![Läckra och fiberrika frukostar för godare tarmhälsa](https://media-manager.starsinsider.com/gallery/1080/na_66951a6ab0d5c.jpg)
![Läckra och fiberrika frukostar för godare tarmhälsa](https://media-manager.starsinsider.com/gallery/1080/na_668ffdc60a89d.jpg)
![Läckra och fiberrika frukostar för godare tarmhälsa](https://media-manager.starsinsider.com/gallery/1080/na_668ffdc290e69.jpg)
![Läckra och fiberrika frukostar för godare tarmhälsa](https://media-manager.starsinsider.com/gallery/1080/na_668ffdc21ba8b.jpg)
![Läckra och fiberrika frukostar för godare tarmhälsa](https://media-manager.starsinsider.com/gallery/1080/na_668ffdbdd449d.jpg)
![Läckra och fiberrika frukostar för godare tarmhälsa](https://media-manager.starsinsider.com/gallery/1080/na_668ffdadd2f2e.jpg)
![Läckra och fiberrika frukostar för godare tarmhälsa](https://media-manager.starsinsider.com/gallery/1080/na_668ffdc3b853a.jpg)
![Läckra och fiberrika frukostar för godare tarmhälsa](https://media-manager.starsinsider.com/gallery/1080/na_668ffdb889368.jpg)
![Läckra och fiberrika frukostar för godare tarmhälsa](https://media-manager.starsinsider.com/gallery/1080/na_668ffdbc35248.jpg)
![Läckra och fiberrika frukostar för godare tarmhälsa](https://media-manager.starsinsider.com/gallery/1080/na_668ffdaf5fd6f.jpg)
![Läckra och fiberrika frukostar för godare tarmhälsa](https://media-manager.starsinsider.com/gallery/1080/na_668ffdb7779dd.jpg)
![Läckra och fiberrika frukostar för godare tarmhälsa](https://media-manager.starsinsider.com/gallery/1080/na_668ffda3dadc4.jpg)
![Läckra och fiberrika frukostar för godare tarmhälsa](https://media-manager.starsinsider.com/gallery/1080/na_668ffdbabb5a4.jpg)
![Läckra och fiberrika frukostar för godare tarmhälsa](https://media-manager.starsinsider.com/gallery/1080/na_668ffdae14672.jpg)
![Läckra och fiberrika frukostar för godare tarmhälsa](https://media-manager.starsinsider.com/gallery/1080/na_668ffdb8f1ea9.jpg)
![Läckra och fiberrika frukostar för godare tarmhälsa](https://media-manager.starsinsider.com/gallery/1080/na_668ffd9433189.jpg)
![Läckra och fiberrika frukostar för godare tarmhälsa](https://media-manager.starsinsider.com/gallery/1080/na_668ffdac2db32.jpg)
![Läckra och fiberrika frukostar för godare tarmhälsa](https://media-manager.starsinsider.com/gallery/1080/na_668ffda849348.jpg)
![Läckra och fiberrika frukostar för godare tarmhälsa](https://media-manager.starsinsider.com/gallery/1080/na_668ffdac12be0.jpg)
![Läckra och fiberrika frukostar för godare tarmhälsa](https://media-manager.starsinsider.com/gallery/1080/na_668ffdb2b5f39.jpg)
![Läckra och fiberrika frukostar för godare tarmhälsa](https://media-manager.starsinsider.com/gallery/1080/na_668ffda84ce3c.jpg)
![Läckra och fiberrika frukostar för godare tarmhälsa](https://media-manager.starsinsider.com/gallery/1080/na_668ffda275527.jpg)
![Läckra och fiberrika frukostar för godare tarmhälsa](https://media-manager.starsinsider.com/gallery/1080/na_668ffda43637b.jpg)
![Läckra och fiberrika frukostar för godare tarmhälsa](https://media-manager.starsinsider.com/gallery/1080/na_668ffd95061a4.jpg)
![Läckra och fiberrika frukostar för godare tarmhälsa](https://media-manager.starsinsider.com/gallery/1080/na_668ffda400c97.jpg)
![Läckra och fiberrika frukostar för godare tarmhälsa](https://media-manager.starsinsider.com/gallery/1080/na_668ffd97ebb7d.jpg)
![Läckra och fiberrika frukostar för godare tarmhälsa](https://media-manager.starsinsider.com/gallery/1080/na_668ffd9d91b81.jpg)
![Läckra och fiberrika frukostar för godare tarmhälsa](https://media-manager.starsinsider.com/gallery/1080/na_668ffd968c12e.jpg)
![Läckra och fiberrika frukostar för godare tarmhälsa](https://media-manager.starsinsider.com/gallery/1080/na_668ffd9e3a5b9.jpg)
![Läckra och fiberrika frukostar för godare tarmhälsa](https://media-manager.starsinsider.com/gallery/1080/na_668ffd971c609.jpg)
© Shutterstock
0 / 30 Fotos
Avokadotoast
- Avokado är en utmärkt källa till fibrer. Skiva och lägg på rostat bröd för ett snabbt och enkelt sätt att ge kroppen bränsle på morgonen.
