▲Att gå ner i vikt och samtidigt vara hälsosam är möjligt så länge man följer vissa regler. Det finns mat du bör undvika och andra saker du bör inkludera i din diet om du vill vara i god fysisk form. Här presenterar vi några tips från näringsfysiologer och specialister som kan hjälpa dig att att gå ner i vikt snabbt.

▲Näringsfysiologer rekommenderar att den som vill gå ner i vikt bör dricka mellan 1,5-2 liter vatten om dagen.

▲En studie publicerad i tidskriften Obesity visade att det är framför allt om vi dricker vatten före en måltid som det hjälper oss, eftersom vi får förminskad aptit. En halv liter vatten före en måltid rekommenderas.

▲Frukosten är viktig om du vill gå ner i vikt, även om du vill tappa kilon snabbt. Enligt sajten Australian Avocados samlar kroppen på sig energi från frukosten som den använder resten av dagen.

▲Det är viktigt att äta fem måltider eftersom en balanserad och varierad diet är essentiell för vår hälsa. Små, hälsosamma portioner är bättre än att äta tre gånger per dag, enligt en artikel på CNN.

▲Det är viktigt att motionera om du vill gå ner i vikt snabbt, men överdriv inte.

▲Enligt en studie utförd av University of Copenhagen gick försökspersoner som tränade under 30 minuter ner mer i vikt än dem som tränade i 60 minuter. 30 minuters träning brände fler kalorier.

▲Att äta mindre än vad kroppen behöver kan utlösa en produktion av kortisol menar läkaren Ellen Albertson i Womens Health. Stress kan också leda till en ökad aptit och fettlagring.

▲Enligt Deccan Chronicle, är sömn också relaterat till viktnedgång. Den som sover bra går ner mer i vikt, har klarare hy och kan koncentrera sig bättre under dagen.

▲Dessutom kan den som har problem med att sova kanske skåp-äta på natten, vilket inte gör att man går ner i vikt.

▲Det finns vissa saker man bör undvika om man snabbt vill gå ner i vikt.

▲Enligt sajten Fitwatch, kan det finnas skillnader i kalorier om någonting är rått eller preparerat. Råa grönsaker tenderar att ha färre kalorier än kokta. Till exempel har en skål rå spenat sju kalorier, medan en skål kokt har 41.

▲Riktigt kryddstark mat rekommenderas inte eftersom det gör att din mage producerar mer syra, vilket leder till irritation, uppsvälldhet och gaser.

▲I samma artikel kan man läsa att tuggummi inte rekommenderas för den som vill gå ner i vikt. En studie utförd av "Eating Behaviors" som man hänvisar till i sajten Live Science menar att tuggummituggande kan leda till att man äter mer potatis, kakor och godis istället för grönsaker.

▲Med åren förlorar kroppen kapaciteten att bränna kalorier och metabolismen blir långsammare. Därför bör man undvika bakverk eftersom de innehåller många kalorier.

▲Många tror att artificiella sötningsmedel kan ersätta socker, men sanningen är att det gör mer skada än nytta. En grupp australiensiska neurologer upptäckte att sötningsmedel istället kan göra att man äter mer. Studien finns att läsa i Cell Metabolism.

▲Salt är essentiellt i vår diet, men alltför mycket leder till att kroppen behåller vätskor och blir svullen, enligt en artikel i The National.

▲Att dricka alkohol är förknippat med ökad vikt, enligt Healthline.

▲Det finns många födoämnen och trick som hjälper att gå ner i vikt.

▲Grönt te är perfekt i din diet eftersom det ökar metabolismen och hjälper mot att överäta. Dessutom visade en studie i NCBI att de som tog tillskott av grönt te och tränade direkt efter, förbrändes 17% mer fett än de som inte tog tabletter med grön te.

▲Ett annat tips från näringsfysiologer är att dricka vatten med citron i. Vattnet innehåller antioxidanter som "detoxar" kroppen och hjälper att gå ner i vikt.

▲En japansk studie publicerad i Clinical Biochemistry and Nutrition visade att polyfenoler i citronen kan stimulera levern att producera enzymer som hjälper att blockera fettintaget.

▲Frukten hjälper till att undvika att fettet sätter sig på magen och minskar risken för diabetes enligt sajten Food Facts.

▲Drycken har en termogenisk effekt som hjälper när vi vill gå ner i vikt. Enligt Livestrong, kan några koppar dagligen hjälpa oss att bränna 100 mer kalorier än om man inte drack det.

▲Natural News, skriver i en artikel att jordgubbar stimulerar metabolismen och reducerar aptiten. Dessutom är den full av fibrer som hjälper matsmältningen.

▲En annan mat som du bär försöka äta är kikärtor. De hjälper att gå ner i vikt och kan dessutom sänka kolesterolet menar sajten Verywell.

▲En studie genomförd av CSIRO (Commonwealth Scientific and Industrial Research Organisation), visade att äpplen kan hjälpa att kontrollera vikten och fungera mot överätning.

▲En bra idé för att gå ner i vikt är att skriva ner allt du äter. Det håller dig dessutom organiserad.

▲Innan du börjar med en plan kan du boka en tid hos en näringsfysiolog som skapar en diet just för dig.

Allt du behöver veta för att gå ner snabbt i vikt

Det finns många trick man kan använda om man vill gå ner ner snabbt i vikt

12/04/20 por StarsInsider

LIVSSTIL Dieter

Vill du snabbt gå ner lite i vikt men vet inte vad du bör göra? Här ger vi dig några förslag för den som vill gå ner något i vikt. I följande galleri ger vi dig information om bantning och hur du kan gå ner i vikt hastigt.