© Shutterstock

Avokadotoast -

Avokado är en utmärkt källa till fibrer. Skiva och lägg på rostat bröd för ett snabbt och enkelt sätt att ge kroppen bränsle på morgonen.

© Shutterstock

Chiapudding -

Chiafrön har högt fiberinnehåll och kan främja hälsosamma tarmrörelser samt lindra matsmältningsbekymmer som förstoppning. Tillsätt två matskedar chiafrön med någon dl av valfri mjölk och låt blandningen stå i kylen tills den får en puddingliknande konsistens. Toppa med bär och frön.

© Shutterstock

Havregrynsgröt med mandel och bär -

Börja dagen med en värmande skål havregrynsgröt och kombinera den med andra fiberrika livsmedel, som mandel och bär.

© Shutterstock

Grönsaks- och avokadoomelett -

Kombinationen av proteinrika ägg med fiberrika ingredienser som avokado utgör en mättande frukost som du står dig på fram till nästa måltid.

© Shutterstock

Fiberrikt bananbröd -

Traditionellt bananbröd har vanligtvis låg protein- och fiberhalt. Ingredienser som mandel- eller kokosmjöl och malda linfrön kan dock öka fiberinnehållet.

© Shutterstock

Sötpotatistoast -

En stor sötpotatis är det perfekta fiberrika underredet för salta ingredienser som ägg och fiberrika grönsaker. Gör sötpotatistoast genom att tunt skiva en rå sötpotatis och sedan rosta den i ugnen.

© Shutterstock

Proteinsmoothie med bär och linfrö -

Här har du en snabb och god frukost. Öka fiberinnehållet i din smoothie genom att tillsätta bär och malda linfrön, och kom ihåg att tillsätta en proteinkälla, som vassle eller kefir.

© Shutterstock

Quinoabowl med ägg och grönsaker -

Quinoa är ett glutenfritt och fiberrikt spannmål som med fördel kan göras i flera portioner och förvaras i kylen. Testa att toppa kokt quinoa med ägg och grönsaker för en läcker frukost.

© Shutterstock

Blåbärsmuffins bakade på mandelmjöl -

Använd mandelmjöl i stället för vetemjöl i recept som blåbärsmuffins för att öka fiberinnehållet. Till skillnad från vanligt mjöl är mandelmjöl naturligt rikt på fibrer.

© Shutterstock

Frukosttacos -

Börja dagen med smarriga frukosttacos! Fyll dem med fiberrika ingredienser, som bönor och grönsaker.

© Shutterstock

Fiberrikt rostat bröd med nötsmör och skivad banan -

Bananer innehåller mycket fibrer och resistent stärkelse, som ger näring åt de goda tarmbakterierna. Bred valfritt nötsmör på rostat bröd och toppa med skivad banan.

© Shutterstock

Frukostsallad -

Även om sallad vanligtvis inte ses som frukostmat kan en frukostsallad vara ett enkelt och gott sätt att öka fiberintaget.

© Shutterstock

Parfait med grekisk yoghurt -

Grekisk yoghurt är en utmärkt proteinkälla. Kombinera med fiberrika bär, granola, nötter eller frön för en frukost värd namnet.

© Shutterstock

Shakshuka med avokado -

Denna görs traditionellt med ägg pocherade i en tomat- och grönsaksbaserad sås, och du kan toppa din shakshuka med skivad avokado för en fiberrik frukost.

© Shutterstock

Krossade vita bönor på rostat bröd -

Bönor på rostat bröd är en enkel och fiberrik anrättning som kan avnjutas när som helst på dygnet, inklusive till frukost. Lägg krossade bönor på rostat fullkorns-, surdegs- eller glutenfritt bröd, med lite skivad rädisa på toppen.

© Shutterstock

Smoothiebowl -

Om du inte tycker om att dricka smoothies kan du prova att göra en smoothiebowl med lite tjockare konsistens. Kom ihåg att tillsätta fiberrika ingredienser som chiafrön och bär.

© Shutterstock

Fiberrik frukostwrap -

Ta en fiberrik wrap, till exempel med linfrön, och fyll den med äggröra, grönsaker och bönor.

© Shutterstock

Coconut flour pancakes -

Använd kokosmjöl i stället för vetemjöl och gör fluffiga, mättande och fiberrika pannkakor. Toppa dem med färsk frukt, hackade nötter och en skvätt lönnsirap.

© Shutterstock

Salt havregrynsgröt med ägg, spenat och svamp -

Salta havregryn är en läcker twist på traditionell havregrynsgröt och kan göras med fiberrika ingredienser.

© Shutterstock

Hemmagjord nötmüsli -

Gör din egen fiberrika granola med ingredienser som havre, mandel, pumpafrön och kokosflingor. Kombinera med till exempel chiapudding, yoghurtparfait eller smoothiebowls.

© Shutterstock

Krossade ärtor på rostat bröd -

Unna dig en enkel och välsmakande fiberrik frukost med krossade kokta ärtor på rostat bröd. Toppa med olivolja, citronsaft och salt och peppar.

© Shutterstock

Grönsaksröra -

Grönsaksröra är ett gott och näringsrikt alternativ packat med mättande fibrer. Den passar särskilt bra med rostat fullkornsbröd.

© Shutterstock

Grön smoothie -

Smoothies kan laddas med näringsrika och fiberrika livsmedel. Gröna smoothies kan innehålla särskilt mycket fibrer tack vare tillsatsen av spenat, grönkål, spirulina eller chlorella.

© Shutterstock

Fiberrika våfflor med jordnötssmör och skivade äpplen -

Gör eller köp frysta våfflor med linfrön eller chiafrön, som ofta har högre fiberhalt. Toppa våfflorna med jordnötssmör och skivade äpplen eller mandelsmör och chiasylt.

© Shutterstock

Fikon på rostat bröd med yoghurt -

Supersnabbt och enkelt. Fikon på rostat bröd med yoghurt är bra för magen och passar perfekt för vegetarianer.

© Shutterstock

Ugnsbakade ägg med tomat och paprika -

Ugnsbakade ägg med tomat och paprika ger en utsökt och hälsosam frukost med smaker som gifter sig på bästa sätt. Servera med rostat fullkornsbröd för en extra näringsboost.

© Shutterstock

Skivat äpple med mandelsmör -

Du kanske har hört det engelska talesättet: "An apple a day keeps the doctor away." Tillsätt en klick mandelsmör och toppa med lite nötter och mörk choklad för en söt och näringsrik morgonboost.

© Shutterstock

Frukostbruschetta -

Föredrar du en lättare frukost? Börja dagen med en fräsch och uppiggande bruschetta toppad med skivade, saftiga tomater.

© Shutterstock

Bovetepannkakor och yoghurt -

Bovete är en fiberrik fullkornsprodukt som kan tillsättas i havregrynsgröt eller ätas för sig. Gör pannkakor med bovetemjöl och toppa med bär för lite extra antioxidanter. Om du vill öka proteinet kan du även toppa pannkakorna med lite yoghurt.

Källor: (Health) (Real Simple) (Olive Magazine) (Taste)

© Shutterstock