© Shutterstock
1 / 30 Fotos
Chiapudding
- Chiafrön har högt fiberinnehåll och kan främja hälsosamma tarmrörelser samt lindra matsmältningsbekymmer som förstoppning. Tillsätt två matskedar chiafrön med någon dl av valfri mjölk och låt blandningen stå i kylen tills den får en puddingliknande konsistens. Toppa med bär och frön.
© Shutterstock
2 / 30 Fotos
Havregrynsgröt med mandel och bär
- Börja dagen med en värmande skål havregrynsgröt och kombinera den med andra fiberrika livsmedel, som mandel och bär.
© Shutterstock
3 / 30 Fotos
Grönsaks- och avokadoomelett
- Kombinationen av proteinrika ägg med fiberrika ingredienser som avokado utgör en mättande frukost som du står dig på fram till nästa måltid.
© Shutterstock
4 / 30 Fotos
Fiberrikt bananbröd
- Traditionellt bananbröd har vanligtvis låg protein- och fiberhalt. Ingredienser som mandel- eller kokosmjöl och malda linfrön kan dock öka fiberinnehållet.
© Shutterstock
5 / 30 Fotos
Sötpotatistoast
- En stor sötpotatis är det perfekta fiberrika underredet för salta ingredienser som ägg och fiberrika grönsaker. Gör sötpotatistoast genom att tunt skiva en rå sötpotatis och sedan rosta den i ugnen.
© Shutterstock
6 / 30 Fotos
Proteinsmoothie med bär och linfrö
- Här har du en snabb och god frukost. Öka fiberinnehållet i din smoothie genom att tillsätta bär och malda linfrön, och kom ihåg att tillsätta en proteinkälla, som vassle eller kefir.
© Shutterstock
7 / 30 Fotos
Quinoabowl med ägg och grönsaker
- Quinoa är ett glutenfritt och fiberrikt spannmål som med fördel kan göras i flera portioner och förvaras i kylen. Testa att toppa kokt quinoa med ägg och grönsaker för en läcker frukost.
© Shutterstock
8 / 30 Fotos
Blåbärsmuffins bakade på mandelmjöl
- Använd mandelmjöl i stället för vetemjöl i recept som blåbärsmuffins för att öka fiberinnehållet. Till skillnad från vanligt mjöl är mandelmjöl naturligt rikt på fibrer.
© Shutterstock
9 / 30 Fotos
Frukosttacos
- Börja dagen med smarriga frukosttacos! Fyll dem med fiberrika ingredienser, som bönor och grönsaker.
© Shutterstock
10 / 30 Fotos
Fiberrikt rostat bröd med nötsmör och skivad banan
- Bananer innehåller mycket fibrer och resistent stärkelse, som ger näring åt de goda tarmbakterierna. Bred valfritt nötsmör på rostat bröd och toppa med skivad banan.
