Det ena är ett symptom på det andra
Har du någonsin nickat till framför datorn? Kan du plötsligt rycka till när du tittar på tv eller, värre, när du sitter bakom ratten på väg hem från jobbet? Om detta låter bekant kan du ha att göra med mikrosömn.
Mikrosömn har vissa likheter med – men skiljer sig från – narkolepsi och uppstår när kroppen går in i ett plötsligt och fullständigt sömntillstånd som kan vara i uppemot femton sekunder. Det kanske inte låter jätteallvarligt, men under fel omständigheter kan mikrosömn få katastrofala konsekvenser.
Nyfiken? Kolla in det här galleriet för att ta reda på mer.
Mikrosömn inträffar när hjärnan går in i ofrivilligt sovläge under en mycket kort tid, vanligtvis uppemot femton sekunder.
Enligt experter liknar mikrosömn den allmänt kända sömnsjukdomen narkolepsi, även om det finns vissa skillnader.
Mikrosömn kan innefatta snabba huvudnickningar och/eller att du glömmer var du befinner dig eller vad du gör.
I stort sett varje gång du somnar i några sekunder och sedan vaknar plötsligt kan betraktas som en episod av mikrosömn.
Mikrosömn kan vara farligt eftersom bara några sekunders sömn kan få katastrofala konsekvenser, särskilt för personer som arbetar i högriskmiljöer.
Det är därför viktigt att förstå orsakerna till mikrosömn, hur tillståndet tar sig uttryck och vad du kan göra för att förhindra det.
När läkare beslutar om eventuell diagnos tas en kombination av olika faktorer i beaktande.
Dessa faktorer inbegriper dina självrapporterade symptom, symptom som rapporterats av andra och objektiva data från bland annat EEG-undersökningar.
Hänsyn tas även till huruvida du tillhör en liten del av befolkningen som löper högre risk att utveckla en mikrosömnstörning.
Även om mikrosömn kan drabba vem som helst och ha en negativ inverkan på personens liv löper vissa grupper större risk att drabbas.
För det första är det mer sannolikt att mikrosömn drabbar personer med annan sömnproblematik, t.ex. insomni, då risken är större att de tampas med sömnbrist.
Faktum är att en av de värsta konsekvenserna av mikrosömn är bilolyckor, och forskning visar att människor som jobbar skift löper störst risk att hamna i sådana.
Ålder är en annan faktor som ökar risken för mikrosömn. Detta beror på att vi, när vi åldras, sover både lättare och mindre effektivt.
Äldre vuxna kan tampas med mikrosömn om de sover dåligt i allmänhet eller om de tar mediciner som stör deras sömnmönster.
Det är dock viktigt att hålla i minnet att mikrosömn kan drabba vem som helst och att det finns ett antal olika orsaker och utlösande faktorer.
Monotoni (understimulering) eller vissa mediciner kan öka risken för mikrosömn.
Detta beror på att kroppens dygnsrytm lätt störs av stresshormoner som kortisol.
Symptomen på mikrosömn inbegriper i allmänhet små förändringar i beteende och bearbetning. Ibland är dessa märkbara för individen, ibland inte.
Beteendeförändringarna kan vara att du blundar en kort stund, nickar med huvudet eller snabbt rycker i kroppen. Du kan också märka att ögonen känns tyngre eller att blicken rör sig långsammare.
När det gäller förändringar i hur du bearbetar information kan du uppleva att du tappar fokus under kortare perioder.
Detta beror på att hjärnan under mikrosömnen inte bearbetar information på samma sätt som den gör när du är vaken.
Om du mikrosomnar bakom ratten kan det hända att du inte kommer ihåg en del av körningen eller att du missar en avfart.
Enligt experterna är det bästa sättet att hantera mikrosömn att försöka förebygga den. Detta inbegriper god sömnhygien, i synnerhet att få tillräckligt med sömn.
God sömnhygien ser olika ut för alla, men om du vill förbättra sömnen finns det ett antal saker du kan testa.
Du kan inte minst experimentera med sömnrutinerna, rumstemperaturen, mörkret eller användningen av en ljudmaskin eller fläkt.
Du kan till exempel begära att få samma schema i några dagar, veckor eller månader i rad. Kom ihåg att sömnbrist kan äventyra säkerheten, särskilt om du arbetar i en riskfylld miljö.
Källor: (Verywell Mind)
Vad är mikrosömn och vad beror det på?
En sömnstörning med potentiellt dödlig utgång
HÄLSA Sömnproblem
Har du någonsin nickat till framför datorn? Kan du plötsligt rycka till när du tittar på tv eller, värre, när du sitter bakom ratten på väg hem från jobbet? Om detta låter bekant kan du ha att göra med mikrosömn.
Mikrosömn har vissa likheter med – men skiljer sig från – narkolepsi och uppstår när kroppen går in i ett plötsligt och fullständigt sömntillstånd som kan vara i uppemot femton sekunder. Det kanske inte låter jätteallvarligt, men under fel omständigheter kan mikrosömn få katastrofala konsekvenser.
Nyfiken? Kolla in det här galleriet för att ta reda på mer.