© Shutterstock

Vad är det för något? -

Cybersjuka är i princip en typ av åksjuka som kommer från överanvändning av en digital enhet. Du kan drabbas av cybersjuka oavsett om du använder en dator eller en mobiltelefon, inte minst i takt med att tekniken blir allt vanligare i vardagen.

© Shutterstock

Symptom -

De vanligaste symptomen på cybersjuka är väldigt lika symptomen på traditionell åksjuka. Det kan handla om yrsel, illamående, huvudvärk och ansträngda ögon.

© Shutterstock

Pandemi -

I och med COVID-19 ökade skärmtiden avsevärt när människor övergick till distansarbete och umgänge på nätet. Trots att mycket har förändrats är pandemins påverkan på vår teknik fortfarande märkbar idag, bland annat när det gäller hur vi hanterar vår skärmtid.

© Getty Images

Virtuell verklighet -

Cybersjuka identifierades först i VR-miljöer (virtuell verklighet). Där rapporterade upp till 80% av användarna symtom som var relaterade till användningen av tekniken. Problemet är att det finns en stor skillnad mellan det som ögonen ser och det som kroppen faktiskt känner. Det här kallas för sensorisk konfliktteori.

© Shutterstock

Sensorisk konfliktteori - Enligt den sensoriska konfliktteorin beror cybersjuka på en bristande balans mellan visuella intryck från ögonen och kroppens känsla av rörelse. Hjärnan blir förvirrad av den här skillnaden och uttrycker detta genom fysiska symptom.

© Shutterstock

Scrollning -

Aktiviteter som att oavbrutet scrolla genom sociala medier eller streamingtjänster kan också utlösa cybersjuka. På samma sätt som i virtuell verklighet har den kontinuerliga visuella rörelsen vid scrollning inte någon fysisk rörelse kopplad till sig, vilket är anledningen till att samma sensoriska obalans uppstår.

© Shutterstock

Teknikens utveckling -

Det har visserligen gjorts många tekniska framsteg som minskar antalet cybersjuka, men den ökade användningen av digitala enheter för arbete och underhållning innebär fortfarande betydande risker för vår hälsa.

© Shutterstock

Historia -

Åksjuka har en lång historia som går tillbaka ända till antiken. Sjösjuka dokumenterades till exempel så tidigt som 800 före Kristus. Det engelska ordet "nausea" kommer faktiskt från det grekiska ordet naus, som betyder "skepp".

© Getty Images

Störningar i det dagliga livet -

Om cybersjukan inte åtgärdas kan den påverka en persons dagliga aktiviteter och eventuellt arbete, framför allt om symtomen är intensiva eller kvarstår under längre perioder.

© Shutterstock

Varje enskild person - Varje person är unik när det gäller hur mottaglig den är för cybersjuka. Faktorer som ålder, kön samt tidigare erfarenhet av åksjuka kan påverka hur allvarligt en person påverkas.

© Shutterstock

Skillnader mellan könen -

Forskning tyder på att kvinnor faktiskt kan vara mer mottagliga för cybersjuka än män på grund av fysiologiska och hormonella skillnader.

© Shutterstock 

Körning -

Cybersjukdomssymtom som yrsel och huvudvärk kan vara extra farliga om de uppstår under körning. Försäkra dig om att du mår bra innan du sätter dig bakom ratten.

© Shutterstock

Balans -

Studier har visat att personer med dålig balans är mer mottagliga för cybersjuka. Din fysiska hälsa är en viktig faktor att ta hänsyn till när du scrollar genom sociala medier.

© Shutterstock

Långsiktiga konsekvenser -

Långvarig cybersjuka kan leda till allvarliga hälsoproblem på lång sikt. Det kan till exempel handla om långvarig huvudvärk, kroniskt ansträngda ögon och sömnstörningar. Många av dessa symtom kan faktiskt bli oåterkalleliga om de inte åtgärdas.

© Shutterstock

Spelande -

Spelare, särskilt de som är nya inom VR, drabbas ofta av cybersjuka. Den intensiva spelmiljön kan förvärra sensoriska konflikter och även leda till allvarliga besvär.

