Kvalitativ vila är en grundförutsättning för att vi ska kunna må och se som allra bäst ut. Hjärnan behöver sömn för att fungera optimalt och det är under sömnen som hormoner frigörs som möjliggör tillväxt av ny vävnad och reparation av befintlig dito. Det är dock många som har svårt att somna eller hålla sig sovande, och förr eller senare väljer många att testa naturliga metoder som utlovar bot och bättring. Frågan är om de verkligen fungerar? Forskning som bedrivits hittills om dessa typer av sömnhjälpmedel ger en tydligare bild.
Klicka vidare för att ta del av vad vetenskapen har att säga om sådant som förment förbättrar nattsömnen.
Svårt att somna? Du har sannolikt fått rådet att dricka en kopp kamomillte eller ta lite magnesium eller melatonin.
Mellan 50 och 70 miljoner amerikaner har kroniska sömnproblem, enligt National Academy of Medicine.
Det verkar som att många av oss går miste om en god natts sömn, så det är inte så konstigt att vi vänder oss till de mest bekväma kurerna på marknaden. Amerikaner lägger nästan 700 miljoner dollar på sömnhjälpmedel varje år.
Det är dock komplicerat. Orsaken till dessa problem är ett medicinskt tillstånd: sömnlöshet. Medicinska tillstånd kan sällan behandlas med bara ett tillskott.
Vidare bottnar sömnlöshet i ångest eller oro. Oro utlöser kroppens kamp- eller flyktrespons, överstimulerar nervsystemet och gör det svårt att koppla av.
Vetenskapliga evidens för den faktiska effekten av naturliga sömnmedel lämnar en del att önska. Det betyder inte att de inte gör någonting alls, men det finns fortfarande mycket att lära.
De befintliga studierna som har analyserat effektiviteten av dessa produkter visar subtila eller inga skillnader i sömnkvalitet.
Vissa populära sömntillskott verkar dock "fungera" bättre än andra, även om effekten till stor del är placebo eller en del av en ritual som förbereder hjärnan för sömn.
Melatonin är ett hormon som produceras av kroppen när det blir mörkt. Det reglerar kroppens sömn- och vakenhetscykel och signalerar att det är dags att varva ned.
Melatonintillskott är ett mycket populärt sömnhjälpmedel. Det finns en del som tyder på att melatonin kan hjälpa personer med rubbad dygnsrytm.
Rubbad dygnsrytm innebär att personens sömncykel inte är synkroniserad med timmarna av ljus/mörker. Detta är vanligt bland till exempel skiftarbetare eller personer med jetlag.
Melatoninsupplementering bör dock bara vara en kortsiktig lösning. Långvarigt intag kan påverka kroppens naturliga melatoninproduktion.
Melatonin är inte ett lugnande medel, så det gör inte att du somnar. Det talar snarare om för kroppen att det är natt, och kroppen börjar i sin tur slappna av.
Även om melatonin kan hacka hjärnans uppfattning om dagsljus dämpar det inte oron som är grundorsaken till sömnlösheten.
Kamomill är en gammal medicinalväxt. Det är en av många växter i familjen Asteraceae och en av de mest populära naturliga sömnframkallande medlen.
Kamomill innehåller apigenin, en antioxidant som binder till vissa receptorer i hjärnan. Dessa receptorer kan främja sömnighet och motverka sömnlöshet.
Undersökningar av kamomillens effekt på sömnen har dock inte genererat avgörande evidens. Resultaten har snarare varit blandade.
En randomiserad studie av äldre personer gav vid handen att örten kunde ge en bättre sömnupplevelse. I en undersökning av personer med sömnlöshet såg man dock ingen effekt.
Det verkar i det här fallet som att de sömnframkallande effekterna av en kopp kamomillte kan vara kopplade till signalerna som hjärnan erhåller under läggdagsritualen, snarare än örtens faktiska egenskaper.
Magnesium främjar kroppens upptag av D-vitamin och viss evidens tyder på att det kan förbättra humöret och motverka lindrig ångest. Hur är det då med sömnen?
Det framhålls ofta som ett sömntillskott, men det finns inte så mycket som stöder detta påstående. Befintlig forskning utgörs av tester av låg kvalitet, oftast på äldre personer, med blandade resultat.
Valeriana är ett milt lugnande medel och har använts som medicinalväxt för behandling av sömnproblem i århundraden.
Man tror att valeriana kan öka mängden GABA (gamma-aminosmörsyra) i hjärnan, en signalsubstans som minskar neural aktivitet.
Det har i några högkvalitativa studier visat sig hjälpa människor att somna och man påstod att deras sömnkvalitet förbättrades. Annan forskning visade dock inga effekter på sömnkvaliteten.
Det finns många påståenden om körsbärsjuice, bland annat att den kan sänka blodtrycket och främja god sömn. Körsbär innehåller naturligt mycket melatonin.
Det finns inte tillräckligt med forskning för att kunna slå fast huruvida körsbärsjuice är bra. I några mindre undersökningar har man sett lovande resultat.
Den icke-psykoaktiva molekylen i cannabis kallas cannabidiol (CBD). Den har i tester visat sig kunna motverka ångest och smärta.
CBD:s påverkan på sömnen är dock inte lika tydlig. Även om sambandet fortfarande är osäkert kan CBD:s inverkan på smärta och ångest, problem som påverkar sömnkvaliteten, vara anledningen till att vissa människor upplever det vara ett användbart tillskott i sammanhanget.
Det finns inte tillräckligt med vetenskaplig evidens som styrker dessa sömnhjälpmedels inverkan på sömnen. Det kan vara lämpligare att ta itu med de underliggande orsakerna till ångest/sömnlöshet och hitta en läggdagsrutin som fungerar för just dig för att sova bättre på nätterna.
Källor: (National Geographic)
Hur effektiva är egentligen "naturliga" sömnmedel?
Naturliga hjälpmedel för en god natts sömn
LIVSSTIL Sömnlöshet
Kvalitativ vila är en grundförutsättning för att vi ska kunna må och se som allra bäst ut. Hjärnan behöver sömn för att fungera optimalt och det är under sömnen som hormoner frigörs som möjliggör tillväxt av ny vävnad och reparation av befintlig dito. Det är dock många som har svårt att somna eller hålla sig sovande, och förr eller senare väljer många att testa naturliga metoder som utlovar bot och bättring. Frågan är om de verkligen fungerar? Forskning som bedrivits hittills om dessa typer av sömnhjälpmedel ger en tydligare bild.
Klicka vidare för att ta del av vad vetenskapen har att säga om sådant som förment förbättrar nattsömnen.