Kom ditt land med på listan?
Många känner sig lite nedstämda när en ny arbetsvecka drar igång. Detta är ett klassiskt fall av måndagsdepp och vi har alla upplevt det vid ett eller annat tillfälle. Övergången från en avkopplande och rolig helg till en mindre trevlig arbetsdag kan gå hårt åt motivationen. Så, om du känner dig slö, spänd eller överväldigad på måndag morgon kan följande tips hjälpa dig att komma till rätta med dessa känslor.
Lider du av måndagsdepp? Kolla då in det följande galleriet.
Studier har visat att personer som är stressade på jobbet ofta är mycket gladare på helgerna. Så, nyckeln här är att inte bara leva för lördagar och söndagar.
Veckan består av sju dagar, så gör en traditionell dyster måndag till något upplyftande. Det kan handla om att tillbringa eftermiddagen med att läsa utomhus eller äta middag med en vän efter jobbet.
Avsätt lite tid för dig själv sedan på söndagen. Du kan skämma bort dig själv på något sätt eller träna. För mycket tid ute på stan kan leda till mindre sömn och irriterande baksmällor. Att känna sig utvilad, med ett klart sinne, kommer att göra måndagarna mycket lättare att ta sig an.
Även om det låter skönt att sova till middagstid är det bäst att undvika det. Att hålla sig till samma sovchema kan göra det lättare att komma tillbaka till jobbet efter helgen.
Ett regelbundet sovschema hela veckan kan hjälpa dig att känna dig utvilad och energisk. Dessutom, om du går upp sju även på helgen, blir det inte lika jobbigt att göra det på måndag.
En del av det som gör måndagar så jobbiga är att vi ofta lämnar alla våra normala mat-, sömn- och träningsvanor bakom oss på helgen.
När du tänker överdrivet mycket på nästa dags bekymmer kan det hjälpa dig att känna dig lugnare och mer produktiv genom att skriva ner dem.
När du skriver bör du fråga dig själv: vad känner jag egentligen? Varför blir jag stressad av måndagar? Vad kan jag göra för att släppa oron?
Ibland kan måndagsdepp vara ett tecken på att du helt enkelt inte är nöjd med ditt jobb. Om du inte gillar det du gör från måndag till fredag är det självklart svårt att lämna helgen bakom sig.
Försök att sätta fingret på källan till din ångest. Om det är ditt jobb kan det vara dags att börja fundera på att byta.
För att undvika stress på måndag morgon bör du lägga fram din outfit och fixa en god lunch kvällen innan. Detta göra måndagar lättare att ta sig igenom.
Glöm inte att ställa klockan så att du vaknar i tid och slipper komma för sent till jobbet. Numera kan du ställa in alarmet endast för vardagar på telefonen, så det är redan gjort i förväg.
Se till att få sju till nio timmars sömn för att förbereda dig för arbetsveckan. Att gå och lägga sig i rimlig tid gör måndag morgon mycket lättare.
Att känna dig ur balans och sömnlös en måndag är knappast till någon hjälp. Försök att motstå alla frestelser att vara uppe sent.
Även om det för många låter som den sämsta idén någonsin att gå upp tidigt är det faktiskt inte så illa. Att gå upp innan du brukar en måndag innebär att du får mer egentid innan jobbet.
Tid att göra saker och ting i lugn och ro innebär mindre stress. Dessutom kan du kickstarta ämnesomsättningen genom att börja dagen med en rejäl frukost.
Medan du gör dig redo för jobbet kan du slå på stereon och lyssna på dina favoritlåtar. Detta bidrar säkerligen till en gladare måndag!
Frukost är alltid viktigt, men var extra noga på måndagar. Kanske kan du gå in på ditt lokala kafé och beställa din favoritmacka. Eller så kan du avsätta några minuter till att fixa en rejäl omelett.
Att börja dagen med en bra frukost håller energin uppe när du tar dig an veckans bestyr. Dessutom är det supergott!
Forskning har visat att regelbundna pauser på jobbet minskar trötthet och stress. Det minskar också risken för framtida hjärtproblem. Så, sitt inte klistrad vid skrivbordet hela dagen!
Ta lite frisk luft och se till att gå upp och gå lite varje timme. Du kan till och med sträcka på benen medan du tar en kaffe.
Beroende på var du arbetar kan det vara svårt att kontrollera arbetsbördan, men om det faktiskt ligger inom din kontroll bör du starta veckan lätt.
De svåra uppgifterna kan vara bättre att tackla de dagar som inte är måndagar. Om du till exempel måste schemalägga några intensiva möten bör du försöka att ha dem på en tisdag eller onsdag.
Ibland är det bästa sättet att känna sig tillfreds att prata med en vän. Särskilt om du känner dig överväldigad kan en vän vara till stort stöd.
Oavsett om ni pratar i telefon eller träffas kan ett samtal med en vän göra dig mer självsäker och beredd att ta itu med stora projekt.
Att planera något roligt kan vara riktigt effektivt för att bekämpa måndagsdeppet. Dessutom har du något att se fram emot!
En rolig aktivitet, som en basketmatch med kollegorna eller att träffa en kompis efter jobbet, kan lätta upp starten på veckan.
Källor: (Healthline) (Greatist)
Även om sociala sammankomster mitt i veckan är bra är ett balanserat liv det bästa sättet att se måndagen som en dag i mängden. Välj antingen fredag eller lördag kväll för att gå ut.
Detta betyder inte att du inte kan ge dig själv en liten paus på helgerna, men försök hitta en balans så att du inte tappar fotfästet.
Så, när du gör dig redo för arbete eller pendling bör du välja några låtar som får dig på rätt humör för den nya veckan.
Omvandla måndagsdepp till måndagspepp!
Tips på hur du övervinner måndagsdeppet
LIVSSTIL Tips
Många känner sig lite nedstämda när en ny arbetsvecka drar igång. Detta är ett klassiskt fall av måndagsdepp och vi har alla upplevt det vid ett eller annat tillfälle. Övergången från en avkopplande och rolig helg till en mindre trevlig arbetsdag kan gå hårt åt motivationen. Så, om du känner dig slö, spänd eller överväldigad på måndag morgon kan följande tips hjälpa dig att komma till rätta med dessa känslor.
Lider du av måndagsdepp? Kolla då in det följande galleriet.