© Shutterstock

I tjugoårsåldern: proteinrika livsmedel -

Även om de flesta får i sig tillräckligt med protein kan aktiva unga människor, särskilt de som idrottar, behöva mer för att underlätta muskeluppbyggnad och återhämtning.

© Shutterstock

I tjugoårsåldern: proteinrika livsmedel -

Några bra källor är magert kött, fisk och mejeriprodukter, samt växtbaserade källor som bönor, linser, nötter, frön och tofu.

© Shutterstock

I tjugoårsåldern: långsamma kolhydrater -

Långsamma kolhydrater är kroppens föredragna bränslekälla. De tar längre tid för kroppen att bryta ned och smälta, vilket ger mer energi och gör att du känner dig mätt längre.

© Shutterstock

I tjugoårsåldern: långsamma kolhydrater -

Bra källor till komplexa kolhydrater är bönor, quinoa, havregryn och fullkornsbröd.

© Shutterstock

I tjugoårsåldern: kalciumrika livsmedel -

Kalcium kan bidra till att stärka både ben och tänder, vilket är särskilt viktigt i tjugoårsåldern. Under detta årtionde når skelettet sin maximala storlek och styrka.

© Shutterstock

I tjugoårsåldern: kalciumrika livsmedel -

Mejeriprodukter som mjölk, yoghurt, kefir, keso och fettsnål ost är bra källor till kalcium. De ger också viktiga näringsämnen, som D-vitamin, kalium och protein.

© Shutterstock

I tjugoårsåldern: järnrika livsmedel -

Järn underlättar syretransporten i kroppen och ger dig energi. Brist på järn kan leda till anemi, vilket är när blodet inte har tillräckligt med röda blodkroppar för att transportera syre.

© Shutterstock

I tjugoårsåldern: järnrika livsmedel -

I synnerhet unga kvinnor kan ha låg järnhalt, men livsmedel som bönor, spenat och magert rött kött kan hjälpa. Ta bara järntillskott om det rekommenderas av läkare.

© Shutterstock

I trettioårsåldern: sellerikål -

De flesta vuxna får inte i sig tillräckligt med frukt och grönsaker, så det är viktigt att se till att de du äter också är av rätt sort. Den mycket näringsrika sellerikålen är ett bra alternativ.

© Shutterstock

I trettioårsåldern: sellerikål -

Liksom andra mörka bladgrönsaker är sellerikål en bra källa till vitamin K och C, folat, selen, betakaroten, antioxidanter och quercetin. Den innehåller också magnesium, kalium och kalcium.

© Shutterstock

I trettioårsåldern: fet fisk -

Omega-3-fettsyror är näringsämnen som skyddar hjärnan och hjärtat. De är särskilt viktiga för kvinnor som är gravida och ammar, vilket är vanligare i trettioårsåldern.

© Shutterstock

I trettioårsåldern: fet fisk -

Fisk med låg kvicksilverhalt är bra källor till omega-3, till exempel lax, sardiner och sötvattensöring.

© Shutterstock

I fyrtioårsåldern: fermenterade livsmedel -

Tarmen är nära sammankopplad med immunförsvaret och hälsan i stort, vilket är ännu viktigare när du blir äldre. Livsmedel som innehåller probiotika och naturlig prebiotika kan hjälpa till att hålla tarmen i gott skick.

© Shutterstock

I fyrtioårsåldern: fermenterade livsmedel -

Bra källor till probiotika är yoghurt, kimchi och surkål. Några livsmedel med prebiotika är lök, vitlök, purjolök, sparris, kronärtskockor, bönor och fullkornslivsmedel.

© Shutterstock

I fyrtioårsåldern: färgrika frukter och grönsaker -

Frukt och grönsaker som är särskilt mörka och ljusa innehåller antioxidanter. De bidrar till att skydda cellerna från skador, vilket annars kan leda till allvarliga tillstånd, som till exempel cancer.

© Shutterstock

I fyrtioårsåldern: färgrika frukter och grönsaker -

Frukt och grönsaker i en mängd olika färger kan ge dig en mängd olika näringsämnen och hjälpa dig att bibehålla god hälsa senare i livet.

© Shutterstock

I fyrtioårsåldern: fullkornsprodukter -

Fullkorn är en bra källa till fibrer, som kan göra att du känner dig mätt längre.

© Shutterstock

I fyrtioårsåldern: fullkornsprodukter -

Tillsammans med magert protein och råvaror är fullkorn en viktig del av en balanserad kost.

© Shutterstock

I femtioårsåldern: fiberrika grönsaker -

Fiberrika grönsaker kan hjälpa dig att hålla igång magen, vilket är viktigt när du blir äldre.

© Shutterstock

I femtioårsåldern: fiberrika grönsaker -

Fiberrika grönsaker som broccoli, blomkål, brysselkål och kål är särskilt bra för detta.

© Shutterstock

I femtioårsåldern: gurkmeja -

Studier visar att vissa gurkmejaextrakt kan hjälpa till att lindra smärta och andra problem som är förknippade med artros. Denna vanliga typ av artrit uppträder vanligtvis efter 50 och drabbar i regel händer, höfter och knän.

© Shutterstock

I femtioårsåldern: gurkmeja -

Gurkmeja kan användas på grönsaker eller kött som bland annat kyckling och fisk. Den kan också användas som en del av en marinad.

© Shutterstock

I femtioårsåldern: växtbaserat protein -

Genom att öka ditt intag av protein från växter i stället för djur minskar du mängden mättat fett i kosten, vilket minskar risken för högt kolesterol och hjärtsjukdomar.

© Shutterstock

I femtioårsåldern: växtbaserat protein -

Bönor och linser innehåller också magnesium, kalium, järn, folat och fibrer, vilket kan bidra till att skydda dina celler.

© Shutterstock

I femtioårsåldern: ägg -

Kolin är ett näringsämne som kroppen behöver för bland annat minne, muskelkontroll, humörbalans och nedbrytning av fett.

© Shutterstock

I femtioårsåldern: ägg -

Män över 50 behöver 550 milligram och kvinnor behöver 425 milligram kolin per dag. Ägg är den bästa livsmedelskällan till kolin.

© Shutterstock

I sextioårsåldern och senare: olivolja -

I 60-årsåldern är det viktigare än någonsin att ta hand om hjärtat. Olivolja är en god källa till omättade fetter, som skyddar både hjärta och hjärna.

© Shutterstock

I sextioårsåldern och senare: olivolja -

Blanda grönsaker med olivolja och valfria färska örter eller kryddor och rosta i 30 minuter. Nyttigt och gott!

© Shutterstock

I sextioårsåldern och senare: bär -

Jordgubbar och blåbär innehåller mycket antocyaniner, som bidrar till att sänka blodtrycket och hålla blodkärlen i gott skick.

© Shutterstock

I sextioårsåldern och senare: bär -

Dessa bär är naturligt söta men har låg sockerhalt, vilket gör dem till ett utmärkt mellanmål.

Källor: (Independent) (WebMD)

© Shutterstock