© Shutterstock

Generationsöverskridande -

Det är viktigt att komma ihåg att både yngre och äldre generationer kan drabbas av cybersjuka. Det är alltså inte bara äldre personer som kan drabbas.

© Shutterstock

Begränsning -

Om du någonsin upplever cybersjuka kommer du att bli glad över att veta att det finns olika effektiva strategier som du kan använda för att mildra effekterna. En strategi är att använda blåljusglasögon, vars linser är utformade för att minska mängden blått ljus som når ögonen. Detta bidrar till att minska belastningen på ögonen.

© Shutterstock

VR:s komfortbetyg -

VR-enheter ger ofta komfortbetyg för att hjälpa användarna att avgöra risken för cybersjuka. De här betygen kan vägleda människor att välja sådant som är mindre sannolikt att utlösa symptom.

© Getty Images

Kalibrering av enheten -

Det är viktigt att alltid se till att dina enheter (inklusive datorskärmen och mobiltelefonen) är korrekt kalibrerade så att cybersjuka minimeras. Kontrollera att dina enheter är korrekt riktade och att inställningarna är optimerade för att minska obehaget.

© Shutterstock

Regelbundna pauser -

Om du arbetar framför en datorskärm under längre perioder ska du se till att ta regelbundna pauser. Korta pauser kan hjälpa till att återställa ögonen och kroppen, vilket minskar risken för att utveckla symtom.

© Shutterstock

Skärmtid -

Ett otroligt effektivt sätt att minska cybersjuka är genom en digital detox. Du kan även minska din totala skärmtid. Genom att begränsa din exponering för digitala enheter kan du hjälpa till att lindra symtomen och förbättra ditt allmänna välbefinnande.

© Shutterstock

Fysisk aktivitet -

Regelbunden fysisk aktivitet kan också bidra till att lindra symtomen på cybersjuka. Det förbättrar den allmänna fysiska hälsan och minskar känsligheten för rörelserelaterat obehag.

© Shutterstock

Psykisk hälsa -

Om du upplever cybersjuka är det viktigt att du förstår hur det kan påverka din psykiska hälsa. Att ständigt vara digitalt uppkopplad kan verkligen öka stressen i livet. Se därför till att du har koll på din psykiska hälsa innan du försöker hålla dig uppkopplad.

© Shutterstock

Ergonomisk design -

Ett bra sätt att förebygga potentiella sjukdomar är att använda utrustning på ett ergonomiskt sätt. Det innebär att vardagsföremål ska vara utformade på ett sätt som är både effektivt och säkert att använda. Det är viktigt att tänka på funktioner som justerbara skärmar och bekväma betraktningsvinklar.

© Shutterstock

Skärminställningar -

Om du ändrar skärmens ljusstyrka, kontrast samt färginställningar på dina enheter kan du också minska belastningen på ögonen och lindra cybersjukan. Du bör alltid anpassa dina enheter för optimal komfort.

© Shutterstock

Vätskeintag och kost -

Att hålla sig hydrerad och upprätthålla en balanserad kost kan bidra till att minska symtomen på cybersjuka. Yrsel och illamående har visat sig förvärras av uttorkning eller låga blodsockernivåer. Att dricka mycket vatten och äta regelbundna måltider kan därför vara till stor nytta.

© Shutterstock

Korrekt hållning -

Det är också viktigt att ha en bra hållning när du använder digitala enheter, framför allt om du arbetar framför en dator och tillbringar större delen av din tid där. Se därför till att du sitter i en bekväm stol med bra ryggstöd.

© Shutterstock

Scrollning på natten -

Om du inte har hört det förut så kan det vara skadligt för hälsan att scrolla i mobilen precis innan du går och lägger dig. Den otroligt svaga belysningen kan faktiskt bidra till cybersjuka. Vi rekommenderar därför att du undviker detta helt och hållet.

© Shutterstock

Miljö -

Skarpt omgivande ljus kan förvärra problemet. Genom att minska bländningen från omgivande ljus samt se till att det finns rätt belysning i rummet kan man minska ansträngningen för ögonen och göra skärmtiden mer bekväm.

Källor: (National Geographic) (Association for Computing Machinery) (Neuroscience News)

© Shutterstock