Shutterstock

Passa din nyhetskonsumtion -

Från tv-nyheter till den där irriterande Facebookgruppen bombarderas vi ständigt med information som är utformad för att provocera fram ilska. Vi vet att det är skadligt att leva i ett tillstånd av konstant ilska, men att bryta denna cykel kräver medveten ansträngning. Undvik att aktivt söka efter nyheter eller inlägg på sociala medier som du vet utlöser din ilska. Håll dig informerad, men fall inte offer för "rage bait".

© Shutterstock

Verklig anknytning -

Genom att hålla telefonen utom synhåll kan du lättare njuta av små ögonblick av mellanmänsklig anknytning. Forskning visar att även de minsta sociala interaktionerna, som att hälsa på en granne, avsevärt kan förbättra humöret och vår känsla av samhörighet. För att främja dessa anknytningar är det viktigt att minimera telefondistraktioner. Professor Nicholas Epley föreslår att du håller telefonen utom räckhåll för att uppmuntra fysiska interaktioner.

© Shutterstock

Var skeptisk till mirakulösa erbjudanden -

Marknadsföring skapar ofta en illusion av att vi ständigt behöver nya produkter för att lösa upplevda problem med oss själva, våra rutiner eller vår hälsa. Med allt från helkroppsdeodorant till energidrycker är det lätt att falla offer för detta. Var en kritisk konsument: ifrågasätt överdrivna påståenden och fundera på om produkten verkligen tillgodoser ett faktiskt behov.

© Shutterstock

Shoppa mindre -

Överväg att anta en mer medveten inställning till konsumtion genom att bara köpa saker när du verkligen behöver dem. Överdriven konsumtion leder till skadliga utsläpp, vilket bidrar till ökad luft-, vatten- och markförorening. Dessa utsläpp bidrar till mer extrema väderhändelser och spridning av infektionssjukdomar.

© Shutterstock

Ät nyttigt -

Alla vet detta, men det är värt att upprepa: Världshälsoorganisationen (WHO) rekommenderar en kost rik på frukt, grönsaker, baljväxter, nötter och fullkorn. Sikta på att få i dig minst 400 gram frukt och grönsaker dagligen.

© Shutterstock

Mindre salt och socker -

Begränsa ditt dagliga saltintag till ungefär en tesked (fem gram) genom att minska intaget av bearbetade livsmedel, salt, sojasås och andra kryddor med hög natriumhalt. På samma sätt bör du begränsa ditt intag av tillsatt socker genom att välja vatten och osötade drycker framför sockerhaltiga drycker. Dessa enkla saker kan avsevärt förbättra din allmänna hälsa.

© Shutterstock

Minska intaget av skadligt fett -

Fett bör utgöra mindre än 30 procent av ditt dagliga kaloriintag, enligt WHO. Begränsa intaget av mättat fett till under tio procent och transfetter till under en procent av ditt dagliga intag. Ersätt dessa med omättade fetter som finns i saker som fisk, avokado, nötter och växtbaserade oljor. Undvik överdriven konsumtion av fett kött, mejeriprodukter, bearbetade livsmedel och stekt eller friterad mat.

© Shutterstock

Rök inte -

En nyligen genomförd studie från University College London visade att en enda cigarett minskar den förväntade livslängden med 20 minuter, nästan dubbelt så mycket som tidigare uppskattningar. Detta innebär en förlust av sju timmars liv för varje paket om 20 cigaretter som röks. Rökning ökar avsevärt risken för icke-smittsamma sjukdomar som lungsjukdomar, hjärtsjukdomar och stroke.

© Shutterstock

Var aktiv - Även om det är en självklarhet vid det här laget betonar WHO fortfarande vikten av regelbunden fysisk aktivitet. Vuxna bör sikta på minst 150 minuters måttligt intensiv aerob aktivitet eller 75 minuters intensiv aktivitet per vecka. Om detta ökas till 300 minuter per vecka ger det ännu större fördelar.

