När är det egentligen sovdags?
Mängder med människor kämpar med vikten av minst lika många anledningar. En av dessa är en upptagenhet av mat och ätande. Detta problem är viktigt att förstå och också ta itu med. Det kan ha alla tänkbara ursprung, slå till utan förvarning och orsaka viktuppgång om det inte hanteras på rätt sätt. I det här galleriet går vi igenom hur denna upptagenhet kan ta sig uttryck och hur du kommer till rätta med den.
Nyfiken på om du kan vara rent besatt av mat och ätande? Klicka vidare för att ta reda på det.
Upptagenhet av mat och ätande är just det, en form av besatthet. Det kan dominera dina tankar, vara distraherande och skapa begär som känns närmast omöjliga att hantera.
Vem som helst kan drabbas, men personer som är feta eller överviktiga har ofta mer problem än andra.
Några symptom är att räkna kalorier, ständigt tänka på vad man ska äta härnäst eller vara närmast besatt av hur och när man ska tillfredsställa hungern.
Det är viktigt att kunna skilja på faktisk hunger och en upptagenhet av mat och ätande. Äkta hunger uppstår gradvis och fysiologiskt. Den mentala upptagenheten, å andra sidan, beror ofta på externa faktorer eller känslomässiga triggers.
Lusten att äta kan härröra från en rad situationer eller vanor som är djupt rotade i oss. Det är viktigt att identifiera och sedermera ta itu med källorna till denna upptagenhet av mat och ätande för att kunna hålla vikten eller gå ned i vikt.
Användning av mat som en copingmekanism är känt som känslomässigt ätande och kan bero på en rad utlösande faktorer.
Det kan kännas som en belöning att äta när du är stressad eller har det svårt, men det är precis tvärtom. Stressen vi upplever medför ökade kortisolnivåer, som skapar ett sug efter söt, salt eller friterad mat. Om du äter när du är stressad kan du lätt överäta och därmed gå upp i vikt.
Om du känner dig uttråkad kan det hända att du äter för stimulansens skull, snarare än faktisk hunger.
Det finns många situationer som kan utlösa en känslomässig reaktion, vilken i sin tur kan få personen att vända sig till mat för att döva känslorna. Ilska, ångest, skam, sorg eller förbittring kan göra mat till ett lockande alternativ.
Mat presenteras dagligen för oss på olika sätt som påverkar våra liv och matvanor, inte minst genom reklam. Dessa annonser kan utlösa impulsivt ätande och sug som kanske inte skulle ha infunnit sig annars.
Många sociala sammankomster med vänner och familj kretsar kring mat och dryck. Även om socialt umgänge är viktigt för vår mentala hälsa är det viktigt att överväga olika taktiker för att balansera intaget av utemat med behovet av god fysisk hälsa.
Det kan vara extremt svårt att äta med måtta när vi är ständigt omgivna av ultraprocessad mat. Dessa lättillgängliga snacks känns frestande att konsumera även om du inte känner dig genuint hungrig.
Vanor kan i hög grad påverka hur och vad du äter. Sträcker du dig till exempel efter salt mat när du sitter framför teven? Eller kanske lite kvällssnacks när du ligger i sängen? Det här är vanor, inte hunger.
Det kan vara frestande att äta middag framför en serie, men du gör klokt i att undvika det. Teven kan distrahera oss från vår förmåga att lägga märke till kroppens hunger- och mättnadssignaler, vilket kan leda till överätning.
Upptagenhet av mat och ätande kan ge upphov till en mängd olika känslor, däribland skuld, frustration och avsaknad av kontroll. Vi tenderar att skuldbelägga oss själva för att vi saknar viljestyrka. Det handlar dock inte om viljestyrka, utan om att kunna förstå och hantera denna form av besatthet.
Upptagenhet av mat och ätande är inte något du måste ta itu med på egen hand. Du kan ta hjälp av läkare eller något slags viktminskningsprogram.
Det kan vara bra att sätta fingret på just dina utlösande faktorer som historiskt sett har lett till impulsivt ätande. Kännedom om dessa utlösande faktorer gör det möjligt att utveckla strategier för att undvika dem i framtiden.
Det kan vara till stor hjälp att vara mer uppmärksam på maten och ätandet. Du kan till exempel skriva matdagbok om matens smak och konsistens och fokusera på en mer tillfredsställande upplevelse.
Du kan även försöka förstå din matmiljö, bland annat hur kroppen reagerar på mat.
Stöd och hjälp är viktigt för att komma till rätta med upptagenhet av mat och ätande. Det kan handla om att lägga frestande mat uppe på höga hyllor och i stängda skåp, medan hälsosamma snacks får ligga framme.
Se också till att du omger dig med stöttande vänner och familj som hjälper dig mot bättre hälsa.
Försök utveckla copingmekanismer för hantering av stress eller obehagliga känslor utan att ta till mat. Det kan till exempel vara fysisk aktivitet eller meditation.
Många människor kan bli hjälpta av livsstils- och miljöförändringar, men detta kanske inte räcker för vissa. Om du fortfarande har problem kan du behöva uppsöka läkare och fråga om FDA-godkända läkemedel som kallas GLP-1.
Studier visar att GLP-1 kan bidra till att minska suget efter mat och öka mättnadskänslan. Minskningen av denna upptagenhet av mat och ätande i kombination med en hälsosammare kost och motion kan främja viktminskning.
Realistiska och uppnåeliga mål är nyckeln till att gå ned i vikt på ett hälsosamt och hållbart sätt. Det kan ta tid att bryta gamla vanor, men det går!
Förutom att åstadkomma förändringarna är det viktigt att ta sig tid att reflektera över dem. Genom att uppmärksamma såväl stora som små framgångar blir det lättare att upprätthålla motivationen och nå målen.
Regelbundenhet är A och O när det gäller att övervinna upptagenheten av mat och ätande och gå ned i vikt på ett hälsosamt sätt. Det är viktigt att veta att motgångar kommer, förr eller senare.
Visa dig själv medkänsla och försök tänka positivt. Detta gör det lättare att hålla vikten eller gå ned i vikt.
Om du känner dig på riktigt tyngd av upptagenheten av mat och ätande och inte kan hantera det på egen hand kan du vända dig till vården. De kan hjälpa dig att förstå grundorsaken och komma till rätta med problemet.
Källor: (National Geographic) (Form Health) (Health) (National Institute of Health)
Upptagenhet av mat och ätande – så kommer du till rätta med det
Du kan bli fri från dessa ständiga tankar på nästa måltid
HÄLSA Kost
Mängder med människor kämpar med vikten av minst lika många anledningar. En av dessa är en upptagenhet av mat och ätande. Detta problem är viktigt att förstå och också ta itu med. Det kan ha alla tänkbara ursprung, slå till utan förvarning och orsaka viktuppgång om det inte hanteras på rätt sätt. I det här galleriet går vi igenom hur denna upptagenhet kan ta sig uttryck och hur du kommer till rätta med den.
Nyfiken på om du kan vara rent besatt av mat och ätande? Klicka vidare för att ta reda på det.