Hemligheten bakom hälsosamt åldrande och lång livslängd
Kan du verkligen komma ikapp förlorad sömn under helgen? Det verkar finnas en ny uppfattning om det här ämnet hela tiden. Att regelbundet sova sju till nio timmar per natt är rekommenderat för vuxna, men många av oss kämpar för att uppnå det varje vecka. Ett hektiskt schema, resor eller höga ljud är bara några av anledningarna till att vi kanske inte får tillräckligt med sömn under veckan. Nu visar ny forskning att lite extra sömn på helgen kan hjälpa till att balansera upp det du missar under veckan.
Är du nyfiken? Klicka vidare för att ta reda på om en sovmorgon under helgen är bra för din hälsa!
Vissa förespråkar att man ska ta igen sömnen när man har tid, medan andra säger att det enda sättet att dra nytta av fördelarna är att sova varje natt.
För många människor är det inte alltid ett alternativ att somna och vakna vid samma tid varje dag. Enligt en ny studie kan det dock vara en bra idé att ta igen förlorad sömn under helgen.
Forskning som presenterades 2024 av European Society of Cardiology visar på goda nyheter för dem som ser till att en sovmorgon är en icke förhandlingsbar del av helgen.
Det visar sig att människor som "tar igen" sömn under helgen har en 19% lägre risk för hjärtsjukdom än de som inte får lika mycket "ta igen" sömn.
I studien användes data från 90 000 deltagare i Storbritannien. Mer än 20 000 av dessa rapporterade att de hade sömnbrist, alltså att de fick mindre än sju timmars sömn per natt.
Resten av deltagarna uppfyllde inte kriterierna för sömnbrist, men de uppgav att de ibland hade haft en natt med dålig sömn.
Under 14 års tid analyserades deltagarnas sömnvanor, vilket gjorde det möjligt för forskarna att undersöka den märkbara fördelen för dem som sov ut på helgerna.
De som fick mest återhämtande sömn på helgerna (kompenserande sömn) visade sig vara mindre benägna att utveckla hjärtsjukdom än de som fick minst kompenserande sömn.
Frågan är vad det egentligen innebär? Borde vi alla tillbringa dagen i sängen ibland om vi känner oss lite sömniga?
Den här studien följde deltagarna under en lång tid och använde ett stort urval av personer, vilket bidrar till att ge den mer legitimitet.
Det rörde sig dock om observationsresultat. Det verkade med andra ord finnas ett samband mellan sömnlängd och hjärtsjukdom.
Det faktum att det finns ett samband mellan sömnbrist och hjärtsjukdom bevisar inte i sig att sömnfaktorer spelar en avgörande roll för att orsaka eller förebygga hjärtsjukdom.
Det är oklart hur mycket hänsyn som togs till andra faktorer i studien. Det kan till exempel handla om att ha en familjehistoria av hjärtsjukdom eller betydelsen av kost och livsstil.
En annan sak att komma ihåg är att resultaten presenterades snarare än publicerades och därför inte genomgick en peer-review-process.
Peer review är viktigt eftersom det fungerar som en slags kvalitetskontroll. En peer review bedömer kvaliteten på en uppsats och om den är lämplig för publicering eller inte.
Studien verkar också vara lite av en avvikelse. Det finns inte många tidigare resultat som backar upp att kompenserande sömn på helgen är bra för hälsan.
Den tidigare forskningen tyder dessutom inte på att det skulle ha någon positiv effekt att sova mer på helgen.
Att få för lite sömn över tid ökar risken för många hälsotillstånd. Det kan handla om förhöjt blodtryck, inflammation och blodsocker till följd av ständig sömnbrist.
Enligt en studie från 2019 i Journal of the American College of Cardiology är en ökad risk för hjärtattack förknippad med mindre än sex timmars sömn på en konsekvent basis.
Dr Holliday-Bell, en legitimerad läkare och sömnspecialist, förklarade för Well + Good att det inte nödvändigtvis är en dålig sak att sova på helgen.
"Jag tror att tillräckligt med sömn (oavsett natt) alltid kommer att vara bättre än att sova för lite och ha en positiv effekt, även om det innebär att man inte är konsekvent", säger hon.
Den gyllene standarden för tillräcklig sömn för vuxna är dock att sova minst sju timmar varje natt. Med konsekventa sömn- och vakentider är det mer sannolikt att du når detta mål.
Om du till exempel går och lägger dig kl. 22.00 varje kväll och vaknar kl. 06.00 varje morgon får du åtta timmars sömn.
Om du ska sova längre på helgerna ska du inte göra det för mycket. En timmes extra sömn kommer förmodligen inte att göra någon större skillnad.
Men om du sover länge kan det störa din dygnsrytm, vilket också är kopplat till en mängd olika hälsotillstånd.
Med det sagt finns det tillfällen då kroppen behöver mer sömn. Om du kämpar mot en förkylning eller influensa kan din kropp behöva lite extra vila.
Samma sak gäller om du är en nybliven förälder med extremt mycket sömnbrist. Att ta igen lite sömn när du kan kommer att vara bra för din hälsa.
Alla människor har olika sömnbehov. Beroende på din ålder, hälsa och ditt arbetsschema kan du behöva mer eller mindre sömn för att fungera som bäst.
Om du konsekvent inte får tillräckligt med sömn och inte vet varför ska du prata med din läkare om det. De kan ge dig råd och kontrollera om det finns en underliggande sömnstörning.
Källa: (Well + Good)
Är det bra för hälsan att ta sovmorgon under helgen?
En sovmorgon under helgen
HÄLSA Sovmorgon
Kan du verkligen komma ikapp förlorad sömn under helgen? Det verkar finnas en ny uppfattning om det här ämnet hela tiden. Att regelbundet sova sju till nio timmar per natt är rekommenderat för vuxna, men många av oss kämpar för att uppnå det varje vecka. Ett hektiskt schema, resor eller höga ljud är bara några av anledningarna till att vi kanske inte får tillräckligt med sömn under veckan. Nu visar ny forskning att lite extra sömn på helgen kan hjälpa till att balansera upp det du missar under veckan.
Är du nyfiken? Klicka vidare för att ta reda på om en sovmorgon under helgen är bra för din hälsa!