© Shutterstock

När vanligt vatten inte gör jobbet -

Har du någonsin druckit massa vatten en varm dag men upplevt att det inte alls är uppfriskande eller släcker törsten? Detta kan bero på att kroppen håller på att få slut på elektrolyter.

© Shutterstock

Elektrolytbrist -

Vi förlorar elektrolyter snabbare i sommarvärmen eftersom vi svettas mer. Kräkningar, diarré och frekvent urinering kan också minska elektrolytnivåerna. Med detta i åtanke kan du prova följande drycker som gör det lättare att återställa balansen i kroppen när det är varmt ute.

© Shutterstock

Kokosvatten -

Den klara vätskan inuti en kokosnöt är en god källa till elektrolyter, särskilt kalium.

© Shutterstock

Kokosvatten -

Kokosvatten är också rikt på natrium, magnesium och kalcium, samtidigt som det innehåller endast små mängder socker och kalorier (passa dig för tillsatt socker i kokosvatten på burk, tetra eller flaska).

© Shutterstock

Kokosvatten -

Ett glas kokosvatten innehåller bara 46 kalorier, så det är bara att njuta en varm dag för att hålla dig både hydrerad och fräsch! Notera att det inte lämpar sig som återhämtningsdryck efter träning.

© Shutterstock

Vattenmelonjuice -

Vattenmelon är något av det bästa du kan äta för att upprätthålla god vätskebalans. Anledningen? Tja, som namnet antyder består denna frukt till störst del av vatten.

© Shutterstock

Vattenmelonjuice -

Visste du för övrigt att det blir en riktigt bra vätskeåterställande dryck om du pressar fruktköttet? Vattenmelon innehåller mycket kalium och magnesium.

© Shutterstock

Vattenmelonjuice -

Vattenmelonjuice innehåller också aminosyran citrullin, som bidrar till att transportera syre i kroppen. Du hittar även små mängder kalcium och fosfor i nämnda frukt.

© Shutterstock

Annan fruktjuice -

Vattenmelon må ligga i topp när det kommer till elektrolyter, men det finns även andra fruktjuicer som är bra.

© Shutterstock

Annan fruktjuice -

Fruktjuicer är packade med nödvändiga vitaminer och antioxidanter. De innehåller också fruktos, som gör vätskeintaget extra uppfriskande.

© Shutterstock

Annan fruktjuice -

Se dock till att inte överdriva juiceintaget, eftersom sockerinnehållet kan innebära en större mängd kalorier. Fruktjuicer lämnar också en del natrium att önska, ett mineral som är absolut nödvändigt och lätt går förlorat i sommarvärmen. Med detta sagt är fruktjuice inte superbra som återhämtningsdryck efter träning.

© Shutterstock

Mjölk -

Det kanske inte är den första drycken du kommer att tänka på i sommarvärmen, men mjölk är faktiskt inte så pjåkigt i sammanhanget!

© Shutterstock

Mjölk -

Mjölk innehåller mycket kalcium, natrium och kalium och har också högt protein- och kolhydratinnehåll, vilket hjälper till att fylla på elektrolytdepåerna.

© Shutterstock

Mjölk -

Till laktosintolerantas stora förtret har växtbaserad mjölk inte samma fördelar. Soja innehåller dock mer protein än andra växtbaserade alternativ, så det kan vara det bästa alternativet för personer som av en eller annan anledning undviker mejeriprodukter.

© Shutterstock

Smoothie -

Kan du tänka dig något bättre sätt att få i dig extra elektrolyter än att blanda flera elektrolytrika livsmedel i en återställande smoothie?

© Shutterstock

Smoothie -

Smoothies är inte bara utsökta, du kan även tillsätta saftiga bär eller kokosvatten, lite mjölk eller proteinpulver för att öka elektrolytinnehållet.

© Shutterstock

Smoothie -

Det finns inga regler när det kommer till smoothies. Genom att tillsätta valfri frukt, nötsmör och mejeriprodukter kan du skapa en näringsrik dryck som även är bra för återhämtning efter träning.

© Shutterstock

Pedialyte -

Pedialyte är särskilt framtagen för personer som har förlorat vätska, till exempel på grund av fysiska problem som kräkningar och diarré.

© Shutterstock

Pedialyte -

Drycken marknadsförs för barn, men även vuxna kan dricka den. Den innehåller mindre socker än sportdrycker, såväl som natrium, kalium och klorid.

© Shutterstock

Sportdryck -

Elektrolytåterställande sportdryck har funnits på marknaden sedan 1980-talet. Några av de mest populära märkena är Gatorade och Powerade.

© Shutterstock

Sportdryck -

De är bra inte minst för uthållighetsidrottare som snabbt behöver fylla på med förlorad vätska och lättsmälta kolhydrater. Vissa innehåller dock mycket socker eller konstgjorda sötningsmedel.

© Shutterstock

Sportdryck -

Kasta ett öga på ingrediensförteckningen när du väljer sportdryck. Var särskilt uppmärksam på sockerinnehållet och onödiga tillsatser så att du kan göra ett hälsosammare val.

© Shutterstock

Kombucha -

Det kanske inte är den första drycken du kommer att tänka på, men även kombucha innehåller hälsosamma elektrolyter.

© Shutterstock

Kombucha -

Innehållet av natrium, kalium och magnesium är inte lika högt i kombucha som i till exempel sportdrycker, men det kan gynna vätskebalansen en varm dag.

© Shutterstock

Kombucha -

För att vara så nyttig som möjligt kan du göra din egen med ingredienser som till exempel citronsaft för att optimera denna probiotiska dryck.

© Shutterstock

Elektrolytvatten -

Elektrolytvatten är vatten som har spetsats med elektrolyter, antingen innan försäljning (och marknadsförs som sådant) eller genom pulver eller tabletter.

© Shutterstock

Elektrolytvatten -

Dessa används vanligtvis av idrottare för att fylla på förlorade elektrolyter efter högintensiva träningspass. Utöver detta rekommenderas de inte.

© Shutterstock

Elektrolytvatten -

Elektrolyttabletter innehåller mycket natrium som bidrar till att ersätta de salter som förlorats genom svettning. Om du inte har svettats mycket, till exempel under och efter ett intensivt träningspass, kan du skippa dessa.

Källor: (Healthline) (Verywell Health)

© Shutterstock