© Shutterstock

Kolla blodtrycket regelbundet -

Hypertoni, som ofta kallas den "tysta mördaren", kan drabba människor i alla åldrar, inklusive yngre vuxna. Många är omedvetna om att de har högt blodtryck eftersom det inte alltid ger några märkbara symptom. Om det inte kontrolleras kan högt blodtryck avsevärt öka risken för allvarliga hälsoproblem som hjärtsjukdomar, stroke, njursjukdomar och andra tillstånd.

© Shutterstock

Ta bara föreskrivna antibiotika - Antibiotikaresistens är ett växande globalt hälsohot. Felaktig och överdriven användning av antibiotika, ofta vid självmedicinering, försämrar deras effektivitet. WHO uppmanar till ansvarsfull användning av antibiotika och påminner människor om att endast ta antibiotika som ordinerats av sjukvårdspersonal, att fullfölja hela behandlingen enligt anvisningarna och aldrig dela antibiotika med andra.

© Shutterstock

Tvätta händerna ordentligt -

Även om covid-19-pandemin kan tyckas vara ett minne blott är vikten av god handhygien fortfarande avgörande. WHO betonar att rena händer är viktigt för alla, inte bara vårdpersonal, för att förhindra spridning av infektionssjukdomar.

© Shutterstock

Gå på regelbundna kontroller -

Regelbundna hälsokontroller är viktiga för tidig upptäckt och förebyggande av olika hälsoproblem. Tidig diagnos förbättrar avsevärt behandlingsresultaten och ökar chanserna för framgångsrik återhämtning.

© Shutterstock

Låt kreativiteten flöda -

Forskning har konsekvent visat att kreativitet effektivt kan lindra stress och ångest, samtidigt som det lindrar känslor av skam, ilska och depression. Genom att utforska din kreativa sida, oavsett om det handlar om att återupptäcka en gammal hobby, ägna dig åt en barndomspassion eller prova något nytt som keramik, sömnad, snickeri eller målning, kan du avsevärt förbättra ditt allmänna välbefinnande.

© Shutterstock

Gör din passion till ditt yrke -

Även om det är värdefullt att ha passioner som hobbyer kan det vara otroligt givande och livsförändrande att utöva dessa passioner professionellt. Om du funderar på att byta karriär men inte känner dig säker på att ta steget riktigt än har vuxenutbildningsinrättningar ett stort utbud av kurser som hjälper dig att höja din kompetens och lättare tackla denna övergång.

© Shutterstock

Utveckla dina färdigheter -

Oavsett om målet är karriäravancemang eller branscherkännande kan dessa meriter ge dig en konkurrensfördel inom tekniksektorn. Från att lära dig kodning till att bemästra de senaste framstegen inom artificiell intelligens kan en investering i onlinecertifieringar avsevärt förbättra dina karriärmöjligheter.

© Shutterstock

Prioritera sömnen - God sömnhygien är viktigt för att förbättra den allmänna hälsan. Skapa en avkopplande sovmiljö, upprätthåll ett konsekvent sömnschema och maximera exponeringen för dagsljus. Undvik sena måltider och begränsa intaget av koffein, alkohol och nikotin, särskilt på kvällarna. Allt detta kan avsevärt förbättra kvaliteten på din sömn.

© Shutterstock

Lägg mindre tid på sociala medier - Begränsad användning av sociala medier kan minska upplevelsen av jämförelse och socialt tryck, vilket förbättrar humöret och motverkar ångest. Vissa människor tycker att det är bra att sätta gränser för sin telefonanvändning, som att begränsa skärmtiden eller hålla telefonen utom räckhåll när de behöver fokusera på något särskilt. Dessa strategier kan frigöra mycket tid samtidigt som de har en positiv inverkan på det mentala välbefinnandet.

© Shutterstock

Tillbringa mer tid utomhus -

Tid tillbringad utomhus, särskilt under vinterhalvåret när dagarna är kortare, har många hälsofördelar. Exponering för solljus främjar produktionen av D-vitamin, vilket är viktigt för kalciumabsorptionen och benhälsan. Utomhusaktiviteter stärker också immunförsvaret, förbättrar den mentala klarheten och bidrar till att reglera sömn- och vakenhetscykeln.

Källor: (WHO) (Vox) (The Guardian) (The Independent) (The Irish Times)

© Shutterstock