Kan mat dämpa stress, ångest och depression? -

Symptom på depression och ångest, samt höga stressnivåer är vanligt hos människor över hela världen idag. Det påverkar inte bara din mentala hälsa utan kan också manifestera sig fysiskt genom viktuppgång.

Viktuppgång inducerad av stress är tyvärr fortfarande mycket vanligt, men hur är det här möjligt? Jo, när din kropp utsätts för stress frigör den hormonet kortisol som leder till ökad aptit. Högre kortisolnivåer ökar dina insulinnivåer och sänker ditt blodsocker, vilket är det perfekta receptet för att öka ditt skräpmatssug.

Doktor Jason Perry Block berättar för WebMD: " Det här händer delvis för att kroppen frigör ett lugnande hormon som svar på vissa typer av kost".

Enligt tidningen Women´s Health Mag bidrar stress till att folk ökar i vikt på olika vis. Folk med ångest och stressbetingad personlighet lider ofta av sömnbrist och sömnbrist bidrar till ökad kortisolproduktion. Folk som är stressade löper därför en större risk att rucka på rutiner och äter när de har tid eller känner för det. Oregelbundna matvanor saktar ner din metabolism och bidrar ofta till ökat sug senare på kvällen.

Det här är vanor som kan vara svåra att förändra men det är desto enklare att förändra den maten du äter när andan faller på. Om du väljer hälsosammare alternativ istället för skräpmat kommer du att märka en stor skillnad.

Klicka igenom det här galleriet för att lära dig mer om olika nyttiga alternativ som kan hjälpa dig att bekämpa stress, ångest och depression och därmed förbättra din livskvalitet märkbart!

© iStock

Sardiner - Fet fisk är rik på omega 3 och det i sin tur har antiinflammatoriska  egenskaper som påverkar vårt humör till det bättre. Enligt en studie publicerad av NCBI (Nationellt center för bioteknologi), förbättrades personers depressionssymptom efter att de testat en diet som innehöll mycket omega 3.

© iStock

Kikärtor - Kanadensiska forskare hos NCBI upptäckte en brist på vitamin B6 hos patienter med depressionssymptom. Kikärter är en bra källa till vitamin B6, som kan användas i många olika måltider och är dessutom en huvudingrediens i den utsökta mezerätten hummus.

© iStock

Apelsiner - Vitamin C är känt för att minska blodtrycket, såväl som stresshormonet kortisol, enligt tidningen Men’s Fitness.

© iStock

Spenat - Spenat innehåller mycket b-vitamin som ökar kroppens nivåer av serotonin vilket ökar vår känsla av välbefinnande.

© iStock

Hallon - Hallon innehåller mycket antioxidanter som bekämpar depressionssymptom enligt flera studier.

© iStock

Mozzarella - Detta kanske låter överraskande, men mozzarella innehåller mer Tryptofan än kalkon. Det är en aminosyra som förbättrar hjärnans funktioner och ökar kroppens produktion av signalsubstansen serotonin, som i sin tur påverkar bland annat vårt välbefinnande. 

© iStock

Kalkon - Men, det betyder inte att kalkon är onyttigt! Genom att äta kalkon får du en näringsrik dos av protein och tryptofan.

© iStock

Avokado -

Enligt tidningen Elle är denna b-vitaminrika frukt bra för våra nerver och hjärnceller eftersom den bidrar till att våra neurotransmittorer ökar hormoner som dopamin och serotonin. 

© iStock

Broccoli - Broccoli har många kända fördelar. Ingen grönsak innehåller lika mycket krom som broccoli. Enligt Hälsosidorna.se ansvarar krom för att producera serotonin, norepinefrin och melatonin, som är viktiga neurotransmittorer och hjälper dig att kontrollera ditt humör och därmed ditt välbefinnande.

