Nya rön säger att det inte vore omöjligt
Regelbunden träning anses ofta vara nyckeln till att upprätthålla hjärnans och den allmänna hälsan. Nya studier visar dock att "helgkrigare", personer som lägger in det mesta av sin fysiska aktivitet på bara en eller två dagar i veckan, har liknande fördelar. Träningen för helgkrigare kan inkludera aktiviteter som vandring, cykling, högintensiv intervallträning (HIIT) eller att spela fritidssporter som tennis eller fotboll, vilket bevisar att även begränsad och intensiv aktivitet kan vara otroligt effektiv.
Klicka vidare för att upptäcka de underskattade hälsofördelarna med helgkrigare, från att minska risken för stroke till kognitiv försämring!
Träning på helgerna kan förbättra hjärt- och kärlhälsan samt konditionen avsevärt jämfört med en stillasittande livsstil.
Regelbunden träning under helgerna kan minska risken för hjärtsjukdomar. Enligt forskning minskar risken för hjärt- och kärlsjukdomar lika mycket hos helgkrigare som följer riktlinjerna för träning som hos dem som tränar dagligen.
Fysisk aktivitet frigör endorfiner, vilket förbättrar humöret och minskar såväl ångest som stress. Helgkrigare upplever ofta minskade nivåer av depression och ökade nivåer av allmänt välbefinnande från regelbundna träningspass.
Träning på helgerna hjälper till att förbättra sömnmönstret genom att minska sömnlösheten och förbättra de djupa sömnfaserna.
Studier har visat att helgkrigare har en lägre risk för tidig död oavsett orsak, på samma sätt som personer som tränar dagligen, tack vare de positiva effekterna av helgträningen.
Helgträning hjälper till att förbränna kalorier och främjar en sund ämnesomsättning, vilket bidrar till viktkontroll.
Regelbunden träning minskar risken för högt blodtryck. Ett träningspass på helgen kan sänka blodtrycket genom att stärka hjärtat, vilket gör att det kan pumpa blod mer effektivt med mindre ansträngning.
Konsekvent helgträning förbättrar muskeltonus och definition. Träning av uthållighet på helgerna, till exempel, bygger upp muskelstyrkan och kan förhindra åldersrelaterad muskelförlust över tid.
Forskning visar att helgkrigare får jämförbara hälsofördelar för hjärnan som personer som tränar dagligen, inklusive minskad risk för kognitiv försämring, stroke, Parkinsons sjukdom, depression och ångest.
Fysisk aktivitet förbättrar insulinkänsligheten och hjälper till att reglera blodsockret. Enligt forskning löper helgkrigare mindre risk att utveckla typ 2-diabetes än till exempel inaktiva personer.
Regelbunden träning under helgen kan förbättra energinivåerna. Fysisk aktivitet ökar tillförseln av syre och näringsämnen i hela kroppen, vilket gör att helgkrigare känner sig mer energiska inför dagliga uppgifter.
Stretching och rörelseövningar under helgens träningspass förbättrar flexibiliteten och ledernas hälsa samt minskar stelhet. Det här är extra viktigt för personer som tillbringar veckodagarna sittande eller med repetitiva rörelser.
Många helgkrigare tycker om att träna utomhus och att umgås med naturen, vilket kan minska stress och ha humörhöjande effekter.
Regelbunden träning stärker immunförsvaret genom att främja en sund cirkulation av immunceller.
Helgträningen kan vara social. Om du springer med vänner, går med i ett idrottslag eller deltar i gruppklasser, ökar den sociala interaktionen motivationen och gör träningen roligare.
Att uppnå träningsmål, även på helgerna, bygger upp självkänslan. Helgkrigare känner sig ofta stärkta av sitt engagemang för hälsa och sina fysiska prestationer.
Fysisk aktivitet på helgerna har kognitiva fördelar genom att förbättra fokus, minne och produktivitet.
Helgkrigare tycker ofta att träning på helgerna minskar stressen från arbetet, vilket gör att de kan börja nästa vecka med ett klarare och mer avslappnat sinne.
Viktbärande övningar förbättrar bentätheten, vilket är viktigt för att förebygga osteoporos. Helgkrigare som lyfter vikter eller ägnar sig åt slagsporter stärker sina ben på lång sikt.
Att upprätthålla en god fysisk kondition minskar risken för kroniska sjukdomar, vilket kan ge lägre sjukvårdskostnader över tid.
Genom att träna på helgerna kan hela familjen delta, oavsett om det handlar om en vandring, cykeltur eller sportmatch. Det stärker familjebanden och bidrar till att främja hälsan tillsammans.
Helgkrigare utvecklar ofta mental motståndskraft genom att ta sig igenom utmanande träningspass. Det kan hjälpa dem att hantera såväl stress som utmaningar i yrkes- och privatlivet.
Att stärka musklerna kan förbättra hållningen, framför allt för dem som har kontorsjobb. Styrke- och flexibilitetsövningar motverkar effekterna av sittande och förebygger ryggsmärta.
Helgkrigare lär sig att maximera sin träningstid på ett effektivt sätt och förbättrar sina färdigheter i tidshantering. Att planera en helgrutin innebär att man kan planera mer effektivt under veckan.
Många helgkrigare väljer att träna utomhus eller hemma och undviker dyra medlemskap i gym. Det sparar pengar samtidigt som det ger en komplett träningsupplevelse.
Helgkrigarens rutin uppmuntrar till positiva vanor. Redan en enda veckas träning kan bidra till andra hälsoinriktade förändringar, som bättre kost eller sömn.
Helgträning är perfekt för upptagna yrkesmänniskor som har svårt att hinna träna på vardagarna. Flexibiliteten hjälper dem att hålla fast vid träningen utan att störa deras rutiner.
Helgkrigare sätter ofta upp träningsmål, oavsett om det gäller uthållighet, styrka eller personliga rekord, vilket ökar motivationen.
De samlade mentala, fysiska och sociala fördelarna med helgträning bidrar till ökad generell lycka och livstillfredsställelse.
Källor: (Healthline) (The Guardian)
Upptäck hälsofördelarna med helgträning
Träning på helgen kan vara lika effektiv som daglig träning
HÄLSA Helgkrigare
Regelbunden träning anses ofta vara nyckeln till att upprätthålla hjärnans och den allmänna hälsan. Nya studier visar dock att "helgkrigare", personer som lägger in det mesta av sin fysiska aktivitet på bara en eller två dagar i veckan, har liknande fördelar. Träningen för helgkrigare kan inkludera aktiviteter som vandring, cykling, högintensiv intervallträning (HIIT) eller att spela fritidssporter som tennis eller fotboll, vilket bevisar att även begränsad och intensiv aktivitet kan vara otroligt effektiv.
Klicka vidare för att upptäcka de underskattade hälsofördelarna med helgkrigare, från att minska risken för stroke till kognitiv försämring!