© Shutterstock
11 / 30 Fotos
Frukostsallad
- Även om sallad vanligtvis inte ses som frukostmat kan en frukostsallad vara ett enkelt och gott sätt att öka fiberintaget.
© Shutterstock
12 / 30 Fotos
Parfait med grekisk yoghurt
- Grekisk yoghurt är en utmärkt proteinkälla. Kombinera med fiberrika bär, granola, nötter eller frön för en frukost värd namnet.
© Shutterstock
13 / 30 Fotos
Shakshuka med avokado
- Denna görs traditionellt med ägg pocherade i en tomat- och grönsaksbaserad sås, och du kan toppa din shakshuka med skivad avokado för en fiberrik frukost.
© Shutterstock
14 / 30 Fotos
Krossade vita bönor på rostat bröd
- Bönor på rostat bröd är en enkel och fiberrik anrättning som kan avnjutas när som helst på dygnet, inklusive till frukost. Lägg krossade bönor på rostat fullkorns-, surdegs- eller glutenfritt bröd, med lite skivad rädisa på toppen.
© Shutterstock
15 / 30 Fotos
Smoothiebowl
- Om du inte tycker om att dricka smoothies kan du prova att göra en smoothiebowl med lite tjockare konsistens. Kom ihåg att tillsätta fiberrika ingredienser som chiafrön och bär.
© Shutterstock
16 / 30 Fotos
Fiberrik frukostwrap
- Ta en fiberrik wrap, till exempel med linfrön, och fyll den med äggröra, grönsaker och bönor.
© Shutterstock
17 / 30 Fotos
Coconut flour pancakes
- Använd kokosmjöl i stället för vetemjöl och gör fluffiga, mättande och fiberrika pannkakor. Toppa dem med färsk frukt, hackade nötter och en skvätt lönnsirap.
© Shutterstock
18 / 30 Fotos
Salt havregrynsgröt med ägg, spenat och svamp
- Salta havregryn är en läcker twist på traditionell havregrynsgröt och kan göras med fiberrika ingredienser.
© Shutterstock
19 / 30 Fotos
Hemmagjord nötmüsli
- Gör din egen fiberrika granola med ingredienser som havre, mandel, pumpafrön och kokosflingor. Kombinera med till exempel chiapudding, yoghurtparfait eller smoothiebowls.
© Shutterstock
20 / 30 Fotos
Krossade ärtor på rostat bröd
- Unna dig en enkel och välsmakande fiberrik frukost med krossade kokta ärtor på rostat bröd. Toppa med olivolja, citronsaft och salt och peppar.
© Shutterstock
21 / 30 Fotos
Grönsaksröra
- Grönsaksröra är ett gott och näringsrikt alternativ packat med mättande fibrer. Den passar särskilt bra med rostat fullkornsbröd.
© Shutterstock
22 / 30 Fotos
Grön smoothie
- Smoothies kan laddas med näringsrika och fiberrika livsmedel. Gröna smoothies kan innehålla särskilt mycket fibrer tack vare tillsatsen av spenat, grönkål, spirulina eller chlorella.
© Shutterstock
23 / 30 Fotos
Fiberrika våfflor med jordnötssmör och skivade äpplen
- Gör eller köp frysta våfflor med linfrön eller chiafrön, som ofta har högre fiberhalt. Toppa våfflorna med jordnötssmör och skivade äpplen eller mandelsmör och chiasylt.
© Shutterstock
24 / 30 Fotos
Fikon på rostat bröd med yoghurt
- Supersnabbt och enkelt. Fikon på rostat bröd med yoghurt är bra för magen och passar perfekt för vegetarianer.
© Shutterstock
25 / 30 Fotos
Ugnsbakade ägg med tomat och paprika
- Ugnsbakade ägg med tomat och paprika ger en utsökt och hälsosam frukost med smaker som gifter sig på bästa sätt. Servera med rostat fullkornsbröd för en extra näringsboost.
