Är ditt land med på listan?
Det kan finnas många olika anledningar till att man inte får en god natts sömn, däribland stress, brist på träning och att man lider av allvarliga medicinska tillstånd. Förutom de mer uppenbara aspekterna relaterade till kosten, vilka påverkar vårt sussande, har vitaminbrist också visat sig ha en negativ effekt på sömnen och vår kropps förmåga att hantera sömnbrist.
Klicka igenom det här galleriet för att få veta mer om på vilket sätt vitaminer spelar roll för en god natts sömn, hur de hjälper oss att återhämta oss från sömnbrist och vilka typer av livsmedel vi bör överväga att äta mer av.
Vi är medvetna om att vår kost är kopplad till hur vår kropp fungerar på alla sätt och vis, inklusive vår sömn.
Vi vet till exempel att koffein för en vuxen eller socker för ett barn i nära anslutning till sänggåendet är ett rakt nej.
Förutom att undvika stimulerande medel innan du går och lägger dig har vissa näringsämnen också visat sig spela en avgörande roll i vår sömn.
Följande vitaminer spelar en roll i att undvika sömnstörningar, hur mycket sömn vi får och kvaliteten på den sömnen.
Det är dock alltid en bra idé att rådfråga en läkare innan du börjar ta nya kosttillskott. Till exempel kan en läkare ge god insikt i hur mycket av ett visst vitamin du som individ behöver och när du bör ta det.
Vår primära källa till D-vitamin är solljus. I och med detta förstår man ganska instinktivt att det är kopplat till sömn. Om vi inte får tillräckligt med vitaminet i fråga påverkar det vår sömn negativt.
D-vitamin spelar en roll i benhälsa, humörreglering och immunförsvaret. Vår nivå av D-vitamin har också visat sig spela en roll i sömnen.
Brist på D-vitamin gör att vi sover kortare stunder. Detta är särskilt relevant för personer över 50 år.
En studie utförd av forskare vid Kinas Qingdao-universitet fann en signifikant koppling mellan människor med låga nivåer av D-vitamin och brist på sömn och försämrad sömnkvalitet.
D-vitamin kan förbättra sömnens kvalitet och kvantitet genom att bidra till den cirkadiska klockans funktion, en biokemisk oscillator som cyklar med en stabil fas och synkroniseras med soltiden.
Eftersom ljus och mörker är de två viktigaste faktorerna som bidrar till vår kroppsklocka verkar D-vitamin spela en betydande roll för att kommunicera rent biokemiskt till kroppen att det är dagtid.
E-vitaminets antioxidantfunktioner kan också kopplas till sömn och sömnrelaterade hälsoproblem. På ett sätt hjälper det genom att bidra till kroppens återhämtning från sömnbrist.
Sömnproblem ger upphov till minnesrelaterade problem. Detta beror på att vår hjärna bearbetar minnen under tiden vi sover, så du kan föreställ dig det som en flaskhals av minnen.
Emellertid hjälper E-vitaminets antioxiderande natur till att skydda hjärnan mot denna minnesförlust som ett resultat av sömnbrist genom att bevara hippocampus funktion, ett område i hjärnan som är av avgörande betydelse för minneskonsolidering.
E-vitamin och C-vitamin och andra antioxidanter kan förbättra människors andning och även sömnkvalitet hos personer med obstruktiv sömnapné.
Höga nivåer av E-vitamin kan också skydda binjurarnas förmåga att producera testosteron, vilket minskar sömnbristen. Binjurarna återfinns strax ovanför njurarna.
Vissa livsmedel med höga halter E-vitamin är nötter, spenat, tomat, majs och broccoli.
C-vitamin har också visat sig, både ensamt och i kombination med E-vitamin, reducera episoder av sömnapné och både förbättra sömnkvaliteten och minska sömnigheten under dagtid.
En studie från 2013 utförd av forskare vid universitetet i Pennsylvania fann att personer som inte fick tillräckligt med sömn (färre än sex timmars sömn per natt) var de som konsumerade mindre C-vitamin. Låga nivåer av C-vitamin är också kopplade till fler sömnstörningar. Det är även känt för att skydda hjärnan mot minnesförlust, precis som E-vitamin. Vissa livsmedel med höga halter C-vitamin är spenat, broccoli, grönkål och chili.
Brist på vitamin B6 har kopplats till symptom på sömnlöshet och depression. Nuvarande evidens tyder på att detta beror på dess roll när det kommer till att producera serotonin och melatonin och att det därmed spelar en viktig roll i sömnen.
Serotonin är en neurokemikalie som producerar positiva känslor. Det föreligger ofta en stark korrelation mellan brist på serotonin och depression, och depression är ofta en orsak till sömnlöshet.
Till exempel, så mycket som 75% av personer som lider av depression upplever sömnlöshet. Ett högre intag av B6 har kunnat kopplas till en minskad risk för depression.
Bananer, morötter, spenat och potatis är utmärkta källor till B6. Vissa mejeriprodukter så som mjölk och ost utgör också goda källor till vitaminet. För mycket vitamin B6 är dock giftigt för människokroppen, så det är en bra idé att rådfråga en läkare innan du överväger att börja med kosttillskott eller göra en betydande förändring i din kosthållning.
Det är dock inte helt klarlagt än exakt vilken roll vitamin B12 spelar i sömnen. Till exempel har låga nivåer kopplats till sömnlöshet och höga nivåer kopplats till sömnstörningar och kortare sömntider.
Detta är ett perfekt exempel på hur mycket av den mänskliga hjärnan som vetenskapen fortfarande inte förstår, särskilt när det kommer till sömn.
Brist på vitamin B12 är kopplat till depression och oregelbunden dygnsrytm. Forskare har dock inte helt förstått vad anledningen till detta är.
Vitamin B12 är en av de vanligaste som veganer tar i form av tillskott eftersom det främst finns i animaliska och mejeriprodukter så som mjölk, ost, kött, fisk och ägg.
Källor: (Psychology Today) (The Sleep Doctor)
Hur vitaminbrist påverkar sömnen
Kompromissa inte med sömnen
HÄLSA Depression
Det kan finnas många olika anledningar till att man inte får en god natts sömn, däribland stress, brist på träning och att man lider av allvarliga medicinska tillstånd. Förutom de mer uppenbara aspekterna relaterade till kosten, vilka påverkar vårt sussande, har vitaminbrist också visat sig ha en negativ effekt på sömnen och vår kropps förmåga att hantera sömnbrist.
Klicka igenom det här galleriet för att få veta mer om på vilket sätt vitaminer spelar roll för en god natts sömn, hur de hjälper oss att återhämta oss från sömnbrist och vilka typer av livsmedel vi bör överväga att äta mer av.