Är ditt land med på listan?
Högt blodtryck kan öka risken för hjärtattack och stroke. Följaktligen är det av yttersta vikt att vi försöker hålla vårt blodtryck på normala nivåer.
Om du har högt blodtryck finns det några livsstilsomställningar du kan göra i syfte att dämpa det. Ta en titt i det följande galleriet för att få reda på hur. Du bör naturligtvis också ha i åtanke att läkare kan behöva konsulteras.
Alla vet att träning understödjer vår allmänna hälsa. Det hjälper också vid högt blodtryck.
Så lite som 30-40 minuter, tre till fyra gånger per vecka, räcker.
Att hålla en hälsosam vikt är avgörande för blodtrycket och det handlar inte enbart om BMI. Om du har för mycket fett kring midjan kan detta orsaka allvarliga problem.
Låt dig inte frestas att hoppa på extrema eller moderna dieter. Gör det istället på ett hälsosamt sätt genom att förändra sådant du kan upprätthålla, och ha tålamod.
Att utesluta överflödigt socker är ett väldigt enkelt sätt att sänka blodtrycket. Din tandläkare kommer också att uppskatta det!
Ingen skulle föreslå att utesluta kolhydrater. Detta kan vara väldigt skadligt och bör således undvikas. Att reducera kolhydratsintaget däremot är endast av godo, särskilt vad gäller blodtryck.
Banan, fisk, mjölk, sötpotatis och tomat är alla goda källor till kalium, vilket effektivt kan sänka blodtrycket.
Var dock medveten om att kaliumrika dieter kan vara skadliga för personer med njurproblematik, så rådfråga din läkare först.
Att hålla tillbaka på saltet kan hjälpa vissa individer att dämpa blodtrycket, men detta gäller inte alla. Att reducera saltintaget är dock bara bra, oavsett.
Salt- och sockerinnehållet i processade livsmedel är anledning till oro. Naturliga livsmedel kommer alltid att vara hälsosammare och hjälpa dig att hålla blodtrycket nere.
Att reducera intaget är definitivt en god idé. Om du helt kan utesluta processade livsmedel ur din diet är det bara ännu bättre!
Alla vet att rökning bidrar till en mängd olika åkommor. Högt blodtryck är inget undantag.
Att fimpa på riktigt kommer att till viss del återställa hjärt-kärlsystemet och, i sin tur, bidra till att sänka blodtrycket.
Att praktisera djupandning och ta sig tid att slappna av är goda metoder att reducera spänning orsakad av stress, vilket kan leda till högt blodtryck.
Många av oss har stressiga jobb, men denna stress kan hanteras genom att vi tar regelbundna pauser och ser till att vi inte arbetar överdrivet många timmar.
Meditation och yoga kan vara bra sätt att sänka blodtrycket. Övningar av detta slag kan reducera stressen i kroppen, vilket senare förbättrar blodtrycket.
Kakaoinnehållet bör vara åtminstone 60% och se till att du inte äter för mycket. Små mängder varje dag kan vara väldigt gynnsamt i syfte att sänka blodtrycket.
Om du tar receptbelagd medicin bör du alltid rådfråga din läkare innan du tar växtbaserade kosttillskott. Grönt te och sellerijuice kan bidra till att sänka blodtrycket.
Samtidigt som den bidrar med en rad olika hälsofördelar är ingefära också toppen när vi önskar sänka blodtrycket.
Mellan sju och nio timmars kvalitativ sömn är grundläggande för att sänka blodtrycket. Såväl mindre som mer kan orsaka problem.
Högt blodtryck kan ofta till viss del avhjälpas genom att äta vitlök, antingen som den är eller i pulverform.
Proteinrika livsmedel som till exempel fisk, ägg, kött, nötter och kikärtor kan spela en stor roll i att sänka blodtrycket.
Omega 3, citrullin, koenzym Q10 och vassleprotein kan alla användas i syfte att sänka blodtrycket.
Varför inte ersätta alkoholhaltiga drycker med alkoholfria dito? Passa dig bara för dessa dryckers eventuella sockerinnehåll.
Att reducera koffeinintaget genom att dricka mindre kaffe, cola och så vidare kan förbättra ditt blodtryck. Överdriven koffeinkonsumtion kan också orsaka sömnproblem.
Det finns en koppling mellan en diet innehållande tillräckliga mängder kalcium och upprätthållandet av normala blodtrycksnivåer.
Grönsaker, mjölkprodukter, baljväxter, kyckling och fullkornsprodukter innehåller alla magnesium, vilket kan hjälpa dig att dämpa blodtrycket.
Att äta bär inverkar positivt på blodtryckskontroll då de innehåller polyfenoler, vilka kan hjälpa mot kardiovaskulära sjukdomar.
Om inget av tipsen ovan funkar tillräckligt väl för dig kan det vara på sin plats att din läkare skriver ut receptbelagd medicin.
Är du ute efter att anta en hälsosammare diet? Ta en titt här!
De bästa sätten att sänka blodtrycket
Några enkla tips på att hålla det lågt
HÄLSA Diet
Högt blodtryck kan öka risken för hjärtattack och stroke. Följaktligen är det av yttersta vikt att vi försöker hålla vårt blodtryck på normala nivåer.
Om du har högt blodtryck finns det några livsstilsomställningar du kan göra i syfte att dämpa det. Ta en titt i det följande galleriet för att få reda på hur. Du bör naturligtvis också ha i åtanke att läkare kan behöva konsulteras.