▲

De flesta har ett stillasittande jobb numera, men man vet att det är mycket dåligt att vara inaktiv timmar i sträck och att det har en allvarlig påverkan på hälsan. Vad kan man göra för att motarbeta effekterna av ett inaktivt jobb?

Om du vill ha några förslag på hur du kan använda några minuter under dagen till träning bör du ta en titt i det här galleriet!

▲Enligt World Health Organization, beräknas 3,2 miljoner dödsfall bero på en brist på fysisk aktivitet.

▲Många, för att inte säga de flesta av oss, sitter still den större delen av dagen. Vi sitter på jobbet och i bilen eller kommunaltrafiken på väg dit eller hem.

▲Vid slutet av en lång dag tar många sig hem till soffan och tillbringar större delen av kvällen där, innan det är dags att sova.

▲Allt detta sittande ökar risken för diabetes, hjärtssjukdomar och andra krämpor.

▲Dålig hållning kan komma som ett resultat av att sitta vid dator, liksom ögonproblem, ledgångsbekymmer och hudproblem, bland mycket annat.

▲Om du inte har tid att gå och träna kan du fortfarande vara aktiv med följande tips.

▲Att sträcka på kroppen är ett sätt att förbättra hållningen. Kolla inte den här sajten för att se specifika rörelser som är bra.

▲Gå ifrån skrivbordet några gånger varje dag och sträck på kroppen. Försök försiktigt röra dina tår.

▲Pröva att sätta dig på en stabilitetsboll istället för kontorsstolen. Det hjälper att få en bra hållning. Det gör också att du rör lite på dig även när du sitter ner.

▲Om det är möjligt, gå till en toalett lite längre bort varje gång du behöver använda en sådan.

▲Istället för att ständigt e-posta eller messa dina medarbetare, gå över till deras arbetsplatser och prata.

▲Välj en parkeringsplats långt från ingången till din arbetsplats.

▲Om det är möjligt, gå eller cykla till jobbet istället för att åka kommunalt.

▲Även om du själv inte äger en cykel finns det numera hyrcyklar i flera större städer.

▲Även en 20 minuters promenad är välgörande.

▲Om du tycker det är pinsamt att stretcha själv, varför inte introducera konceptet på din arbetsplats. Kanske kan ni hyra en en coach för det första passet?

▲En liten träningsrörelse man kan göra ett par gånger om dagen är att "väggsitta". Om du har ett telefonsamtal eller några minuter till ditt förfogande kan du försöka hålla positionen så länge du kan.

▲Försök att hålla ryggen rak. Sitt med fötterna stadigt i golvet och med knäna böjda i en 90-gradig vinkel.

▲Om det finns möjlighet att införskaffa höj- och sänkbara bord är det väldigt bra. Att stå reducerar riskerna som kommer med ett skrivbordsjobb.

▲Ett enkelt sätt att smyga in träning i vardagen är att ta trapporna istället för hissen.

▲Kanske har du lättare att göra saker i grupp eller med någon som peppar dig (och som du kan peppa tillbaka)? Att springa före eller efter jobbet med kollegor kanske fungerar för dig?

▲Varje gång det är dags för ett toabesök kan du passa på att göra armhävningar mot väggen

▲Istället för att sitta ner efter lunchen och titta på sociala medier, ta en snabb promenad genom byggnaden.

▲Stå eller gå i kontoret när du talar i telefon.

▲Föreslå stående möten. De lär dessutom bli mer resultatorienterade!

▲Kanske finns det en yogastudio nära ditt jobb? Vissa erbjuder 30 -minuterspass mitt på dagen.

▲Att göra maten hemma istället för att äta ute eller hämtmat är billigare och gör att du håller bättre koll på vad du får i dig.

▲Att skära grönsaker, röra, gå fram och tillbaka i köket, böja sig ner för att kolla i ugnen- att bränner kalorier och håller dig igång.

▲Om du måste göra ett ärende under dagen som att gå och posta brev eller liknande, försök att gå så fort du kan.