© Shutterstock
26 / 30 Fotos
Skivat äpple med mandelsmör
- Du kanske har hört det engelska talesättet: "An apple a day keeps the doctor away." Tillsätt en klick mandelsmör och toppa med lite nötter och mörk choklad för en söt och näringsrik morgonboost.
© Shutterstock
27 / 30 Fotos
Frukostbruschetta
- Föredrar du en lättare frukost? Börja dagen med en fräsch och uppiggande bruschetta toppad med skivade, saftiga tomater.
© Shutterstock
28 / 30 Fotos
Bovetepannkakor och yoghurt
- Bovete är en fiberrik fullkornsprodukt som kan tillsättas i havregrynsgröt eller ätas för sig. Gör pannkakor med bovetemjöl och toppa med bär för lite extra antioxidanter. Om du vill öka proteinet kan du även toppa pannkakorna med lite yoghurt.
Källor: (Health) (Real Simple) (Olive Magazine) (Taste)
© Shutterstock
29 / 30 Fotos
© Shutterstock
0 / 30 Fotos
Avokadotoast
- Avokado är en utmärkt källa till fibrer. Skiva och lägg på rostat bröd för ett snabbt och enkelt sätt att ge kroppen bränsle på morgonen.
© Shutterstock
1 / 30 Fotos
Chiapudding
- Chiafrön har högt fiberinnehåll och kan främja hälsosamma tarmrörelser samt lindra matsmältningsbekymmer som förstoppning. Tillsätt två matskedar chiafrön med någon dl av valfri mjölk och låt blandningen stå i kylen tills den får en puddingliknande konsistens. Toppa med bär och frön.
© Shutterstock
2 / 30 Fotos
Havregrynsgröt med mandel och bär
- Börja dagen med en värmande skål havregrynsgröt och kombinera den med andra fiberrika livsmedel, som mandel och bär.
© Shutterstock
3 / 30 Fotos
Grönsaks- och avokadoomelett
- Kombinationen av proteinrika ägg med fiberrika ingredienser som avokado utgör en mättande frukost som du står dig på fram till nästa måltid.
© Shutterstock
4 / 30 Fotos
Fiberrikt bananbröd
- Traditionellt bananbröd har vanligtvis låg protein- och fiberhalt. Ingredienser som mandel- eller kokosmjöl och malda linfrön kan dock öka fiberinnehållet.
© Shutterstock
5 / 30 Fotos
Sötpotatistoast
- En stor sötpotatis är det perfekta fiberrika underredet för salta ingredienser som ägg och fiberrika grönsaker. Gör sötpotatistoast genom att tunt skiva en rå sötpotatis och sedan rosta den i ugnen.
© Shutterstock
6 / 30 Fotos
Proteinsmoothie med bär och linfrö
- Här har du en snabb och god frukost. Öka fiberinnehållet i din smoothie genom att tillsätta bär och malda linfrön, och kom ihåg att tillsätta en proteinkälla, som vassle eller kefir.
© Shutterstock
7 / 30 Fotos
Quinoabowl med ägg och grönsaker
- Quinoa är ett glutenfritt och fiberrikt spannmål som med fördel kan göras i flera portioner och förvaras i kylen. Testa att toppa kokt quinoa med ägg och grönsaker för en läcker frukost.
© Shutterstock
8 / 30 Fotos
Blåbärsmuffins bakade på mandelmjöl
- Använd mandelmjöl i stället för vetemjöl i recept som blåbärsmuffins för att öka fiberinnehållet. Till skillnad från vanligt mjöl är mandelmjöl naturligt rikt på fibrer.
© Shutterstock
9 / 30 Fotos
Frukosttacos
- Börja dagen med smarriga frukosttacos! Fyll dem med fiberrika ingredienser, som bönor och grönsaker.
© Shutterstock
10 / 30 Fotos
Fiberrikt rostat bröd med nötsmör och skivad banan
- Bananer innehåller mycket fibrer och resistent stärkelse, som ger näring åt de goda tarmbakterierna. Bred valfritt nötsmör på rostat bröd och toppa med skivad banan.
