Kan ilska vara skadligt för din hälsa?
Kallbad innebär att man sänker ner kroppen i iskallt vatten. Tack vare hälsogurus som Wim Hof har metoden blivit allt populärare bland både fitnessentusiaster och hälsointresserade. Metoden är känd för sina positiva effekter som ger en rad fysiska och psykiska fördelar, från att minska inflammation till att höja humöret. Däremot är det inte helt utan nackdelar med kallbad. Det är viktigt att förstå för- och nackdelarna med den här metoden innan man börjar. I det här galleriet utforskar vi vad som händer när du tar ett kallt dopp, hur det påverkar kroppen och om fördelarna uppväger nackdelarna.
Är du nyfiken på om du borde testa? Klicka vidare för att utforska mer.
Kallbad är en typ av kryoterapi som sker när kroppen sänks ner i kallt vatten.
De extremt låga temperaturerna i ett isbad eller en kall vattenmassa avlägsnar kroppsvärmen och sänker den inre temperaturen, vilket förändrar blodflödet.
En del som tar steget blöter ner delar av kroppen en kort stund, medan de mest äventyrliga doppar hela kroppen upp till halsen och kanske även huvudet.
Inflammation är ett naturligt svar på en skada eller infektion. När den är långvarig eller kronisk kan den dessutom leda till hjärtsjukdomar och andra hälsoproblem.
Det är möjligt att den kalla temperaturen kan bidra till att minska inflammationen genom att dra ihop blodkärlen. Då minskar blodflödet och läkningen kan börja.
Studier av kallduschar, en aktivitet som visat sig likna kallbad, visar att de kan förbättra immunförsvaret för normalt friska vuxna.
Enligt National Institutes of Health (NIH) "aktiverade upprepade kallbad, som ökade ämnesomsättningen på grund av skakningar och förhöjda blodkoncentrationer av katekolaminer, immunsystemet i viss utsträckning".
Att doppa sig i iskallt vatten kan ha en rad positiva effekter på hjärt- och kärlsystemet. När du plötsligt utsätts för kalla temperaturer kan dina blodkärl dra ihop sig och sedan vidgas, vilket förbättrar cirkulationen.
Med tiden kan den här "träningen" av hjärta och blodkärl dessutom bidra till ett friskare hjärt- och kärlsystem.
Det finns en hel del forskning som kopplar ihop kallbad med en tillfällig humörhöjning!
Att doppa ansiktet i iskallt vatten tros kunna aktivera det parasympatiska nervsystemet. Det är det som får kroppen att slappna av efter en stressig händelse.
De kalla temperaturerna som uppstår i samband med ett isbad eller ett dopp får kroppen att skaka. Kroppen producerar då värme som är fem gånger större än i vila.
Enligt en granskning från 2022 i International Journal of Circumpolar Health orsakar de ovannämnda skakningarna en ökning av ämnesomsättningen, vilket kan hjälpa dig att bränna mer kalorier när du vilar.
Isbad används av många idrottare för att förebygga muskelvärk och stelhet. På så sätt förbättras återhämtningen.
I en granskning av Sports Medicine 2023 kunde deltagarna som badade kallbad sänka nivåerna av kreatinkinas. På så sätt kunde man potentiellt minimera skadorna och fördröja muskelvärk efter träningen.
Att utsättas för kallt vatten, exempelvis genom kallbad, kan förbättra insulinkänsligheten och i slutändan minska insulinresistensen.
Det kalla vattnet kan vara en typ av träning i sig eftersom det aktiverar musklerna när du huttrar. Det finns dessutom små studier som visar att det kan vara användbart vid behandling av typ 2-diabetes.
År 2022 publicerade American Heart Association en artikel om att vatten är bättre på att avlägsna värme från kroppen (jämfört med luft). Vatten kan faktiskt göra det 25 gånger snabbare. Det innebär att även i vatten som inte verkar särskilt kallt kan hypotermi ändå inträffa.
Köldchock är en extrem reaktion i kroppen som orsakas av en snabb sänkning av hudtemperaturen.
Att vistas i kallt vatten kan orsaka ofrivillig flämtning, snabb andning och även hyperventilation på grund av den chock det innebär att plötsligt vara nedsänkt i iskallt vatten. Det kan leda till andra faror, som drunkning om man av misstag andas in vatten.
Kallbad är definitivt inte för alla. Personer med hjärtproblem bör vara extra försiktiga. I en studie från 2022 som publicerades i Interactive Journal of Medical Research konstaterades att personer med underliggande hjärt- och kärlsjukdomar kan löpa högre risk i kallt vatten.
När du blir äldre minskar fettet under huden, vilket gör det svårare att behålla värmen. Frysande isbad är därför inte att rekommendera.
Det är lämpligt att börja med ett 30-sekunders dopp. Därefter kan du observera din kropps reaktion och arbeta dig upp till flera minuter.
Det finns för närvarande ingen forskning som bevisar att det är bra att doppa huvudet i vatten. Om du känner för det ska du se till att hålla vattnet borta från öronen för att undvika öroninflammation.
Nej, kallbad är inte bara för idrottare. Det finns fördelar för idrottare, men det finns många som kan dra nytta av de många olika fördelarna.
Det finns inga bevis för att det är skadligt. Om du har ett befintligt tillstånd eller är äldre rekommenderas du som sagt att undvika det helt och hållet.
Kallbad har många fördelar, men det finns också flera saker att vara försiktig med. I slutändan bör du rådgöra med din läkare för att se om kallbad kan vara till hjälp för dig och din hälsa.
Källor: (Coldture Wellness) (EatingWell) (Mayo Clinic) (Healthline) (National Library of Medicine) (NPR)
Vad händer med din kropp när du kallbadar?
För- och nackdelar med isbad
HÄLSA Isbad
Kallbad innebär att man sänker ner kroppen i iskallt vatten. Tack vare hälsogurus som Wim Hof har metoden blivit allt populärare bland både fitnessentusiaster och hälsointresserade. Metoden är känd för sina positiva effekter som ger en rad fysiska och psykiska fördelar, från att minska inflammation till att höja humöret. Däremot är det inte helt utan nackdelar med kallbad. Det är viktigt att förstå för- och nackdelarna med den här metoden innan man börjar. I det här galleriet utforskar vi vad som händer när du tar ett kallt dopp, hur det påverkar kroppen och om fördelarna uppväger nackdelarna.
Är du nyfiken på om du borde testa? Klicka vidare för att utforska mer.