▲Har du inte tid att laga mat under veckan? Äter du ofta snabbmat eftersom det är ett enklare och snabbare alternativ? Ta en titt i galleriet för att se hur du kan förbättra dina matvanor, även om du har ett stressigt liv!

▲Oavsett om du har tid att äta, bör du alltid tänka på vad du ska äta och inte vad du inte kan äta. Skär ner på bearbetade livsmedel och fokusera på att lägga till fler grönsaker och näringsämnen till din kost.

▲Packa nytta snacks. Inkludera morötter, nötter och allt som är lätt och innehåller protein.

▲Fokusera på att lägga till protein i din kost. Och ja, detta råd gäller också för veganer. Protein hjälper dig att känna dig mer mätt hela dagen.

▲När du äter från en buffé, välj alltid grönsakerna först. Det ska vara det första du äter, och sedan kan du lägga till proteinkällor.

▲
Vi vet att det kan vara frestande för dem som har lite tid, men fyll inte tallriken med ohälsosam mikromat. Köp grönsaker, och fyll alltid hälften av din tallrik med grönsaker och den andra hälften med annan mat (helst en källa till protein).

▲Vet du varför du får i dig så många kalorier? Kanske beror det på att du dricker för mycket läskedrycker.

▲Försök späda ut juicer eller läsk med vatten. Ditt sug efter det kommer att minska och så småningom kan du sikta på att bara dricka vatten.

▲Att äta jordnötssmör är ett snabbt sätt att få fett och protein i kroppen. Välj en med så lite socker som möjligt och ät minst en sked per dag så att din kropp får proteinet det behöver.

▲Om din ursäkt för att inte äta mer grönsaker är att de snabbt blir dåligt så kan du köpa dem frusna istället. Då har du alltid grönsaker tillgängliga.

▲Näringsvärdet är inte högt, men pasta går snabbt att laga när du har bråttom.

▲Ta grönsaker, kött och sås – och det är allt! Detta är ett snabbt och enkelt sätt att få en komplett måltid med protein och grönsaker utan att spendera för mycket tid på tillagningen.

▲Välj flingor som innehåller mindre än 10 g socker per portion till frukost.

▲Planera i förväg och tillaga allt du behöver under veckan på helgen. Förvara måltiderna i kylen eller i frysen.

▲Mackor med ost och skinka går snabbt att göra, men kom ihåg att använda fullkornsbröd. Det har ett högre näringsvärde och är nyttigare än vitt bröd.

▲Att äta ute är alltid dyrare och inte nödvändigtvis mer nyttigt. Om du tar med egen lunch kan du styra över hur mycket du ska äta.

▲Koka några ägg under helgen och lägg dem i kylskåpet. Det är ett bra mellanmål att äta under hela veckan.

▲Skär ner på kaffet. Om du ändå insisterar på att dricka det så gör kaffet hemma istället för att köpa det på ett kafé. På så sätt blir det enklare att styra över ditt dagliga intag och samtidigt spara pengar.

▲Om du ska äta ute med vänner ska du äta litegrann hemma först. Ett lätt och hälsosamt mellanmål. Detta kommer att magen igång och du kommer inte att äta maten så fort.

▲Ja, vi inser att inte alla människor älskar broccoli eller lök. Men det finns många grönsaker där ute. Du behöver bara hitta de som du gillar mest och sedan använda dem i måltider.

▲Om du vet att du kommer ha en hektisk dag och inte har tid att äta lunch så kan det vara bra att packa med sig mellanmål att äta under hela dagen. Ät var tredje timma, även om det bara är en frukt, för att hålla dig mätt.

▲Ha alltid med dig en granolabar. Det är ett bra mellanmål att äta under dagen. Försök hitta de mest hälsosamma med mest näring. Välj dem med minst socker som är höga i fibrer och protein.

▲Blanda dina favoritgrönsaker och proteiner tillsammans i en sallad och toppa det med lite olivolja istället för de krämiga dressingarna.

▲Det är vanligt i många delar av världen att restauranger serverar stora portioner. Var medveten om detta och ät inte hela portionen. Men vad ska du göra med resterna?

▲Fråga om att få ta med maten i låda. Då har du en till måltid att äta en annan dag.

▲Drick vatten. Om du dricker vatten kommer du äta mindre och även dricka färre onyttiga sockerdrickor.

Hur man äter hälsosamt (även om du har ett stressigt liv)

För upptagen för att laga mat? Ta en titt på hur du kan förbättra dina matvanor även om du inte har tid att laga mat!

31/01/20 por StarsInsider

LIVSSTIL Mat

Har du inte tid att laga mat under veckan? Äter du ofta snabbmat eftersom det är ett enklare och snabbare alternativ? Ta en titt i galleriet för att se hur du kan förbättra dina matvanor, även om du har ett stressigt liv!