Tredje rikets ledare lämnade jordelivet den 30 april 1945
Vill du ha ett bättre liv men tycks sakna tid att göra något åt saken? Välkommen i klubben! Livet har dessvärre en tendens att smyga sig på oss och vi känner oss ofta överväldigade av planer och överarbetade. Det är dock möjligt och nödvändigt att ta korta pauser, och faktum är att du kan åstadkomma en hel del på bara trettio minuter – från att höra av dig till nära och kära till att grunda dig själv. Det kanske inte tar så lång tid som du hittills trott att förbättra din livskvalitet, trots allt.
Nyfiken på vad du kan åstadkomma på mindre än en halvtimme? Klicka vidare för att ta reda på det.
Har du tänkt att du borde bli bättre på att använda tandtråd? Eller kanske velat läsa en ny bok som står och samlar damm i bokhyllan? Oavsett vana är det bara att sätta igång! Tandtråden tar till exempel mindre än en minut att använda och kommer att påverka ditt liv positivt. Det är också bra rent psykiskt att ta en paus på tjugo eller trettio minuter från skärmar och oväsen och i stället läsa en bok.
Ta till exempel små utrymmen som hallgarderoben, kylskåpet, en låda i sovrummet, bilen eller till och med skrivbordet. Här samlas ofta skräp och bråte och på mindre än en halvtimme kan du påbörja (och eventuellt slutföra) en välbehövlig utrensning.
Det är viktigt att ständigt utmana hjärnan. På bara en minut eller två kan du kolla upp roliga fakta på nätet eller läsa på lite om ett ämne som intresserar dig. Genom fortsatt lärande varje dag upprätthåller du den kognitiva hälsan när du åldras.
Planera lite tid tillsammans med eller ett besök hos någon som gör dig glad och som du älskar. Tid med nära och kära tillför glädje och frid i våra liv och främjar även den känslomässiga hälsan.
Meditation är ett bra (och snabbt) sätt att lindra stress och ångest i en annars hektisk och kaotisk vardag. Lyssna på regn eller vågor, blunda, fokusera dina tankar och låt problemen rinna av dig. Du kan meditera så lite eller så länge du vill.
Naturen kan ingjuta ett välbehövligt lugn. Det bästa är om du kan hitta en närliggande park eller skogsområde att promenera i. Fokusera på den vackra himlen, de fridfulla ljuden och djuren omkring dig. Var uppmärksam under promenaden och uppskatta den omgivande naturen.
Yoga och stretching, även kortare sessioner, främjar hälsan och det allmänna välbefinnandet. Släpp muskelspänningar och fokusera på andningen. Denna enkla aktivitet och korta tid som tillbringas avsiktligt föryngrar kroppen och göra dig redo att tackla resten av dagen.
Ta fem minuter och skriv ned några saker du är tacksam för. Genom att påminna dig själv om att även små saker kan ge bringa glädje blir det lättare att hantera perioder i livet som kan kännas överväldigande. Det är svårt att inte må bra när du ser hur många fantastiska saker du har i livet.
Lägg undan telefonen, datorn, surfplattan och andra elektroniska enheter, oavsett om det är i fem minuter eller trettio. Ta dig tid att bara vara och fokusera på din dag. Genom att koppla bort allt och alla blir det lättare att finna klarhet och frid.
Ge dig själv en massage för att släppa på spänningar i händer och kropp. Det kan vara väldigt basic och bara ta en minut eller två, men göra stor skillnad i hur du mår.
Rör på kroppen och öka blodcirkulationen medan du lyssnar på några av dina favoritlåtar. Oavsett om du hittar en ny artist eller lyssnar på en gammal goding kan musik verkligen bringa glädje och få fart på påkarna!
Genom att stanna upp för att läsa några korta artiklar eller blogginlägg håller du sinnet engagerat och fortsatt utmanat. Se till att hålla huvudet på skaft och ständigt lära dig nya saker.
Kläm in ett kort träningspass för att göra av med lite energi. Oavsett om du använder fria vikter hemma eller går ut och gör några jumping jacks får träning igång blodflödet och motverkar stress.
Ge näring åt kropp och själ med en snabblagad, läcker maträtt. Dra ihop en grönsakswok eller en nyttig sallad – små steg mot ett hälsosammare du börjar i köket!
Om du upplever att du drunknar i e-postmeddelanden kan du avsätta en halvtimme åt att rensa bort gamla meddelanden och avregistrera dig från onödiga listor. En ordnad inkorg gör dig både lugnare och mer fokuserad.
Är arbetsytan kaotisk? En ordnad miljö främjar klart tänkande. Ägna en halvtimme åt att rensa och organisera – du lär bli förvånad över den inverkan det har på produktiviteten!
Morgnar kan vara en enda röra med olika uppgifter och punkter på att göra-listan. Spara tid och undvik beslutsutmattning genom att planera din outfit kvällen innan. Det krävs bara lite planering för att få en smidig och självsäker start på dagen.
Undvik berg med smutstvätt genom att ta dig an en liten laddning när du får tid över. En ren garderob innebär att du alltid har något att ha på dig, vilket minskar stressen och sparar tid i det långa loppet.
En bra att göra-lista kan spara mycket tid i det långa loppet. Stanna upp varje dag och lägg så lite som fem minuter på att planera nästa dag. Denna proaktiva metod hjälper dig att åstadkomma mer.
Djupandning främjar lugn och avslappning. Ta en kort paus och fokusera på andningen. Tips från coachen: Näsandning har en rad betydande hälsofördelar. Så, när du andas djupt, använd bara näsan.
Visualisering gör det lättare att bryta ned övergripande mål i mindre beståndsdelar. Ta en paus på mellan tio och femton minuter och föreställ dig att du lever ett liv där dina mål har förverkligats.
Grabba tag i en tvättkorg och rensa upp i rummet på mindre än en halvtimme. Släng smutsiga kläder i tvätten, lägg undan saker som bara ligger och dräller och bädda sängen – detta ger en omedelbar förvandling!
Det tar inte ens fem minuter att uttrycka tacksamhet. Skriv några väl varda ord på en lapp till någon och lämna den där personen kommer att hitta den. Detta är en liten gest med stor inverkan.
Välj ett dagligt ord någonstans ifrån och använd det i en mening, skriv ned det några gånger och innan du vet ordet av har du vidgat dina vyer och ökat din konversationsförmåga.
För många av oss var det ett tag sedan som vi stannade upp och faktiskt tänkte på vad "kul" betyder för oss. Detta förändras genom åren och är viktigt att ofta återkomma till och omvärdera. Tycker du om att vara ute med vänner eller gå vilse i skogen någonstans? Vad som är kul är högst subjektivt.
Källor: (Marc & Angel Hack Life) (Be More with Less)
Trettio bra saker du kan åstadkomma på mindre än en halvtimme
Förbättra livet på mindre än en timme!
LIVSSTIL Tips
Vill du ha ett bättre liv men tycks sakna tid att göra något åt saken? Välkommen i klubben! Livet har dessvärre en tendens att smyga sig på oss och vi känner oss ofta överväldigade av planer och överarbetade. Det är dock möjligt och nödvändigt att ta korta pauser, och faktum är att du kan åstadkomma en hel del på bara trettio minuter – från att höra av dig till nära och kära till att grunda dig själv. Det kanske inte tar så lång tid som du hittills trott att förbättra din livskvalitet, trots allt.
Nyfiken på vad du kan åstadkomma på mindre än en halvtimme? Klicka vidare för att ta reda på det.