▲

För många kvinnor är bukfett en olycklig verklighet. Olyckligt eftersom det kan leda till allvarligare problem, inklusive diabetes och hjärtinfarkt. Bukfett kan öka med åren och är inget att skämta om. I det här galleriet hittar du några av de främsta orsakerna till bukfett, samt symptom och hur du kan motverka det.

Är du nyfiken på bukfett och hur du kan hålla dig frisk? Klicka vidare nu.

▲

Bukfett är extra besvärligt eftersom det finns i lagret under huden (underhudsfettet) och inkluderar visceralt fett, alltså det fett som ligger djupare i buken och omger inre organ.

▲

En människas vikt beror huvudsakligen på fyra faktorer. Det handlar om hur många kalorier hon intar varje dag, hur många kalorier hon förbränner varje dag, ålder och genetik.

▲

Om du har en stor mängd bukfett kan du löpa risk att drabbas av högt blodtryck. Högt blodtryck innebär att hjärtat måste arbeta hårdare för att pumpa ut blod i kroppen.

▲

Bukfett kan innebära en ökad risk för ohälsosamt fett i blodet. Om fett byggs upp i dina kärl kan det faktiskt täppa till artärerna och begränsa blodflödet. Om det blir för mycket kan det leda till en hjärtinfarkt.

▲

Så här säger Sleep Foundation: "Ökat bukomfång från överflödigt fett kan komprimera en persons bröstvägg och minska lungvolymen. Den minskade lungkapaciteten minskar luftflödet." Allt detta kan göra det svårare att sova.

▲

Många studier har visat att människor som bär på övervikt i buken är mer benägna att få hälsoproblem, inklusive hjärtsjukdomar.

▲

Enligt National Institutes of Health (NIH) kan bukfetma i genomsnitt öka risken för typ 2-diabetes "mer än dubbelt så mycket".

▲

Det finns forskning som visar att ett överviktigt midjemått faktiskt kan öka sannolikheten för vissa cancerformer, såsom kolorektal cancer, bukspottkörtelcancer, bröstcancer (efter klimakteriet) och livmodercancer.

▲

Särskilt hos kvinnor visar studier att "bukfetma är kopplat till en ökad risk för ischemisk stroke".

▲

NIH drog slutsatsen att "fettinfiltration i levern är starkt kopplad till mängden bukfett". Det är viktigt att bibehålla en hälsosam vikt och begränsa fettintaget.

▲

Enligt Harvard Health finns det en högre dödsrisk förknippad med en ökad mängd fett i buken. Det centralt placerade fettet kallas ibland för att ha en "äppelform".

▲

När klimakteriet närmar sig börjar östrogennivåerna sjunka. Östrogen är ett hormon som hjälper till att reglera fettfördelningen. När nivåerna sjunker tenderar fettet att samlas i buken snarare än på platser som höfter och lår.

▲

Hos postmenopausala kvinnor utgörs 15–20% av den totala kroppsvikten av bukfett, medan det hos premenopausala kvinnor är ca 5–8%.

▲

Stress är en kraftigt bidragande faktor. När kroppen blir stressad producerar den kortisol. Kortisol är ett hormon som bland annat främjar fettansamling i buken.

▲

Ökningen av kortisol innebär att det är lättare för kvinnor att gå upp i vikt och tyvärr behålla fettet i magområdet. Stresshantering är en viktig del av alla strategier för att hantera din vikt.

▲

Blodsockernivån regleras delvis av ett hormon som kallas insulin. Om kroppen blir insulinresistent kommer den att börja lagra fett, främst runt buken.

▲

Insulinresistens kan uppstå på grund av flera faktorer, bland annat dålig kost, begränsad motion eller genetiska förutsättningar. Det är viktigt att vara försiktig, då insulinresistens kan leda till typ 2-diabetes och är vanligare hos kvinnor när de blir äldre.

▲

Dieter som innehåller mycket socker och raffinerade kolhydrater är inte bra. De kan bidra till både insulinresistens och viktuppgång.

▲

När du äter dessa livsmedel stiger blodsockernivån, vilket kan leda till ökad insulinproduktion och lagring av fett.

▲

Om du är en person som inte tränar ofta eller inte får tillräckligt med fysisk aktivitet så kan det bidra till viktuppgång i buken.

▲

Om du inte tränar är det troligt att din kropp lagrar fettet snarare än att förbränna det som energi. Motion är ett viktigt verktyg för att minska bukfettet och förbättra ditt allmänna välbefinnande.

▲

Sömn är en viktig faktor när det gäller hälsa och viktkontroll. Om du inte sover tillräckligt eller om du sover oregelbundet kan det ha en negativ effekt.

▲

Att sova dåligt eller oregelbundet kan störa hormonnivåerna, vilket ökar aptiten och i slutändan leder till viktuppgång. Den extra vikten kan hamna i buken.

▲

För att se om det extra fettet i buken är något att oroa sig för kan du mäta det. Använd ett måttband, ställ dig upp och lägg bandet runt din nakna mage strax ovanför höftbenet. Dra sedan i måttbandet tills det sitter åt, slappna av, andas ut och mät till slut midjan utan att dra in magen.

▲

Kvinnor bör vara oroliga om midjemåttet överstiger 89 cm. I allmänhet ökar riskerna i takt med att midjemåttet ökar.

▲

United States Department of Health and Human Services rekommenderar att de flesta friska människor ägnar sig åt måttliga aerobiska aktiviteter i minst 150 minuter i veckan eller kraftiga aerobiska aktiviteter i 75 minuter i veckan.

▲

Det är viktigt i allmänhet, och framför allt när du vill minska vikten på buken, att välja portionsstorlekar på ett klokt sätt. Försök att äta hemma så ofta som möjligt, men om du äter ute kan du överväga att dela en måltid med någon eller spara hälften till senare.

▲

Sockerhaltiga drycker är inte bra för hälsan och kan bidra till viktuppgång. Se därför till att göra smarta val, som att dricka vatten.

▲

Det finns många sätt att bli av med bukfett, men ett av de viktigaste är att sitta mindre och röra på sig oftare. Om du sitter stilla på jobbet kan du ställa in en timer varje timme för att resa dig upp och röra på dig lite.

Källor: (NIH) (Harvard Health) (Times of India) (Mayo Clinic) (American Family Physician) (Sleep Foundation)