Kommer du någonsin på dig själv med att slumra till under dagen? Det är här tupplurar kommer in i bilden. Det kan vara ett användbart verktyg för att förbättra din mentala hälsa och skarpsynthet. Du kan också känna dig piggare och få kraft att ta itu med resten av dagen. Med hjälp av de tips som ingår i den här guiden kan du maximera din begränsade tid och få ut det mesta av din tupplur.
Är du redo? Klicka vidare för att utforska power naps och hur de kan hjälpa dig redan idag!
En tupplur är en planerad, kort vilopaus som kan minska trötthet och göra dig piggare.
Det finns många fördelar med att ta en tupplur, däribland minskad trötthet, bättre minne, bättre humör och även förbättrad hjärthälsa.
Forskning visar att tupplurar som är mellan 10 och 30 minuter långa hjälper en person att känna sig piggare. Mindre än 20 minuter är emellertid den perfekta tiden, då det gör att man känner sig mindre groggy.
Den bästa tiden för en tupplur är mellan åtta och nio timmar efter att du vaknat på morgonen.
De bästa sovförhållandena är en sval samt bekväm säng, ett mörkt rum och ett utrymme där bullret är minimalt.
Den perfekta tuppluren kan ofta uppnås med hjälp av saker som sömnmasker, brusreducerande hörlurar och appar för tupplurar.
Om du ger kroppen en illusion av att det är natt kan den slappna av och sova lättare än om den befann sig i ett ljust rum.
Förbered dig för din tupplur genom att se till att rummet är svalt, sätt elektroniska enheter på ljudlöst läge, använd en ögonmask eller mörkläggningsgardiner och sätt i öronproppar om det hjälper.
För att maximera din tupplur kan du försöka förbereda dig mentalt innan. Det kan handla om att undvika stress direkt före, tänka lugnande tankar och öva mindfulness.
Olika dofter som lavendel, cederträ och bergamott kan bidra till avslappning samt förbättra sömnkvaliteten.
Tupplurar kan vara extra bra för dem som har oregelbundna arbetstider. Då kan de hjälpa dig att känna dig piggare och mer utvilad.
Olika kulturer har olika syn på tupplurar. I Spanien har man till exempel en särskild vilopaus mitt på dagen som kallas siesta.
Enligt en ny studie är människor mer kreativa efter att ha vaknat från det tidigaste sömnstadiet.
Efter en väl avklarad tupplur bör du vakna utvilad och redo att fortsätta dagen. Det kan ta några minuter att återhämta sig, men på det hela taget kommer du att vara bättre rustad för dagen.
Förutsatt att du inte tar en tupplur efter kl. 17.00 bör en tupplur på dagen inte ha någon negativ effekt på nattsömnen.
Det här är inte sant. Du kan även meditera eller ligga stilla en kort stund, vilket fortfarande är bättre än att försöka vara helt vaken när du behöver ladda batterierna.
Att ta en tupplur är faktiskt extremt hälsosamt. Då kan vi återhämta oss och klara av de långa dagar som väntar bättre än tidigare.
Källor: (Sleep Foundation) (Casper) (LinkedIn) (Today) (Verywell Health) (Healthify) (CDC) (Naturepedic) (Bearaby) (MIT News) (NIH) (Business Insider)
Bemästra konsten att ta en tupplur
Så får du energi för dagen
LIVSSTIL Trötthet
Kommer du någonsin på dig själv med att slumra till under dagen? Det är här tupplurar kommer in i bilden. Det kan vara ett användbart verktyg för att förbättra din mentala hälsa och skarpsynthet. Du kan också känna dig piggare och få kraft att ta itu med resten av dagen. Med hjälp av de tips som ingår i den här guiden kan du maximera din begränsade tid och få ut det mesta av din tupplur.
Är du redo? Klicka vidare för att utforska power naps och hur de kan hjälpa dig redan idag!