▲

I dagens teknikintresserade värld finns det många trender inom hälsa som kommer och går. Det finns dock inget som kan slå den beprövade promenaden. Att gå ger många fördelar och kan göras av nästan vem som helst. I den här guiden går vi igenom hur du kan få ut mesta möjliga av dina promenader för att gå ner i vikt. Den här guiden innehåller allt från powerwalking i intervaller till att handla mat till fots. Sätt på dina bekväma löparskor och gå ut.

Är du nyfiken på hur du kan få ut mesta möjliga av dina dagliga promenader? Klicka dig vidare nu.

▲

När du går på din promenad ska du försöka öka takten. Inte så att du springer, men en snabb promenad hjälper dig att höja pulsen och få ut mesta möjliga av den tid du har avsatt för promenader.

▲

Om du bär en viktväst när du går kommer du att utmana och stärka dina muskler ytterligare. Det gör också att du måste arbeta lite hårdare för att kompensera för den extra vikten och i sin tur bränna fler kalorier.

▲

För en extra utmaning kan du gå i uppförsbacke. Det stärker dina bålmuskler och ben samtidigt som det ökar pulsen ännu mer än vid en vanlig promenad.

▲

När du går är det viktigt att fokusera på form och hållning. Armarna ska hänga avslappnat vid sidan av kroppen, ryggen ska vara rak och blicken ska vara riktad rakt fram.

▲

För att bränna fett kan du överväga att lägga till någon enstaka övning med motståndsträning. Promenera till exempel i fem minuter och gör sedan 10 knäböj innan du promenerar i ytterligare fem minuter. Den här typen av träning kommer att utmana olika delar av din kropp.

▲

Powerwalking i intervaller (växla mellan snabb och normal gång) kan bidra till att bygga upp uthålligheten och förbränna kalorier som behövs för viktminskning.

▲

Om det inte är möjligt att promenera i 30 minuter i sträck kan du försöka schemalägga 10 minuters promenad på morgonen, på eftermiddagen och sedan igen på kvällen innan du ska sova.

▲

Det kan vara roligt att mäta hur många steg du tar varje dag. Gör en extra utmaning och försök att öka dina steg varje dag med ett visst antal eller en viss procent.

▲

Vare sig du är på jobbet, hemma eller någon annanstans bör du försöka välja trapporna framför hissen. Det kanske inte verkar så märkvärdigt, men varje steg räknas.

▲

Genom att kliva av kollektivtrafiken en hållplats eller två tidigare än vanligt tvingar du dig själv att gå och få de extra steg som din kropp behöver för att gå ner i vikt.

▲

När du behöver köra bil ska du försöka parkera längre bort från din destination. Inte nog med att det troligen kommer att finnas fler parkeringsplatser tillgängliga, utan du kommer också att få några steg när du går till din slutgiltiga destination.

▲

Att be en vän att följa med dig på en promenad kan avsevärt förbättra chanserna att du verkligen följer med och går. Det hjälper också till att distrahera dig så att du kan gå längre eller snabbare och därmed bränna fler kalorier.

▲

Det kan vara trevligt att promenera och prata i telefon. Du hinner prata med någon och vårda relationen, men du blir också mer distraherad och mindre uppmärksam på hur långt du faktiskt har gått. Ofta går du längre än planerat.

▲

Pauser under arbetsdagen kan ge positiva effekter. Istället för att scrolla på telefonen kan du försöka gå runt när du har tid, även om det bara är på kontoret. Ställ in en timer på din telefon och ta några steg.

▲

Gör det till en vana att promenera till närliggande destinationer istället för att ta kollektivtrafik eller taxi. En hälsosammare livsstil hjälper dig att uppnå dina stegmål för dagen och i allmänhet, vilket gör att du går ner lite i vikt.

▲

Inte nog med att du sparar pengar genom att undvika de irriterande leveransavgifterna, det är också en bra motivation för att komma ut och gå. När du sedan går hem har du den extra vikten av matvarorna, vilket hjälper till att höja din puls ytterligare när du går.

▲

Att lägga till lätta vikter till en snabb promenad kommer att hjälpa dig med din viktminskningsresa. Det utmanar din kropp mer och kräver att den arbetar lite hårdare.

▲

I de följande bilderna hittar du idéer för promenader som hjälper dig att öka motivationen samt tips som hjälper dig att få ut det mesta av varje promenad.

▲

Ta med hunden ut på en promenad, han kommer att tacka dig och det kommer din kropp också att göra. Att gå ut och rasta hunden är en bra ursäkt för att ta några steg.

▲

Det kan handla om att gå för donationer eller att gå med en äldre person som kanske inte kommer ut så mycket. Att promenera för en god sak hjälper dig att må bra både fysiskt och psykiskt.

▲

Det kan vara bra att hålla tankarna sysselsatta under promenaderna. Ett tips är att sätta på lite peppande och inspirerande musik eller kanske en ljudbok. Dags att sätta på dig hörlurarna och börja gå!

▲

Om du ska ut på en ordentlig promenad bör du se till att du har rätt utrustning på dig. Träningsskor med stötdämpning hjälper dig att ha det bekvämt samtidigt som din rygg får stöd.

▲

Det är viktigt att hålla kroppen hydrerad. När du går och svettas förlorar du ständigt vatten. Det är viktigt att fylla på med vatten före, under och även efter en promenad.

▲

Är det farligt varmt eller kallt eller rentav regnigt ska du vara försiktig med att ta en promenad. Om du ändå gör det ska du vidta nödvändiga försiktighetsåtgärder för att gå, men håll dig sval i värmen eller varm i kylan.

▲

När du promenerar ska du alltid vara uppmärksam på din omgivning. Som en extra försiktighetsåtgärd kan du dela din plats med en vän eller nära anhörig.

▲

Hur snabbt du går beror på faktorer som din kondition och hur svår terrängen är. I allmänhet bör du sikta på ungefär 10 minuter per km.

▲

Både promenader och löpning är bra för kroppen eftersom de får upp pulsen. Löpning gör att du kan åstadkomma mer på kortare tid, men det innebär större påfrestningar på kroppen, något som kan leda till skador.

▲

Det kan vara fördelaktigt att gå med stavar. När du använder stavarna får du högre puls än när du går i samma tempo. Du förbränner dessutom 20–45% fler kalorier än vid vanlig promenad.

Källor: (British Heart Foundation) (Good Housekeeping)