© iStock

Svarta bönor - Svarta bönor är rika på folsyra och magnesium, näringsämnen som motarbetar depression. Enligt Svenska Dagbladet är en diet rik på magnesium associerad med lägre risk för depression.

© iStock

Cashewnötter - Enligt Journal of Active Disorders, kan en diet med lite magnesium bidra till depression. Cashewnötter innehåller mängder av magnesium.

© iStock

Musslor - Musslor innehåller mycket vitamin B12 som är det ett näringsämne som hjälper till att minska risken för depression, speciellt hos män enligt NCBI.

© iStock

Mandlar - Mandlar innehåller en hög halt av vitamin-E och B2. Enligt tidningen Womans Health är det vitaminer som främjar ditt immunförsvar när du är stressad. 

© iStock

Lax - En diet rik på omega-3 kan hjälpa till att bekämpa höga nivåer av kortisol och adrenalin. Enligt Men’s Fitness. Lax är en av de främsta källorna av omega 3.

© iStock

Lök - Enligt en artikel publicerad av tidningen Svenska Dagbladet kan  lök minska risken för cancer. Det hjälper också mot stress eftersom det innehåller en antioxidant vid namn quercetin som skyddar hjärnan under under mycket stress.

© iStock

Yoghurt - Probrittisk yoghurt kan dämpa symptomen av en depression. Enligt Metro Mode spelar de probrittiska egenskaperna en viktig roll eftersom det hjälper kommunikationen mellan mage och hjärna och kan ha en lugnande effekt hos människor som lider av depression

© iStock

Morötter - Morötter innehåller lutein, en antioxidant som finns i mat med naturligt gul och orange pigmentering. Morötter kan förbättra människors ögonhälsa men också bidra till en bättre mental hälsa.

© iStock

Mjölk - Probrittisk yoghurt är rik på vitamin B-12, protein och kalcium. Enligt Metro Mode spelar de probrittiska egenskaperna en viktig roll för att det har en lugnande effekt och sänker blodtrycket.

© iStock

Blåbär - När vi upplever mycket stress behöver vår kropp C-vitamin och antioxidanter som hjälper till att reparera de skadade cellerna. En daglig dos blåbär ger oss den C-vitamin vi behöver.

© iStock

Olivolja -  Forskning visar att en medelhavsdiet är kopplad till mindre depressioner. Olivolja är en viktig del av en sådan diet.

© iStock

Havre - Havre är ett annat livsmedel som hjälper oss att behålla lugnet. Det håller nämligen våra serotonin-nivåer jämna, enligt tidskriften Step To Health.

© iStock

Ostron - De här molluskerna innehåller höga halter av zink. Enligt en studie utförd av NCBI, förbättrar en zinkrik diet din inlärningsförmåga, ditt humör och dina hormonella nivåer.

© iStock

Sparris - Depression är kopplat till låga nivåer av folsyra, en portion sparris (2 dl) ger oss två tredjedelar av vårt rekommenderade dagliga intag.

© iStock

Kaffe - Det är vetenskapligt bevisat i NCBI, att människor som dricker måttliga mängder kaffe visar mindre depressionssymptom jämfört med människor som dricker lite eller inget kaffe alls.

© iStock

Brysselkål - Brysselkål är rikt på fiber och folsyra, näringsämnen som är viktiga för att behålla ett bra humör. Folsyra spelar stor roll i produktionen av neurotransmittorer.

© iStock

Vatten - Fördelarna med vatten är välkända och bevisade. Trots det överdriver många sitt intag av söta drycker. En söt diet är kopplad till en försämrad mentalhälsa, så se till att dricka mycket vatten!

© iStock

Svamp -

Svamp hjälper till att sänka vår blodsockernivå och ökar vårt mentala välbefinnande. De är rika på probiotika, vilket är viktigt för vår matsmältning och vårt humör.

Vill du läsa mer om mat, dess påverkan och din metabolism? Läs då: Äter du den mat som du bör äta med tanke på din kroppstyp?

© iStock