Du kan bli fri från dessa ständiga tankar på nästa måltid
Ortosomni är ett tillstånd som inte är direkt kopplat till sömnbrist utan snarare resultatet av en tvångsmässighet kring att uppnå den optimala sömnen, baserat på sömnspårardata.
Vad är då egentligen sömnspårare och varför får dessa prylar bära hundhuvudet för alla tänkbara fysiska och psykiska problem som i regel förknippas med sömnlöshet?
Klicka vidare för att läsa mer om den uttröttande ökningen av ortosomni.
Den medicinska termen ortosomni åsyftar en ohälsosam besatthet av att få den perfekta sömnen.
Tillståndet får ofta bränsle av en bärbar enhet som kallas sömnspårare och som övervakar sömnmönstren.
Appar för sömnspårning fungerar på liknande sätt. Båda använder kontaktlös spårning av ekolod och snarkningsdetektering för registrering av sömnmönster, inklusive mätningar och information om sömnkvalitet, varaktighet och tid som tillbringas i djup, lätt respektive REM-sömn (Rapid Eye Movement).
Allt fler använder dessa enheter för att få bättre koll på hur de sover.
Sömnspårare använder en accelerometer, en enhet som mäter hur mycket du rör dig medan du sover. Dessa data förs in i en algoritm som uppskattar hur länge du sover och kvaliteten på sömnen.
Vissa experter har dock uttryckt oro för att en upptagenhet med sömnspårningsdata kan leda till sämre sömn.
Faktum är att analysering av sömndata kan framkalla eller förvärra redan befintlig sömnlöshet.
Ortosomni är den term som myntats av forskare för att beskriva denna tvångsmässiga strävan efter optimal sömn. I en studie publicerad i Journal of Clinical Sleep Medicine (JCSM) observerade forskare att vissa individer tillbringade alldeles för mycket tid i sängen för att försöka förbättra sin poäng, medan andra oroade sig över att inte uppnå tillräckligt bra sömnprestanda.
När du sover går du igenom två sömnfaser: REM-sömn och icke-REM-sömn. Vanligtvis är det mellan fyra och sex cykler per natt.
För de flesta människor står djupsömnen för endast 13–23 procent av den totala nattsömnen och det är ganska vanligt att man vaknar mellan cyklerna.
Vad är då att betrakta som "bra sömnpoäng" med en sömnspårares mått mätt?
Sömnpoäng är en kombination av två variabler: mängd och sömnkvalitet. Ett sömnkvalitetsmått på minst 75 procent är vad de flesta som använder sömnspårare försöker uppnå. Det betyder att du sover bra.
En sömnpoäng på 50–79 procent representerar en medelgod natts sömn. Allt mellan 0–49 procent är att betrakta som dålig sömn.
Sömnspårare är utformade för att registrera de tillfällen då vi vaknar på natten. Detta kan minska den totala andelen djupsömn som registreras.
Som ett resultat får vissa mer eller mindre panik när de granskar statistik med många uppvaknanden och lite djup sömn.
Detta kan i sin tur leda till möjlig självdiagnos av sömnstörningar när personen i själva verket inte har några som helst problem med sömnen.
Vidare låg de personer som ingick i den första forskningen om ortosomni kvar i sängen för länge i hopp om att förbättra sina sömnspårningsdata.
Ortosomni är en ökande trend och forskningen om tillståndet har hittills varit begränsad. Det finns alltså ingen standarddefinition eller lista över symptom.
Som nämnts tidigare handlar tillståndet om en tendens att lägga onödig vikt vid data från personliga sömnspårare. Dessutom är dessa enheter bristfälliga, så risken finns att människor överskattar deras exakthet och tillförlitlighet.
Ortosomni är inte en formell sömnstörning, vilket sömnlöshet är. Ortosomni kan dock förekomma tillsammans med sömnlöshet och andra sömnstörningar.
Som redan nämnts finns det ingen vedertagen lista över symptom på ortosomni, men personer som lider av tillståndet kan uppvisa samma indikatorer relaterade till störd sömn.
Trötthet och irritabilitet är vanliga tecken på ortosomni. Dessa går ofta hand i hand med koncentrations- och minnesproblem.
Ett annat tecken är att man inte känner sig utvilad när man vaknar. Oron/ångesten som är förknippad med ortosomni bidrar inte heller till en god natts sömn.
Ortosomni är inte ett erkänt medicinskt tillstånd, varför det inte finns några formella kriterier för diagnos. Vårdgivare som är specialiserade på sömnstörningar kan dock identifiera tecken på ortosomni vid utvärdering av sömnproblem.
Sleep Foundation rekommenderar att personer som använder sömnspårare försöker förbättra sina sovrutiner.
Rekommendationerna är bland annat att hålla sig till ett regelbundet sömnschema. Det innebär bland annat att hålla sig till fasta läggdagsrutiner, skapa hälsosamma vanor och optimera sovrumsmiljön.
Fasta morgonrutiner, oavsett om det är vardag eller helg, främjar en sund rytm och goda sömnmönster.
Ta för all del en tupplur någon gång ibland – men överdriv inte. Längre sömn under dagen kan rubba dina nattliga sömnmönster.
Gör gradvisa justeringar. Det tar trots allt lite tid att komma in i ett nytt sömnmönster. Anpassa dina läggdagsrutiner timme för timme, dag för dag.
Det finns också mycket som styrker att du genom att undvika elektronik i sovrummet i stort sett garanterar bättre sömn.
Källor: (The Guardian) (National Center for Biotechnology Information) (JCSM) (Sleep Foundation)
Ortosomni – en ohälsosam besatthet av sömn
När är det egentligen sovdags?
HÄLSA Mänskligt beteende
Ortosomni är ett tillstånd som inte är direkt kopplat till sömnbrist utan snarare resultatet av en tvångsmässighet kring att uppnå den optimala sömnen, baserat på sömnspårardata.
Vad är då egentligen sömnspårare och varför får dessa prylar bära hundhuvudet för alla tänkbara fysiska och psykiska problem som i regel förknippas med sömnlöshet?
Klicka vidare för att läsa mer om den uttröttande ökningen av ortosomni.