▲

Viljestyrka är drivkraften att motstå kortsiktiga frestelser i syfte att nå långsiktiga mål. Det beskrivs av vissa som en kamp mellan logik och känslor och människor med mer viljestyrka har större framgång i sina relationer och på jobbet och lever överlag hälsosammare liv. Även om ingen av oss skulle säga nej till att ha lite mer av det kan det vara ganska svårt att uppnå.

Att tacka nej till efterrätt eller plugga till ett viktigt prov är bara några av de saker som sätter viljestyrkan på prov. Det är dock inte omöjligt och vi skulle alla dra nytta av att inte skjuta upp så många saker, bli mer effektiva och motstå frestelser bättre.

I det här galleriet ger vi dig några tips på hur du kan öka viljestyrkan. Klicka vidare.

▲

Viljestyrka handlar om att hålla ögonen på den långsiktiga belöningen. Bestäm vad du ska sträva mot och gör upp en plan för hur du ska nå dit.

▲

Planen bör utgöras av små, uppnåeliga mål längs vägen. Detta möjliggör små segrar, vilka stärker självförtroendet och uppmuntrar goda vanor.

▲

Att bygga viljestyrka och öka produktiviteten kräver att du tar kontroll över dina handlingar och tankar, samtidigt som du förblir engagerad i dina mål.

▲

Undvik impulsiva handlingar. Om du blir frustrerad bör du försöka behålla lugnet och komma fram till vad som behöver göras. På så sätt kan du undvika att ta beslut i affekt.

▲

Använd plötsliga påslag av viljestyrka till att pusha dig själv. Om du börjar smått och sedan tar ett steg extra stärker du tron på dig själv som så småningom kommer att leda till bättre resultat.

▲

Detta fungerar eftersom du tränar ditt sinne att använda viljestyrka som en katalysator, vilket hjälper dig att uppnå de större sakerna.

▲

Att ta kallduschar är ett bra sätt att öka viljestyrkan. Genom att utsätta dig för något obekvämt kommer du att känna dig självsäker och stärkt, för att inte nämna uppfriskad!

▲

Du kanske har hört att det tar 21 dagar att skapa en ny vana. Det är dock bäst att ta vara på dagen och sedan summera dessa vinster.

▲

Att ta en vinst i taget är bättre än att överrumplas av strävan att vara perfekt i 21 dagar. Varje liten seger bygger karaktär, som sedan skapar bättre vanor.

▲

Maraton är tuffa, men när du slutför ditt första har du byggt viljestyrka på två sätt. För det första genom att träna varje dag och successivt öka distansen, och för det andra genom att släpa en trött kropp den sista smärtsamma sträckan.

▲

En extra timme ger dig mer tid att förbereda dig för dagen. Om du är van vid att vara uppe sent bör du börja gå och lägga dig tidigare så att du inte berövar dig själv sömn.

▲

Många snoozar på morgonen. Studier visar dock att vi mår sämre när vi gör det eftersom hjärnan börjar förbereda sig för sömn igen. Detta försvagar viljestyrkan avsevärt.

▲

Genom att se dina mål svart på vitt och vad du har gjort för att uppnå dem kommer du att börja se dina styrkor. Detta bidrar också till att eliminera känslor av svaghet eftersom du kan se vad du är kapabel till.

▲

Att säga "nej" högt är en fantastisk taktik när du känner att du börjar tappa fotfästet på väg mot ett mål som kräver lite viljestyrka. Det kanske låter dumt, men det hjälper dig att komma tillbaka på rätt spår.

▲

Om du vill öka viljestyrkan måste du sluta försöka behaga allt och alla. Att ständigt tillfredsställa andra människor kräver enorm ansträngning som istället kan användas för dig och dina mål. Se till att dra en gräns.

▲

När du slutfört din första uppgift verkar de andra inte lika illa. Dopamin, som tillåter oss att slappna av efter en avslutad uppgift, frisätts i hjärnan. Detta ökar vår kreativitet och tillfredsställelse, vilket kan vara användbart för andra uppgifter.

▲

Många drar sig för att berätta om sina mål eftersom de är rädda för att misslyckas, men när du berättar för folk att du vill uppnå något kommer du att märka hur många som faktiskt stöttar dig.

▲

Använd positiv förstärkning för att öka viljestyrkan. Det är en effektiv teknik som sedan länge har visat sig ändra beteendemönster.

▲

När du uppvisar orubblig viljestyrka bör du fira detta med en belöning. Det kan vara något så enkelt som middag på din favoritrestaurang.

▲

Att ta hand om kropp och själ är ett av de hälsosammaste och mest effektiva sätten att öka viljestyrkan. Du kommer att känna dig utvilad och kunna fatta bra beslut.

▲

Om du har några djupt rotade vanor i din dagliga rutin kommer du att märka att viljestyrkan blir mycket lättare att kontrollera.

▲

Viljestyrkan gynnas när det kardiovaskulära systemet får komma igång ordentligt på morgonen. Ett kort träningspass på fem till 15 minuter kan göra underverk. Det har till och med visat sig vara mer effektivt än ett långt träningspass.

▲

Det kan vara svårt att hålla sig motiverad när du ser så många framgångsrika människor online och på nyheterna. För att hålla viljestyrkan vid liv kan du skriva ner några av dina största bedrifter under åren.

▲

Livet är i ständig rörelse. När du har nått ett mål, skapa ett större. Du kommer att märka att du kan sikta mot stjärnorna.

▲

Om du testar en diet eller försöker sluta dricka bör du inte köpa mat eller dryck som du inte kan motstå. Om viljestyrkan sätts på prov kan du testa att skjuta upp det du vill ha till senare, eller distrahera dig själv med något annat (så länge det är hälsosamt).

▲

När du ägnar dig åt en meningsfull och fängslande aktivitet slutar du tänka på tiden och hamnar i ett slags flow. När detta sker blir du mer nöjd på lång sikt.

▲

Börja med att sätta deadlines för dig själv. Dessa kan bidra till att öka viljestyrkan. För att viljestyrkan ska infinna sig är det bäst att börja med deadlines som ligger väldigt nära i tiden, kanske bara några minuter eller timmar.

▲

Precis som muskler tappar viljestyrkan kraft under dagen. Som tur är kan den dock återställas med en fika, en kort promenad eller lite enkla sockerarter från frukt.

▲

Stöd från andra kan hjälpa dig att nå dina mål. Gå med i en löpargrupp eller hitta en promenadkompis, till exempel. Du kommer märka att det gynnar viljestyrkan.

Källor: (Success.com) (BetterHelp)

Se även: Sätt att komma förbi en mental blockering