© Shutterstock
11 / 30 Fotos
Frukostsallad
- Även om sallad vanligtvis inte ses som frukostmat kan en frukostsallad vara ett enkelt och gott sätt att öka fiberintaget.
© Shutterstock
12 / 30 Fotos
Parfait med grekisk yoghurt
- Grekisk yoghurt är en utmärkt proteinkälla. Kombinera med fiberrika bär, granola, nötter eller frön för en frukost värd namnet.
© Shutterstock
13 / 30 Fotos
Shakshuka med avokado
- Denna görs traditionellt med ägg pocherade i en tomat- och grönsaksbaserad sås, och du kan toppa din shakshuka med skivad avokado för en fiberrik frukost.
© Shutterstock
14 / 30 Fotos
Krossade vita bönor på rostat bröd
- Bönor på rostat bröd är en enkel och fiberrik anrättning som kan avnjutas när som helst på dygnet, inklusive till frukost. Lägg krossade bönor på rostat fullkorns-, surdegs- eller glutenfritt bröd, med lite skivad rädisa på toppen.
© Shutterstock
15 / 30 Fotos
Smoothiebowl
- Om du inte tycker om att dricka smoothies kan du prova att göra en smoothiebowl med lite tjockare konsistens. Kom ihåg att tillsätta fiberrika ingredienser som chiafrön och bär.
© Shutterstock
16 / 30 Fotos
Fiberrik frukostwrap
- Ta en fiberrik wrap, till exempel med linfrön, och fyll den med äggröra, grönsaker och bönor.
© Shutterstock
17 / 30 Fotos
Coconut flour pancakes
- Använd kokosmjöl i stället för vetemjöl och gör fluffiga, mättande och fiberrika pannkakor. Toppa dem med färsk frukt, hackade nötter och en skvätt lönnsirap.
© Shutterstock
18 / 30 Fotos
Salt havregrynsgröt med ägg, spenat och svamp
- Salta havregryn är en läcker twist på traditionell havregrynsgröt och kan göras med fiberrika ingredienser.
© Shutterstock
19 / 30 Fotos
Hemmagjord nötmüsli
- Gör din egen fiberrika granola med ingredienser som havre, mandel, pumpafrön och kokosflingor. Kombinera med till exempel chiapudding, yoghurtparfait eller smoothiebowls.
© Shutterstock
20 / 30 Fotos
Krossade ärtor på rostat bröd
- Unna dig en enkel och välsmakande fiberrik frukost med krossade kokta ärtor på rostat bröd. Toppa med olivolja, citronsaft och salt och peppar.
© Shutterstock
21 / 30 Fotos
Grönsaksröra
- Grönsaksröra är ett gott och näringsrikt alternativ packat med mättande fibrer. Den passar särskilt bra med rostat fullkornsbröd.
© Shutterstock
22 / 30 Fotos
Grön smoothie
- Smoothies kan laddas med näringsrika och fiberrika livsmedel. Gröna smoothies kan innehålla särskilt mycket fibrer tack vare tillsatsen av spenat, grönkål, spirulina eller chlorella.
© Shutterstock
23 / 30 Fotos
Fiberrika våfflor med jordnötssmör och skivade äpplen
- Gör eller köp frysta våfflor med linfrön eller chiafrön, som ofta har högre fiberhalt. Toppa våfflorna med jordnötssmör och skivade äpplen eller mandelsmör och chiasylt.
© Shutterstock
24 / 30 Fotos
Fikon på rostat bröd med yoghurt
- Supersnabbt och enkelt. Fikon på rostat bröd med yoghurt är bra för magen och passar perfekt för vegetarianer.
© Shutterstock
25 / 30 Fotos
Ugnsbakade ägg med tomat och paprika
- Ugnsbakade ägg med tomat och paprika ger en utsökt och hälsosam frukost med smaker som gifter sig på bästa sätt. Servera med rostat fullkornsbröd för en extra näringsboost.
