© Shutterstock

Bär -

Från jordgubbar till björnbär och hallon till blåbär – dessa antioxidantrika frukter är små men mäktiga. Bär är rika på fibrer, vitaminer och mineraler, inklusive C-vitamin, K-vitamin och mangan.

© Getty Images

Ägg -

Billigt, smakrikt och lättlagat. Ett enda ägg är packat med A-vitamin, folat, vitamin B5, vitamin B12, vitamin B2, fosfor, selen, protein och omega-3.

© Getty Images

Sjögräs -

De flesta sorter är näringsrika och innehåller mineraler som kalcium, järn, magnesium och mangan.

© Getty Images

Rödbetor -

Rödbetor är en annan färgstark grönsak med superfoodstatus. De innehåller anmärkningsvärda mängder B6, C-vitamin, magnesium, koppar, mangan, kalium och järn.

© Getty Images

Nötlever -

Ett näringsrikt superlivsmedel. En enda portion nötlever ger mer än det dagliga rekommenderade intaget av vitamin B12, B2 och A-vitamin. Dessutom innehåller det en betydande mängd koppar och kolin.

© Getty Images

Sötpotatis -

Sötpotatis innehåller en rad näringsämnen, bland annat vitamin A, B6 och C, såväl som antioxidanter som betakaroten.

© Getty Images

Sardiner -

Sardiner är små, feta fiskar som du kan äta som de är och innehåller lite av nästan alla näringsämnen som kroppen behöver, inklusive vitamin B12 och D-vitamin.

© Getty Images

Maskros -

Maskros är en näringsrik bladgrönsak som är fullproppad med vitamin A, C, E och K. Den innehåller också flera mineraler, bland annat kalcium, järn, magnesium och kalium.

© Shutterstock

Korsblommiga grönsaker -

Broccoli, grönkål, blomkål, grönkål och brysselkål, till exempel. Eftersom de tillhör samma familj är de näringsmässigt lika och innehåller mycket C-vitamin, folsyra, järn, kalcium och selen.

© Getty Images

Naturell grekisk yoghurt -

Grekisk yoghurt är en god källa till kalcium, kalium, magnesium och protein och har flera näringsmässiga fördelar. Den är också full av probiotika, som matar tarmen med goda bakterier.

© Getty Images

Lax -

Fet fisk som lax innehåller mycket omega-3-fettsyror. Dessa är viktiga näringsämnen som du bara kan få i dig via maten. Denna typ av fisk innehåller också vitaminer och mineraler, inklusive magnesium, kalium, selen och B-vitaminer.

© Getty Images

Vitlök -

Vitlök är ett näringsrikt baslivsmedel som är rikt på antioxidanter, mangan, vitamin B6, C-vitamin och selen.

© Getty Images

Morötter -

Morötter innehåller som bekant betakaroten, en antioxidant som kroppen omvandlar till A-vitamin. Morötter är också rika på fibrer, vitamin K1 och kalium.

© Getty Images

Benbuljong -

Benbuljong innehåller mycket proteinrikt kollagen och hälsosamma mineraler och framhålls ofta för sin förmåga att främja en hälsosam tarmflora, motverka ledvärk och ge friskare hud.

© Getty Images

Avokado -

Avokado är mest känd för sitt hälsosamma fett, men den innehåller också många vitaminer och mineraler, däribland vitamin K, E, C, flera B-vitaminer, folat och kalium.

© Getty Images

Svarta bönor -

Svarta bönor är ett proteinrikt livsmedel med låg fetthalt och hög fiberhalt, vilket gör dem bra för både hjärtat och matsmältningen, särskilt när de blötläggs före tillagning. De innehåller också mycket järn, tiamin och folat.

© Getty Images

Havregryn -

Havre innehåller mycket mineraler som fosfor, magnesium, koppar och järn. Dessutom innehåller de B-vitaminer och fibrer som håller dig mätt och främjar matsmältningen.

© Getty Images

Svamp -

Det finns många olika typer av svampar, men alla innehåller mycket fibrer, B-vitaminer, koppar och kalium. De är också rika på antioxidanten selen.

© Getty Images

Rå kakao -

Rå kakao är ett pulver med en rik chokladsmak utan sötma. Dess mest anmärkningsvärda fördel är flavanoler, en kraftfull antioxidant. Den innehåller också magnesium, järn, kalcium, kalium och fosfor.

© Getty Images

Tomat -

Tomater är laddade med näringsämnen, men viktigast av allt är att de får sin näringstäthet från antioxidanten lykopen. De är också fulla av C-vitamin, K-vitamin, kalium och folat.

© Getty Images

Skaldjur -

Musslor, ostron och pilgrimsmusslor är olika typer av näringsrika skaldjur. I allmänhet är skaldjur mycket rika på viktiga näringsämnen som vitamin B12 och zink.

© Getty Images

Potatis -

Potatis innehåller mycket antioxidanter och har en mängd näringsmässiga fördelar. De innehåller C-vitamin, vitamin B6, kalium, mangan, magnesium, fosfor, niacin och folat.

© Getty Images

Gröna bönor -

Gröna bönor är en underskattad källa till C-vitamin. De innehåller också mycket järn, vitamin B6, magnesium och kalcium.

© Getty Images

Chiafrön -

Chiafrön är ett annat exempel på ett riktigt superlivsmedel. De är packade med järn, fibrer, kalcium, magnesium, fosfor, zink, vitamin B1, vitamin B3 och omega-3-fettsyror.

© Getty Images

Valnötter -

Valnötter är otroligt rika på antioxidanter eftersom de innehåller mycket E-vitamin, melatonin och polyfenoler. De innehåller också en stor mängd omega-3-fettsyror.

© Getty Images

Paprika -

Paprikor är fulla av vitamin C, B6 och K1 samt kalium, folat, E-vitamin och betakaroten.

© Getty Images

Pumpafrön -

Pumpafrön innehåller näringsämnen som magnesium, fosfor och mangan. De är också fulla av järn, zink, koppar och K-vitamin.

© Getty Images

Kefir -

Kefir är en fermenterad mejeriprodukt som främjar en hälsosam tarmflora och innehåller anmärkningsvärt mycket protein, kalcium, fosfor, vitamin B12, vitamin B2, magnesium och D-vitamin.

© Getty Images

Äpplen -

Äpplen är rika på fibrer och vatten, vilket gör dem mättande. De innehåller också stora mängder C-vitamin, koppar, kalium och K-vitamin.

© Getty Images

Grönkål -

Grönkål innehåller mycket vitaminer, mineraler, fibrer, antioxidanter och bioaktiva föreningar. Dessutom får du i dig vitamin C, A, K och B6, kalium, kalcium, magnesium, koppar och mangan.

Källor: (Healthline) (Medical News Today) (Real Simple)

© Getty Images