© Shutterstock

Planera i förväg - Se till att planera dina måltider i förväg och fundera över vad du behöver för ingredienser från mataffären.

© Shutterstock

Ha en löpande inköpslista - När du får slut på varor i skafferiet skriver du genast upp dem på en inköpslista så att du kommer ihåg det nästa gång du ska handla.

© Shutterstock

Var realistisk - När du gör din inköpslista bör du tänka på vilka livsmedel du faktiskt kommer att äta. Det kan vara frestande att prova flera nya och hälsosamma livsmedel på en gång, men försök att börja med ett eller två.

© Shutterstock

Organisera din lista - En stressfri tur till mataffären är idealisk. För att göra detta till verklighet kan du organisera din inköpslista efter livsmedelskategori eller efter hur butiken är utformad.

© Shutterstock

Fokusera på hälsosamma produkter - Din inköpslista är din bästa chans att förhindra att du köper onyttiga varor. När du planerar din lista bör du försöka fokusera på hälsosamma och näringsrika livsmedel.

© Shutterstock

Shopping i de rätta delarna -

De flesta livsmedelsbutiker brukar ha frukt, grönsaker, nyttigare proteiner och mejeriprodukter i utkanten av butiken. Fokusera på att hålla dig i dessa områden och undvik gångarna där onyttiga snacks lockar.

© Shutterstock

Håll dig till planen - Håll dig till din lista och gör ditt bästa för att inte bli påverkad av tilltalande snacks, fördelaktiga erbjudanden eller reklam för ohälsosamma livsmedel.

© Shutterstock

Bageriavdelning - När du handlar mat ska du vara uppmärksam på om det står "fullkornsvete" eller "fullkornsmjöl" som första ingrediens på innehållsförteckningen.

© Shutterstock

Bageriavdelning - Några hälsosammare alternativ är fullkornsbröd, pitabröd, engelska muffins och tortillas av fullkornsmjöl.

© Shutterstock

Kött, skaldjur och fisk -

Att välja magrare kött som kyckling eller kalkon framför rött kött hjälper dig att minska ditt fettintag.

© Shutterstock

Kött, skaldjur och fisk -

Du kan till exempel lägga till skinnfri kyckling, kalkonbröst, lax, hälleflundra, makrill eller andra fisk- och skaldjursrätter på din lista.

© Shutterstock

Pasta och ris -

Välj fullkornsprodukter när du kan eftersom de innehåller fibrer, vitaminer, mineraler och andra näringsämnen.

© Shutterstock

Pasta och ris -

Leta efter råris och fullkornsvete eller fullkornspasta. De hjälper till att kontrollera kolesterolnivåer, vikt och även blodtryck.

© Shutterstock

Oljor, såser och kryddor - Många såser och kryddor innehåller mycket natrium samt socker, vilket gör dem extremt onyttiga. Leta efter sockerfria varianter eller alternativ med låg natriumhalt.

© Shutterstock

Oljor, såser och kryddor -

Titta på hälsosammare alternativ som tomatsås, barbecuesås, salsa eller chilisås.

© Shutterstock

Flingor och frukostmat - Att välja att köpa flingor och bars som innehåller mycket fibrer men lite socker är svaret på en hälsosam kost. Leta dessutom efter dem som innehåller bär eller nötter för extra sötma.

© Shutterstock

Flingor och frukostmat -

Det finns många hälsosamma alternativ för frukost. Det kan vara fullkornsflingor, havregrynsgröt eller fullkornsbarer.

© Shutterstock

Soppor och konserverade varor -

Soppor och konserver är bra stapelvaror att ha tillgängliga i skafferiet. Var emellertid noga med att först kontrollera hur mycket natrium som finns i konserverna och välj en med lägre natriumnivåer.

© Shutterstock

Soppor och konserverade varor -

I den här kategorin ingår bland annat natriumfattiga soppor och buljonger, svarta bönor, ärtor, tonfisk i vatten, tärnade tomater med mera.

© Shutterstock

Frysta livsmedel - Frysta livsmedel håller sig längre. Du kan tina dem och lägga dem i soppor, grytor eller stuvningar.

© Shutterstock

Frysta livsmedel -

Exempel på frysta livsmedel är broccoli och morötter. Det kan också vara frysta frukter som jordgubbar och hallon eller rentav fullkornsvåfflor.

© Shutterstock

Mjölkprodukter, ost och ägg -

Köp ostar med stark smak som parmesan eller getost så att du fortfarande kan njuta av dem även om du äter mindre mängder.

© Shutterstock

Mjölkprodukter, ost och ägg -

Välj alternativ som lättmjölk, sojamjölk, yoghurt med låg fetthalt och smör eller bredbara produkter som inte innehåller hydrerade oljor.

© Shutterstock

Frukt och grönt -

Frukt och grönsaker med en stor variation av färger innehåller mest näringsämnen, så håll utkik efter dem. Att köpa säsongens råvaror gör också att allt smakar bättre och kostar mindre.

© Shutterstock

Frukt och grönt -

I sortimentet ingår frukter som bananer, äpplen, mango och blåbär. Grönsaker som sötpotatis, babyspenat och broccoli är populära.

© Shutterstock

Snacks och mellanmål -

Snacks och mellanmål är oundvikligt, men genom att minimera dem och välja hälsosamma alternativ kan du fortsätta att vara stark i din hälsoresa.

© Shutterstock

Snacks och mellanmål - Hälsosammare snacks inkluderar torkad frukt, nötter, frön, hummus och mörk choklad.

© Shutterstock

Drycker - Om du köper en juice ska du kontrollera att den består av 100% fruktjuice och inte bara är en så kallad juicedryck. Undvik läsk och andra drycker som innehåller mycket socker.

© Shutterstock

Drycker -

Drycker som kolsyrat vatten, osötat grönt och smaksatt te samt apelsinjuice är alla utmärkta val.

Källor: (Healthline) (Good Housekeeping) (WebMD)

© Shutterstock