© Shutterstock
26 / 30 Fotos
Skivat äpple med mandelsmör
- Du kanske har hört det engelska talesättet: "An apple a day keeps the doctor away." Tillsätt en klick mandelsmör och toppa med lite nötter och mörk choklad för en söt och näringsrik morgonboost.
© Shutterstock
27 / 30 Fotos
Frukostbruschetta
- Föredrar du en lättare frukost? Börja dagen med en fräsch och uppiggande bruschetta toppad med skivade, saftiga tomater.
© Shutterstock
28 / 30 Fotos
Bovetepannkakor och yoghurt
- Bovete är en fiberrik fullkornsprodukt som kan tillsättas i havregrynsgröt eller ätas för sig. Gör pannkakor med bovetemjöl och toppa med bär för lite extra antioxidanter. Om du vill öka proteinet kan du även toppa pannkakorna med lite yoghurt.
Källor: (Health) (Real Simple) (Olive Magazine) (Taste)
© Shutterstock
29 / 30 Fotos
Läckra och fiberrika frukostar för godare tarmhälsa
Tips för en näringsrik morgonboost
© Shutterstock
Det bästa sättet att börja dagen är med en näringsrik frukost som är både mättande och ger dig energi ända fram till lunch. Ett enkelt och viktigt sätt att säkerställa att du får i dig en hälsosam och mättande frukost är att lägga tonvikten på fiberrika livsmedel.
Fibrer håller blodsockret stabilt, understödjer en hälsosam tarmflora, gör avföringen fastare och främjar regelbundna toalettbesök, sänker kolesterolnivåerna – bland mycket annat. De flesta människors kost lider dessvärre brist på detta kritiska näringsämne, vilket kan öka risken för sjukdomar som tjocktarmscancer och hjärtsjukdomar.
Ute efter lite inspiration? Kolla in det här galleriet för att få några tips på läckra och fiberrika frukostar.
REKOMMENDERAT FÖR DIG
![De bästa livsmedlen att äta under mensen](https://media-manager.starsinsider.com/640/na_66950dbba2148.jpg)
![Snabba och enkla recept med avokado](https://media-manager.starsinsider.com/640/na_66d6b7f8a8c2d.jpg)
![Udda pizzatoppings från jordens alla hörn](https://media-manager.starsinsider.com/640/na_669e6f3e07426.jpg)
![Det europeiska köket: de bästa och sämsta länderna för matentusiaster](https://media-manager.starsinsider.com/640/na_66c5f7f897620.jpg)
![Frys aldrig in dessa livsmedel](https://media-manager.starsinsider.com/640/na_6618f03ec1ff0.jpg)
![Hälsosamma drycker som ger dig extra elektrolyter i sommar](https://media-manager.starsinsider.com/640/na_668437569ae1f.jpg)
![Dessa livsmedel kan hjälpa dig att tackla sötsuget](https://media-manager.starsinsider.com/640/na_669a750e6a45f.jpg)
![30 tips för att göra din arbetsplats mer miljövänlig](https://media-manager.starsinsider.com/640/na_66911a3d6919e.jpg)
![Vanliga livsmedel som förvånande nog innehåller alkohol](https://media-manager.starsinsider.com/640/na_66964332b22e1.jpg)
![Trettio av de mest näringsrika livsmedlen](https://media-manager.starsinsider.com/640/na_669690e092968.jpg)
![Läckra och fiberrika frukostar för godare tarmhälsa](https://media-manager.starsinsider.com/640/na_66951a4b9cdf5.jpg)
![Nyttig mat: ge kosten en extrem makeover!](https://media-manager.starsinsider.com/640/na_668e7bf93711c.jpg)
MEST LÄST
- SISTA dagen
- TIMMEN
- VECKAN
-
1
-
2
LIVSSTIL Råd
-
3
LIVSSTIL Trauma
-
4
HÄLSA Skärmtid
-
5
-
6
CELEBRITETER & KÄNDISAR Förlovningar
-
7
LIVSSTIL Flytt
-
8
HÄLSA Dåliga vanor
-
9
HÄLSA Medicin
-
10
LIVSSTIL Djurägare