Sömn är absolut avgörande. Faktum är att sömnbrist över tid har kopplats till bland annat ökad risk för stroke, överätning och fetma samt ett försvagat immunförsvar.
En obekväm sovställning kan göra att du vaknar mer frekvent och inte sover lika djupt, vilket spär på kognitiva och humörmässiga försämringar i samband med sömnbrist.
När människor åldras kan de behöva mer stöd för att bibehålla ryggradens inriktning och minska belastningen på lederna. De har ofta nytta av ställbara sängar eller fastare madrasser.
När du sover på vänster sida lättar du på trycket på magen och lindrar därmed eventuellt obehag i form av halsbränna, matsmältningsbesvär och sura uppstötningar.
I synnerhet personer med underliggande hjärtproblem bör sova på höger sida, detta då vävnader och strukturer mellan lungorna håller hjärtat på plats bättre.
Otaliga människor har ont i ryggen, och denna värk kan förvärras på natten. En neutral sovställning innebär att du kan behålla ryggradens naturliga krökning och sova bättre.
Cirka 40 procent av alla människor sover på sidan och med benen uppdragna. När du sover så här understödjer du utrensningen av gifter i hjärnan och minskar därmed risken för tillstånd som Alzheimers sjukdom.
Nästan åtta procent av alla människor sover på rygg med armar och ben utspridda på olika sätt. Denna position kan ge upphov till smärta i nedre delen av ryggen, öka risken för snarkningar och förvärra sömnapné.
Om detta är din sovställning kan det vara dags att byta. När du sover på mage med huvudet pekande åt vänster eller höger gör du dig mer mottaglig för skador.
Att sova på mage anses i regel vara den sämsta ställningen eftersom det äventyrar ryggradens naturliga kurvatur och utsätter nack- och ryggmusklerna för onödig stress.
För att sova hälsosammare, börja med att placera kuddar på sätt som motverkar oönskade positioner. Om du sover på sidan kan en kudde mellan knäna rikta in höfterna bättre.
Faktum är att typen av kudde och hur den är placerad kan göra enorm skillnad. Rikta in en kudde till stöd för huvudet och andra på ett sätt som motverkar att du rullar över på magen.
Se till att madrassen är tillräckligt fast för att stödja nedre delen av ryggen.
En beprövad metod innebär att tejpa fast en tennisboll på framsidan eller sidan av tröjan. Om du försöker justera din position medan du sover kommer bollen att göra det väldigt obekvämt.
När du hittar en ny sovställning bör du göra allt du kan för att säkerställa komfort. Oavsett om det är silkeslena och sköna sovkläder, plyschfiltar eller lugnande dofter är det viktigt att du är avslappnad.
Snarkningar kan vara ett tecken på obstruktiv sömnapné, en störning som orsakar andningsavbrott under sömnen och som kan leda till allvarliga hälsoproblem.
Även om det är viktigt att få tillräckligt med sömn kan för mycket av det goda också kopplas till en rad hälsoproblem, däribland ökad risk för hjärtsjukdomar.
Hjärnan älskar vanor. Om du gör samma saker varje kväll innan du går och lägger dig talar du om för hjärnan att det är dags att sova.
Ju mörkare ett rum är, desto mer sannolikt är det att du somnar. Tallkottkörteln känner av hur mycket ljus som finns runt omkring dig och även små LED-lampor hämmar melatoninproduktionen.
Om du misstänker att en medicin du tar kan störa sömnen bör du rådfråga läkare.
Det finns flera hälsotillstånd som kan inverka negativt på sömnen. Prata med läkare om sätt att hantera smärta eller andra problem som håller dig vaken.
Källor: (National Geographic) (Verywell Health) (AARP) (Sleep Foundation)
Har du någonsin tänkt på att hur du sover faktiskt kan kosta dig levnadsår? Om svaret är nej är du i gott sällskap. Sömn ses vanligtvis som en återställande och en hälsosam del av det dagliga livet. Så långt allt väl, men faktum är att hur du sover kan ha en enorm inverkan på såväl kvaliteten som längden av ditt liv. Sömn är en av de saker i livet som har allra störst påverkan på oss då det syftar till att fylla på kroppens energireserver och förbereda oss för nästa dags aktiviteter. Om du däremot ligger galet eller inte lägger någon större vikt vid ditt sömnmönster utan snarare motarbetar det finns risken att du förkortar din egen livslängd.
Nyfiken på hur du kan förlänga livet genom god sömn och allmänt välbefinnande? Klicka vidare för att ta reda på hur!
Din sovställning kostar dig levnadsår
Förvandla sömnen i dag (eller i natt ...)
HÄLSA Förväntad livslängd
Har du någonsin tänkt på att hur du sover faktiskt kan kosta dig levnadsår? Om svaret är nej är du i gott sällskap. Sömn ses vanligtvis som en återställande och en hälsosam del av det dagliga livet. Så långt allt väl, men faktum är att hur du sover kan ha en enorm inverkan på såväl kvaliteten som längden av ditt liv. Sömn är en av de saker i livet som har allra störst påverkan på oss då det syftar till att fylla på kroppens energireserver och förbereda oss för nästa dags aktiviteter. Om du däremot ligger galet eller inte lägger någon större vikt vid ditt sömnmönster utan snarare motarbetar det finns risken att du förkortar din egen livslängd.
Nyfiken på hur du kan förlänga livet genom god sömn och allmänt välbefinnande? Klicka vidare för att ta reda på hur!