© Shutterstock

Rådfråga din läkare -

Innan du planerar en resa bör du kontakta din läkare för att diskutera dina resplaner. De kan utvärdera din hälsa, graviditetsstadium och resmål samt ge råd om nödvändiga försiktighetsåtgärder.

© Shutterstock

Resa under andra trimestern -

Den andra trimestern (13–26 veckor) är ofta den bästa tiden att resa. I det här skedet brukar illamåendet på morgonen minska och energinivåerna brukar bli bättre. Risken för missfall är också mindre.

© Shutterstock

Kontrollera flygbolagens policy -

Innan du bokar en flygresa bör du kontrollera flygbolagets policy för gravida passagerare, i synnerhet under den tredje trimestern. Vissa flygbolag kräver ett läkarintyg som bekräftar att du kan flyga.

© Shutterstock

Ta med journaler -

Ta alltid med dig kopior av din journal när du reser. I händelse av en nödsituation kan vårdpersonalen på destinationen snabbt få tillgång till din medicinska historia.

© Shutterstock

Boka en plats vid gången -

När du flyger ska du boka en plats vid gången för att lättare komma åt toaletten och kunna sträcka ut benen mer bekvämt.

© Shutterstock

Välj säkra destinationer -

Undersök potentiella destinationer noggrant och undvik platser med hälsorisker, såsom utbrott av zikavirus eller dåliga sjukhus.

© Shutterstock

Undersöka det lokala köket -

Att undersöka det lokala köket innan du reser hjälper dig att undvika osäkra livsmedel under graviditeten, som rå fisk eller skaldjur och opastöriserade mejeriprodukter, vilket säkerställer medvetna matval under hela resan.

© Shutterstock

Välj boende med omsorg -

Välj boenden som är bekväma och ligger bra till. Att bo på boenden som erbjuder bekvämligheter som luftkonditionering, kök och bekväma sängkläder kan förbättra din komfort avsevärt.

© Shutterstock

Undersök sjukhus -

Innan du reser bör du undersöka lokala vårdcentraler och sjukhus på ditt resmål. Att veta vart man ska vända sig kan vara en trygghet.

© Shutterstock

Skaffa reseförsäkring -

Se till att skaffa en reseförsäkring som täcker graviditetsrelaterade problem. Försäkringen bör omfatta skydd för sjukhusvistelser, medicinska nödsituationer eller oväntade inställda resor på grund av hälsoproblem.

© Shutterstock

Packa mediciner och kosttillskott -

Förvara alltid dina graviditetsvitaminer och andra nödvändiga mediciner i handbagaget så att du lätt kan komma åt dem under resan.

© Shutterstock

Ha bekväma kläder -

Välj lösa och bekväma kläder under resan som passar din växande mage. Då kan du minimera obehag. Välj tyger som andas och är stretchiga för att förbättra cirkulationen samtidigt som du undviker överhettning.

© Shutterstock

Använd kompressionsstrumpor -

Kompressionsstrumpor förbättrar cirkulationen och minskar svullnad i ben och fötter, i synnerhet under långa flygresor och bilfärder. De minskar också risken för blodproppar.

© Shutterstock

Undvik tunga lyft -

Undvik att lyfta tunga väskor eller bagage under resan för att undvika ryggbesvär eller skador. Använd hellre en resväska med hjul eller be om hjälp från flygplatspersonal eller resesällskap.

© Shutterstock

Promenera varje timme -

Vid långa flygresor eller bilfärder bör du göra det till en vana att stå upp och promenera runt varje timme. Rörelse håller igång blodflödet, minskar svullnad och minskar risken för djup ventrombos.

© Shutterstock

Använd säkerhetsbältet på rätt sätt -

Se till att använda säkerhetsbältet på rätt sätt under flygresor eller bilturer. Sätt höftbältet under magen och över höfterna för att garantera säkerheten utan att trycka på buken.

© Shutterstock

Stretcha ofta -

Inkludera stretching i din reserutin under raster eller mellanlandningar för att lindra muskelstelhet och förbättra cirkulationen.

© Shutterstock

Håll dig hydrerad -

Drick mycket vatten före och under resan för att förhindra uttorkning, något som kan leda till trötthet och andra komplikationer. Det kan vara torrt på flygplatser och i flygplan, håll därför vattenflaskan nära till hands!

© Shutterstock

Packa hälsosamma snacks -

Packa ner en mängd hälsosamma snacks, som frukter, nötter och müslibarer, för att hålla energinivån uppe under resan.

© Shutterstock

Ta toalettpauser -

Frekventa toalettpauser hjälper till att hantera det ökade behovet av att urinera under graviditeten. Pauserna ger också möjlighet att gå runt, vilket minskar obehaget och bidrar till bättre cirkulation.

© Shutterstock

Ta med en resekudde -

En resekudde ger viktigt stöd för rygg och nacke under långa resor, vilket bidrar till att lindra obehag.

© Shutterstock

Välj stabil transport -

När du reser ska du välja transportmedel som erbjuder stabilitet, som större bussar, tåg eller flygplan. Undvik små båtar eller terrängfordon som kan orsaka kraftiga skakningar.

© Shutterstock

Begränsa koffein -

Begränsa ditt koffeinintag under resan, då överdriven konsumtion kan leda till uttorkning och öka hjärtfrekvensen. Drick rikligt med vatten och örtteer som alternativ till koffeinhaltiga drycker.

© Shutterstock

Undvik extrema aktiviteter -

Undvik att ägna dig åt extrema sporter eller aktiviteter, som skidåkning eller dykning. Sådana aktiviteter är riskfyllda och eventuella fall eller skador kan utgöra en fara för såväl dig som ditt barn.

© Shutterstock

Hoppa över bubbelbadkar och bastu -

Undvik att använda bubbelbadkar, bastur och ångbastur under resan, då förhöjd kroppstemperatur kan innebära risker under graviditeten.

© Shutterstock

Ät balanserade måltider -

Att hålla en näringsriktig kost är avgörande för din energi och hälsa. Fokusera på balanserade måltider som är rika på protein, frukt och grönsaker. Undvik samtidigt alltför bearbetad eller onyttig snabbmat.

© Shutterstock

Övervaka hur du mår -

Under resan bör du vara uppmärksam på hur din kropp reagerar på förändringar. Om du upplever ovanliga symtom, i form av kramper eller yrsel, ska du inte vänta med att söka läkarvård.

© Shutterstock

Var flexibel med planerna -

Var beredd på oväntade förändringar eller förseningar under resan. Med flexibilitet kan du anpassa dig till kroppens behov och minska stressen.

© Shutterstock

Öva avslappningstekniker -

Inkludera avslappningstekniker som djupandning, meditation eller mild yoga i din reserutin. Det kan hjälpa dig att hantera stress och bidra till övergripande välbefinnande.

Källor: (Condé Nast Traveler) (The Bump) (Better Health Channel) 

© Shutterstock