▲

En makes/makas bortgång kan vara något av det svåraste vi tvingas hantera i livet. När ens livskamrat har lämnat jordelivet måste den överlevande maken/makan samla kraft för att ta sig igenom sorgen och så småningom hitta ett sätt att gå vidare i livet.

Naturligtvis är en närståendes död aldrig lätt, men just förlusten av en make/maka har sin unika uppsättning svårigheter. Eftersom par lever och verkar som ett team och ofta delar på ansvaret innebär den enes död att den andra plötsligt får fler saker på sitt bord – utöver den överväldigande sorgen.

Med detta i åtanke, klicka igenom det här galleriet för att få några tips på hur du hanterar och stöttar någon som överlevt sin make/maka.

▲

Även om det inte finns något rätt eller fel sätt att sörja på har många svårt att hantera sorgen på egen hand. Kom ihåg att det finns stöd.

▲

Vänner och familj kan vara ett bra stöd. De sörjer sannolikt också. Folk upplever ofta att det hjälper dem genom processen att kunna dela sina minnen med andra.

▲

I vissa fall pågår sorgen så länge att det blir ohälsosamt. Om din sorg hindrar dig i ditt dagliga liv är det en god idé att prata med en läkare.

▲

Du kan också överväga sorgeterapi. Många upplever att detta ger hjälpsamt stöd under deras sorgeprocess.

▲

Regelbundna samtal med en sorgkurator eller terapeut kan faktiskt hjälpa människor att förlika sig med sin förlust och med tiden gå vidare i livet.

▲

Det finns också stödgrupper, där sörjande samlas för att stötta varandra. Du kan höra med din terapeut eller kolla på nätet för att ta reda på var de lokala stödgrupperna finns i just ditt område.

▲

Ofta är dessa grupper nischade, till exempel en grupp för föräldrar som har förlorat ett barn, men det finns också mer generella grupper för alla som har förlorat någon.

▲

Det är mycket viktigt att du kommer ihåg att ta väl hand om dig själv under sorgeprocessen. Det är lätt att glömma att sorg kan ha även fysiska effekter, såväl som känslomässiga.

▲

Försök att komma ihåg att äta bra, träna och få tillräckligt med sömn. Försök med tiden att återgå till att göra saker du tycker om, som att gå på bio eller läsa.

▲

Om och när dina vänner och familj erbjuder hjälp och/eller sällskap bör du försöka ta emot detta. Det kommer att gynna både dig och dem.

▲

Om du har barn är det viktigt att komma ihåg att de också sörjer. Det kommer alltid att ta tid att anpassa sig till det nya familjelivet utan din respektive.

▲

Oroa dig inte om du märker att din relation till dina barn förändras efter din makes/makas död. Kom ihåg att sorg tar tid och att öppen och ärlig kommunikation är viktig.

▲

Ett ofta bortglömt råd är att låta större beslut vänta, om du har möjlighet. Beslut som att sälja bostaden eller säga upp dig är bäst att skjuta på framtiden, tills du mår bättre.

▲

När du väl mår bättre bör du dock tänka på att få ordning på dina juridiska och ekonomiska angelägenheter.

▲

Du kan till exempel behöva skriva ett nytt testamente eller sätta gemensam egendom i ditt namn. Det är knappast kul att ta itu med dessa uppgifter, men det är nödvändigt. Var inte rädd för att be dina barn (om de är tillräckligt gamla) eller andra om hjälp.

▲

Med tiden kommer du också att behöva gå igenom din makes/makas kläder och personliga tillhörigheter. Många finner det väldigt svårt att skiljas från dessa påminnelser om sin älskade.

▲

I stället för att tvinga dig själv att skiljas från allt på en och samma gång kan du göra tre högar: en med saker som ska behållas, en med saker som ska skänkas och en "osäker"-hög.

▲

Fundera på om du vill lägga undan särskilda saker, kanske ett klädesplagg eller en favoritbok, och ge till dina barn eller barnbarn som en påminnelse om din make/maka.

▲

Sist men inte minst kan det vara väldigt svårt att ens tänka på att gå ut och ha ett socialt liv utan din make/maka. Du kan frukta blotta tanken på att komma hem ensam eller vara orolig för att dejta.

▲

Kom ihåg att skapa ett socialt liv i din egen takt. Det är ingen brådska. Det är helt okej att att du tar det första steget när det gäller att göra planer.

▲

När det kommer till att umgås med gifta vänner kan det vara en bra idé att satsa på informella aktiviteter, som promenader eller picknickar, snarare än parevenemang som påminner dig om din make/maka.

▲

Nu kommer några tips på hur du tar hand om någon annan som har förlorat en make/maka. För det första och kanske viktigast av allt: var tillgänglig. Ofta är det bästa sättet att stötta en sörjande person att bara finnas till.

▲

För det andra: ha tålamod. Sörjande människor verkar ofta göra framsteg, för att sedan ta några steg tillbaka. Det här är normalt. Sorg är en utdragen process som kräver tålamod.

▲

Hur lockande det än må vara att undvika att hänvisa till den avlidne med namn är det generellt sett bättre att göra det. Att inte prata om personen kan få det att verka som om han eller hon aldrig har funnits.

▲

Ett bra sätt att stötta någon som sörjer är att vara praktisk och proaktiv. Om du vet att personen skulle behöva hjälp med en särskild uppgift eller syssla – gör det.

▲

Ofta betackar sig folk hjälp när du erbjuder, så i stället för att fråga igen är det vanligtvis bättre att vara proaktiv och bara ta tag i saken om du vet att det skulle hjälpa.

▲

Någon form av ömhetsbevis uppskattas nästan alltid. Du kan skicka blommor med en vänlig lapp till den sörjande eller donera till en lämplig välgörenhetsorganisation.

▲

Sist men inte minst: håll kontakten. Skicka kort ofta och fortsätt att bjuda med personen ut, även om inte alla erbjudanden tas väl emot.

▲

Att förlora en make/maka är en av de svåraste sakerna vi tvingas hantera i livet. Det finns inget rätt eller fel sätt att känna på och allas upplevelser är unika.

▲

Om någon i din närhet nyligen har förlorat sin make/maka, kom ihåg att ditt stöd och din förståelse hjälper personen att ta sig igenom sorgeprocessen.

Källor: (National Institute on Aging) (Funeralwise)

Se även: Märkliga saker sorg gör med kroppen